د یوې میاشتې لپاره د پروټین رژيم: د غورنۍ، غذا، کتنې او پایلې. د وزن د بايللو تر ټولو اغېزمن خواړه

د روغتیا د وزن له 0.5 څخه تر 1 کيلو په هره اونۍ کې په خاصه توګه نه ده، خو ټول په انفرادي توګه، دا ټول د دولت لومړنی پورې اړه لري. مخکې تاسو په يو چټک کچه د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید ستاسو ډاکټر او dietitian سره خبري وکړي. کله کله lossless روغتيا اداره ته په 30 ورځو په اړه د 10 کیلو ګرامه غورځوي. دا د یوې میاشتې لپاره په پروتين رژيم سره مرسته کولای شي.

Menu: صحيح کالوري انتخاب

دا يوه پټه خبره تر څو د وزن له لاسه ورکړي، نو تاسو باید د خوراک نه ده. د یوازې پوښتنه دا ده چې، څه او په څه پېسې. دا مهمه ده چې د یو ډوډۍ پالن تعقیب او خواړه دي چې په کالوري نسبتا لږ خوري، خو په ورته وخت کې، د بدن بايد د اړتيا وړ ويټامينونه او د غذايي موادو ترلاسه کوي. له همدې امله، د خوړو بايد هرو مرو د لوړ کيفيت لرونکي وي. د یوې میاشتې لپاره د پروټین رژيم د ټول حبوبات او سالم غوړ، د لبنياتو د توليداتو سره د ټیټ وازګه، تکيه پروتين، او د ميوو يا سابه زيات يوه کمه اندازه لري.

Save له خوړنې اکر

موږ اړتيا لرو چې د ميتابوليزم د ملاتړ او د دې ناوړه پدیدې د مخنیوي، په توګه او ياهم د هر 4 ساعتونو کې وخوري. دا د د ډوډۍ یو ناغوښتل حذف. درې اصلي (چای، ډوډۍ او د ډوډۍ) او دوه اضافي مصرفیږی هم د غرمې ډوډۍ او مازيګر د چای په نوم: په خاصه توګه، پنځه د خوړو د سربندونو شتون لري. د یوې میاشتې لپاره د پروټین رژيم ځیني محدودیتونه ښکاریږی، خو د مشخصو توليداتو ته د رد او يا د هغو شمير کم شي د بدن ته ډېر د لمس وړ ګټې راوړي.

چای

لکه څنګه چې تاسو ښايي مخکې اورېدلي، چای د ورځې په تر ټولو مهمه ډوډۍ ده، او د دې وخت نه دی کله چې تاسو ته اړتيا لري چې په کالوري وژغوري. دا بايد په ورو کاربوهایدریت او پروتین چې د ورځې په اوږدو کې د انرژۍ په کچه وساتي او تر کنترول لاندې ستاسو د اشتها وساتي لپاره ضروري وي. دا کولای شي له خوا د چای لاندې انتخابونو یو په انتخاب ترسره شي:

• سبزي هګۍ د پروټينو او د راوړو له خرڅلاو ټول غنم scrambled؛
• د منځنۍ کيله، یو څو د وړو بولاني کړې سره د توتانو او ټيټ وازګه مستې لوبیا اوړو نیم.

د غرمې ډوډۍ

اصلي موخه دا ده چې په تر غرمې ډوډۍ په مناسبه کچه د انرژۍ د مرغانو وساتي. سره دغه دنده په پوره ميوه مقابله وکړي. د روغتیا د کاربوهايډرېټو او طبيعي شکره به ستاسو د ميتابوليزم هڅولو ته دوام ورکړي. هم مناسب ټيټ وازګه مستې يا پنیر، سخت جوش هګۍ، خو دا ښه ده نه د هغو خواړه چې تاسې د سباناري خوړل دي غوره کړي. خواړه باید توپیر شي.

د غرمې ډوډۍ

د یوې میاشتې لپاره د پروټین رژيم کې د لوړ کیفیت د پروتين، چې د بار د دوز لپاره د غرمې ډوډۍ کمه کارول. د ډوډۍ پاتې باید آسانه کافي وي. دا کیدای شي د ټول غنم ډوډۍ، steamed يا پاخه سابه او تکيه خوندور (ترکيه) يوه ټوټه وي. او یا داچه سره salmon یا سوکړک چرګانو د ګډ شنه سلاته.

