Wasp کې ږدم: روژه او اسانه

Wasp ملا - د ډېرو ښځو او نجونو خوبونه اعتراض. که څه هم، د وازګه غليظ طبقه د ښکلا د دښمن دی. تر لاسه کول په کې ږدم بار بېغمه او جوړ يو ښکلي شکل به هره ورځ تمرين سره مرسته وکړي.

مخکې موږ ته اوچتاوه، پیژندل 60 سانتي متره په لټه کې، وګورئ که دوي ستاسو سره برابر بدن د تناسب. ودې واخلئ او له چې د 100 سانتي شکل وشمیري. دا په فیصلو کې ږدم، چې په اوسط ډول physique سره متناسب وي. که تاسو astenik (نری تعميرونه)، نو د 3-5 سانتي مترو په پایله ارزښت وشمیري. Hypersthenics (پراخ هډوکو) هم باید په اړه د 5 سانتي متره زياته شي چې د حجم کچه ترلاسه کړي.

په هر ښځه د ملا وزن له لاسه ورکړي. اصلي خبره له پيل سره په بطن، غاړو او بېرته وازګه معامله. دا هم اړینه ده، چې د عضلاتو د corset ټينګولو. که نه نو، که څه هم د پاڼو د حجم، نو هغې به لږ ملا ده د ټچ کولو لپاره نرمه وی. له همدې امله، د يوه غوره قاتيدلو تر لاسه کړي، دا ضروري ده چې د تمرين ترسره کړي ده. د بار بايد د برابر شي جانبي،: د بطن د عضلاتو مستقیم، د داخلي او خارجي obliques. ښه دنده د بېرته عضلاتو سره ونښلوي. تمرین ترسره هره ورځ ښه. که تاسو نه شي کولای له دې امله زياتره معامله، نو د روزنی لپاره د يوه اونۍ وټاکئ لږ تر لږه 3 ورځو. په ورته وخت کې، که تاسو غواړئ چې ښه پايله تر لاسه کړي، چې تاسو ته اړتيا نه لټ وي او د ټولګي د شمېر کم کړي.

نو، که تاسو خوب چې تاسو wasp ملا درلود، د تمریناتو په دې پیچلې ورکول، تاسو به. راپورته، د لاسونو پورته او د ګوتو سره نښلوي، پښو پراخه لپاره یو ښه ملاتړ انتظام. د راښکونکې دوا تېرېږي کړي، لکه څنګه چې وو، د نخاع lengthening. د وباسی، مخ بدن طبيعتا. بيا سااخيستونکی پورته لوړه شي. سره یو دورانونو د حوصلې مخ اشاره او قضیه بیرته رد، سره د بطني عضلات اغېزمن کوي. احتیاط: نه د درد حس کړي. سره ساه بيا ته لاړ او په خپل وار سره د حق او د چپ شان بريښي ښه کوي. 7 ثانيو کې د ملا د عضلاتو فشار احساس - د هر مقام لپاره د 5 ځنډ هڅه وکړئ.

Wasp کې ږدم او جوړ سره د پېچومي هر ډول. ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، پښې پورته او پرته په زنګانه يې کوږ، لاسونه. د راښکونکې دوا ستا د پښو د پوړ زما حق دی. په دې صورت کې د بدن په هڅه وکړئ، چې د امکان تر حده د بېرته تګ پر مهال وساتي. د وباسی، د شا پښه د پوړ پړاو پورته کیږی. کله چې تاسو په کې ږدم او قشنگ تنفس او ټيټې ستاسو په ورنونو روان شو. دا تمرین 22 ځله هر طرف ایا.

Cross-زانو، لاسونه، د وسلو د هغه په سینه باندې اوښتي ناست دي. د ساه د کور په بشپړه توګه د حق اړوي، سره په ورنونو، کوښښ وکړئ خوريده. سره یو دورانونو، چې د هغه عمودی ته بیول شوي. په شاوخوا کې د چپ سااخيستونکی وار. په هر لوري 22 پېچومي ایا.

سره د پښو سره یوځای کړل ولاړ، د خپل کمربند د هغه لاسونه واچوي. ایا ته لوړه شوه چې د حوصلې یو وار د حق او د چپ وګرځي. د کور، که څه هم، د ثابت پاتې دی. د 50 ثانيو کې د تمرین کول.

Wasp ملا ته اړتيا لري تمرین په يوه خبري. دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال، تر شا لاسونه خپل سر چلنۍ mounted، پښې اشاره پورته. په دورانونو، پورته او د 30 د وزن د کور څخه ترسره کړي - 50 ثانيو کې. سااخيستونکی بېرته نازل او دمه وکړي.

د حالت بدلون ونه مومي، خو د هغه د پښې د زنګانه کوږ. د چپه زنګون خپل حق څنګلی کش، زیاتیدو د پوړ پورته. بيا په چټکۍ سره د زنګون د څنګلی بدلون، چې دا هغه چپ څنګلی لمس حق زنګون. وضعه ډېره ژر بدله کړئ. 4 دقیقو - تمرین 2 وکړي.

تاسو د معدې پر رول، wasp کې ږدم او په د لګښت جوړه ستا د بېرته تګ پر مهال تمرینونه. د ساه په مټو، پښو او د بدن په فرش پورته کیږی. يې لږ تر لږه 30 ثانيو کې په هوا کې وساتئ. سره یو دورانونو، په فرش دروغ. تاسو کولای شی د تمرین پېچلې کوي او که د هغه لاسونه په يو "قلف" د هغه تر شا clasped.

د نرۍ ملا جوړوي، تاسو باید په منظمه توګه د دې پیچلې تمرين ترسره کړي. په پايله کې ژر تر ژره د لیدلو وړ نه ده، خو کار نه ناامیده. د هدف لپاره موخه او وروسته، د یو څو اونۍ وروسته به تاسو د پام وړ پايلې ګورو.