له غرمې وروسته د مرغانو

په nourishing د مرغانو سوټ ګازرې او نورو خامو سابه، د مغز یوه کوچنۍ موټی او يا يو پروټين bar.

ماښامنۍ

ستاسو د ډوډۍ باید د روژه او wholegrain شکري وړيا د تکيه پروتين (د کبانو غوښه يا سپين) او د تازه او یا لیکورکرم سابه ډېر لري.

dessert

لکه څنګه چې dessert ده ته د توليداتو پکې په سلو کې 100 ګرامه څخه کم 100 کالوري غوره، دا کیدای شي د ميوو، nonfat شيريخ يا جیلې وي. د یادونې وړ ده، چې دا خورا نامطلوبي ده د خوږ او د غوښې د کارولو، دغه ترکیب د هضم د خوځولو او د تخمر لامل ګرځي. له همدې امله، دا تر ټولو ښه دا ده چې په یوه جلا لوښي پرځای يې د غرمې ډوډۍ او يا ماښامنۍ ضبط dessert خورئ،. که تاسو غواړی چې یو څه د خوږو خوړلو وروسته، د يوه ښه مشوره دا ده چې د يو نعناع شنه چای څښي، د دې د څښلو ده يوه په زړه پوري لاره dulls مضره ارمان.

Menu: اونۍ يوه

په پروتین یوه رژيم لوړ دی په يوه ثابت غورنۍ پر بنسټ نه. د خپلو غوره ګټه د توليداتو د تنوع په دقیقه توګه پروت دی. که څه هم، د آسانتیا لپاره، تاسو کولای شی په شان د لومړۍ اونۍ د دې رژيم وکاروي.

دغه ډول یو انتخاب دی، خالي، مصرفیږی او خوندور او کبان کولای شي په اراده توپير شي، او پاتې 3 اونۍ کې به په اړه ورته وګوري. ستاسو د غریزی وروسته، تاسو کولای شي د ډوډۍ پر مهال د يوه spoonful د وریجو، لوبیا، اوربشې او يا نورو حبوباتو او يا يو يا دوه جوش کچالو کړئ، ورو ورو د زیات میوه او سابه په مختلفو په غذايي رژيم کړه.

ګټور غذا

کېدی شي چې د خپلو مينو متنوع او خواړه دي چې یوازې د غوره ته نه چمتو کړي، خو په ورته ګوري شي تاسو:

• Veal steak. ته اړتیا لري: د غوښي (400 ګرامه)، تور مرچ او مالګه د خوند، د زيتونو د تېلو يوه سيپې. چمتووالی: د غوښه باید په بشپړه توګه ومينځل شي، پاک د فلمونو او د کاغذ towels عفوکوونکی. بيا ټوټې پرې د خرما په اندازه، steak ضخامت بايد 2-2.5 سانتي متره څخه زیاته نه وي. مرچو، مالګې او د زيتونو تېل توندرو، سولوي او د غوښې او لپاره د impregnation د 1-1.5 ساعتونو کې ووځي. وروسته په ښه ګرمۍ 2 دقیقو پرته د تیلو د دې وخت steak Fry. هر اړخ تر نصواري په، نو بيا تاسو ته باید په زرورق انفرادي ټوټې ته ورسېد او تر 45 دقیقو دا واستوي. په preheated تنور. په 200 درجو پخوي.

• سلاته "à la د قيصر." تاسو به درې پخه سخت جوش هګۍ، جوش یو په اوسط ډول د چرګ سينه، تازه بادرنګ، د چين د کرم يا کاهو (400 ګرامه)، ټیټ وازګه مستې، لږ مالګه او خردل باندې ته اړتيا لري. د غوښې پرې په cubes. کرم او بادرنګ په لکیو کې پخپل سر. د تېلو تاسو اړتیا ترکیب 100 ګرامه د مستې، يوه سيپې د شړشمو او يوه کوچنۍ غونج د مالګې. مخلوط اجزاوی، د سلاته وي خدمت، مخکې وشيندي دا لیمو جوس.

دا به د یو ارمان وي، نو تر ټولو ظاهرآ ساده او مادي توليدات خوندور او اصلاح خواړه پخوي.

د پروټین رژيم یوازې د ښکال ده؟

دا غلط چې په پروتین یوه رژيم لوړ یوازې د ښکال او ځغاستې د کانديدانو لپاره ګټور دی. دا نه يوازې په عضلاتو د ډله په جوړولو کې مرسته کوي. ولې waffles او هګۍ تر منځ د ټاکلو، د هګۍ د ښه انتخاب دی؟ آیا د وزن له لاسه تر ټولو اغيزمنه رژيم - ده يو پروټين؟ دا رښتيا ده. د پروټین مرسته کوي لوږې د مخنيوي، د روحي دغه احساس ډېر کړي او نه یوازې د وزن د بايللو، خو هم د ساتنې ته وده ورکړي.

څنګه کولای شو چی د وزن له لاسه ورکوي؟

د غوړ سوځولو له خوا د دغو عواملو، چې هم ښه کله چې دوی په ګډه کار دي کوم زياتېږي دوه اساسي لاری شته دی. دا تمرین د پروتين او رژيم. میاشتنی غورنۍ او ستاسو د رژيم باید د ګټور او کیفیت محصولاتو په ګټه بدل شي. ښه اوسه، د يو مناسب غذايي رژیم د خپل روغ عادت.

د ګولډن اصول

د اصولو او ټکي تاسو ته د وزن له لاسه ورکړي او د بدن د ښه والي کې مرسته شته دي، لاغری کتنې تصدیق خپل اغیزمنتوب ته. دلته ځينې يې دا دي:

1. ډډه "سپين" شکري (ډوډۍ، وريجې، غلو، کچالو، مکروني)، او همدارنګه د مالگه په خوړو، breaded.
2. ورته خواړه وخورئ. تر ټولو بریالی رژيم، په پام کې د چې آیا دوی د تمرکز پر پياوړتيا عضلات یا تاوان د بدن د غوړو، پر بنسټ د استعمال د همدې محصولاتو. اصلي خبره - د حق ته يې په ګډه کول.
3. وخورئ د پروتين پرېمانه. زياتره خلک، چې د ټیټ کاربوهايدريت جاپانیان د ځان رسوا د ټيټ انرژۍ شکايت کوي، لکه څنګه چې د بدن په عادي فعالیت یوازې پوره کالوري په مصرف رسوي. په پرتله د وريجو نيم جام 300 کالوري لري، په داسې حال کې چې د پالک 1/2 جام یوازې 15 کالوري ده! يو نه شي کولای سابه خوري. له همدې امله دا ډېره مهمه ده چې د کالورۍ د Reload د پروټین او دانه اضافه کړي.
4. د حق garnish غوره. مکروني او کچالو په ښه توګه پر ځای سابه.
5. آيا کالوري نه څښي. دا د اوبو او unsweetened شنه چای، چې کېدای شي اصلا هيڅ محدوديت وکارول شي نه تطبيقېږي. خو سره د نرم څښل او شيره، او شراب بايد محتاط وي، ځکه دا هم پټ کالوري ده.
6. يو واري په اونۍ رخصتي tummy او يا د رژيم تش په نامه د ورځې ځان بندوبست وکړي. فرض، د مثال په توګه، دا به د شنبې. په دې ورځ، اجازه ځان ته له دې حقیقت دی چې نه معمولا د خپل حق خواړه د خوړلو شامل څه خورئ: ایس کریم، یو چاکلېټو پټه او يا نورو شيانو په څېر چې. یوه اونۍ د تغذیې ستاسو د ميتابوليزم ده چټکه نو چې يو کیک داسې trifle په اونۍ کې، به نه هر څه ته بيايي.

د پروټین رژيم: کتنې او پایلې

د رژيم لوړ په پروتين سره به مرسته وکړي تر څو د کمولو د خطر د چاغ، شکرې او د زړه ناروغۍ. پراخو مطالعاتو او له هغو کسانو څخه دي وکړای، په Dukan Diet او Atkins وزن له لاسه ورکوي، د مثال په توګه د مثبت نظر تایید. له پروتين ته د وزن ډېر ښايسته او اسانه له لاسه ورکړي، هلته هم په ټيټ کاربوهايدريت غذاي د ستړيا او د قوت او د انرژۍ د تاوان د احساس دی،. هغه خلک چې د وزن له لاسه د غذا پروټین رژيم وکاروي، یاد ولرئ چې موږ د مطلوبې موخې څخه هغه کسان چې په ځینو بادرنګ ناست دي څومره په چټکۍ سره ترلاسه کړي دي.

څومره د پروتين لپاره پوره خوښۍ ته اړتیا ده؟

ته په داسې حال کې غړند بدن ډله د ساتلو وزن او وازګه وژغوري، دا ضروري څخه د 0.5 څخه تر سلو کې وزن يو کيلو د پروتين 1 ګرام درکړې ده. که د وزن 60 کيلو ګرامه ده، يوه ډوډۍ باید د لوړ کیفیت د پروټين په اړه د 20 ګرامه لري.

Dukan رژيم

د یوه فرانسوي nutritionist Ducane څخه د پروتين رژيم جوهر د تغذیې په څلورو مختلفو پروګرامونو، یو په بل پسې لري. برجسته ځانګړنه دا ده چې په لومړي پړاو کې نه د خوړلو څه پرته پروتين (غوښه، کب، هګۍ او ټيټ وازګه لبنياتو خواړه) او د څښلو زيات د اوبو (تر 3 لیتره په یوه ورځ). دا پيل سره یو چټک وزن له لاسه، او تر یوه تدریجي او اوږد مهاله جوړښت رژيم سبب کیږي تر څو چې د وزن له لاسه به هيڅکله ته ستون شي. بل پټو مواد د Dukan Diet oat، او یا پر ځای، oat شفافی، چې د کولمو په اوبو جذبوي، د روحي احساس، د زړه د روغتیا لپاره ګټور رامنځته کولو او قبضيت کمول دی. د وزن يو حتمي او چټک.

د وزن له لاسه بايد په هوښيارۍ ته ورنژدې شي

د لومړي تڼیو ته بريالي تاوان کيلو څخه دا ده چې د يو هدف وزن چې د حق لپاره ستاسو د بدن دی جوړ کړي، او تاسو کولای شي تر څو د ژوند په پای کې څومره هڅې پرته وساتي. په پام کې نیولو د جندر، عمر (سره په هره لسيزه کې د يوې ښځې د ثابت وزن ډيريږي)، د يوې کورنۍ د تاريخ د ستونزو سره د اضافي وزن، د خپلو لړ، تاسو اړتیا د جوړولو ستا لاره ده چې د مطلوب وزن. دا په دې مانا چې موږ باید نه ځانونه غیر واقعي موخو ټاکل. هر څه باید د استخباراتو ته مراجعه شي، د خپلې روغتيا په ګډون.

د سره لوړ پروتين منځپانګه خوندور خواړه بشپړفهرست

که د پروتين رژيم لري انتخاب شوي دي، تاسو کولی شئ خوري؟ دلته د ټولو خوندور مجاز محصولاتو یو لست دی:

• هګۍ دي. دا د د د مریخ د healthiest او تر ټولو مغذی خواړه يو.
• بادام. دا ډېر مهم غذايي، په شمول د ويټامين پست، منګنيز او مګنيزيم لري.
• د پوستکي پرته د چرګانو په سينه. دا د تر ټولو مشهور د پروټین لرونکو غذاګانو یو. دا اسانه چمتو او خوند خلک ستړي نه ده.
• اوربشی. دا ښایي د پر سیاره د healthiest حبوبات: يو، د ګټور فايبر، مګنيزيم، منګنيز، ويټامين (ويټامين B1) او يو شمېر نورو غذايي يوه برخه ده.
• چکه. د ټيټې کچې کالورۍ او ټيټ وازګه، د محصول څخه جوړه کلسيم، فاسفورس، selenium، ويتامين B12، فيصدی چې (ويټامين B2)، او نورو مختلفو غذايي.
• سره نه بوره يوناني مستې. خوندور، روغ او مغذی، دا څخه مستې او يا نورو زيات پروتين ټیټ وازګه مستې.
• د شيدو. د لوړ کیفیت د پروټين يو ښه سرچينه، يوه پياله د سوچه پروټين په اړه 8 ګرامه لري.

د پروټين د بریښنا د

د بدن اړتياوې زياتې هلې هضم او جذب د پروټین. دا په دې مانا چې تاسو ډیر کالوري سوځوي. هم يوه لويه جمع ده چې ستاسو د رژيم څخه د پروتين رژيم ناست او په اړه 30 سلنه پروټين پيچکاري په پرتله هغه کسان چې نه نږدې 450 کالوري په ورځ کې لږ وخوري. د دغه رژيم د برياليتوب خبره ده چې تاسو وازګه، نه د عضلاتو له لاسه ورکړي. د بدن د پروټين د امينو اسيدونو کاروي عضلاتو، چې دا به نه يوازې تاسې قوي، خو هم د کالوري هم اور کله چې تاسو د فعال نه دي مرسته جوړ کړي.

د پروتين د نشتوالي له کوم ګواښ؟

د پروټین په د بدن هره حجره کارول کیږی او د عضلاتو د ودانۍ مهم، عصبي دنده ساتلو، مرسته هضم، او هورمونونه په طبيعي ډول د توازن او تطبيقيږي چې مزاج وساتي. د په رژيم د پروتين د مختلفو منابعو په کافی شمیر پرته، تاسو د ځينو امينو اسيدونو د کموالي د خطر د مخ. د پایلې په توګه - د لږ انرژۍ په کچه، د عضلاتو د ډله زیات، ټیټ غلظت او حافظه، اشتهاه، سالبونو د وینې د قند د کچې او ستونزو سره او یا د وزن د ستونزو د. پروتينونه دي هره ورځ کارول، دوی د د بدن هره برخه پاملرنه - څخه د پوستکي او وېښتانو ته د هضمي انزايمونه او په عمومي دفاعي سيستم، لکه څنګه چې په پرله پسې توګه له منځه کېږي او بايد بدل شي.

ټکي لپاره د جوړیدو لوړ پروټيني خواړه

د پروټین رژيم (نظريات او پايلې خپل اغیزمنتوب تایید) په رښتيا سره کار کوي. د اصلي ګټې دي پاملرنه د لوږې، د وزن د بايللو او د عضلاتو د ډله. لومړی، دا ضروري ده چې د پروټين د غوره سرچينې په ګوته کړي دی. دا سره د حیواني غوړ کالوري کم منځپانګه محصولات - غړند خوندور، خواړه، لوبيا، د سويا، کم غوړ لبنیات، هګۍ، مغز او تخمونه. ډاډه اوسئ چې ستاسو په رژيم سابه شامل دی سپڼسی او نورو مهمو غذايي.

غوره کله چې غوښه، باید د خپل ټيټ وازګه نوعي پاملرنه وکړي. لکه څنګه چې د کبانو، نو ده د fatter به ښه وي. هګۍ د پروتینو یوه غوره لږ لګښت سرچينه ده. لوبیا مرسته نور بشپړ احساس، د بد کولسټرول کچه کموي. دا هم مهمه ده چې د لږ غوړ لبنیات لکه شیدې، پنیر او مستې اضافه ده. هغوی نه يوازې د اړتيا وړ د پروتين لپاره د روغ زړه او قوي هډوکو کلسيم برابروي، خو هم.

څنګه کولای شو چی د تړون سره د کاربوهايډرېټو؟

که د پروټین رژيم له کاربوهايدريت ورځو شامل دي؟ کله چې د پروټينو لوړ منځپانګه ستاسو د غورنۍ، پلان جوړونې، دا ضروري سره یو شان د غلو، حبوبات، د ميوو د کاربوهايډرېټو لوړ تناسب، او ځينې سابه خوړو محدود دی. د دغو توليداتو د مصرف د کمولو کولای شي ناڅاپه د وزن د بايللو سبب ګرځي، لکه څنګه چې دا به د اوبو ډېر له لاسه ورکړي. تر ټولو اغیزمن رژيم لپاره د وزن له لاسه ورکوي لپاره د محدوديت د استعمال د غلو، خو نه په بشپړه توګه رد يې.

لکه څنګه چې د ميوو، نو د ناوړه او نه ارزښت دا. که څه هم، د پروتين رژيم هم له کاربوهايدريت ورځې وړاندې کله چې د سهار او يا له غرمې وروسته، تاسو کولای شی د حبوباتو، مکروني کچالو او يوه کمه اندازه وس، خو دا یوازې وروسته د لومړي پايلې ترلاسه کړي دي. په تدريجي ډول، تاسو کولای شی چې د خپل رژيم د نوي خواړه اضافه کړي. د یوې میاشتې لپاره فايبر رژيم پلان، د غورنۍ، که دا سمه متوازن، ډاډه اوسئ چې پایلې ښائي.