لپاره په کور کې د شاتخته اغیزمن تمرینونه

په دغه تر ټولو لومړی د نارینه سره په نجلۍ يوه غونډه کې وګورو؟ البته، په سترګو! خو نه یوازې د. سره د ورزشي ښکلی جدا شي شکل ورنونو او شاتخته مرسته کولای نه خو يوه ننوتلي رسم. نو که تاسو غواړئ چې د پاملرنې او تعريف د مرکز وي، د ورزش باید ملګري وي. دا لازمي نه ده چې د فټنس مرکز ته د يو ګډون واخلي، تاسو کولی شئ د شاتخته د تمرینونه په کور کې کار او په لنډ وخت کې ډېر ښه پایلې ترلاسه کړي.

څه بايد وکړو

که تاسو ته هوډمن دي د يو مبالغه د خاوند شي elastic کاهنانو، په جدي ډول دې موضوع په پام کې. مه فوري پايلو تمه، تاسو ته عياره اړتیا ته د کار او عمل پیل شي. د دې هدف چې موږ غوره تمرینونه د شاتخته عضلات د پیاوړتیا، چې د واک د تعديل کړي او د ښکلا علاج ګټه ترلاسه کړي. دا روش يوازې به د هوارو flabby خر چانس نه پرېږدي، او ډېر ژر به موږ د elastic چدن پنځم ټکی ستاینه.

د شاتخته کور تمرینونه

ددې لپاره چې د کاري مقابله، تاسو کولای شي د تمریناتو بیلابیلو ترسره کړي. د دوی تر ټولو اغېزمنه - سره یو barbell نزدي یا dumbbells. که سټاک شتون نه لري، نو تاسو د اختلاطاتو د اوبو دوه بوتله واخلي.

پیل مقام: د خپلو پښو په اوږه-سور پرته. موږ سترګې په يوه پښه يو ستر ګام او ګنځايونو کړي؛ ورنو باید موازي د پوړ وي. بيا د پوړ او بېرته پړاو او باېد چې پښه. په همدې ډول، له نورو پښه lunging. موږ سره د هر پښه په اړه 3-4 روش 12 تکرار نه.

د شاتخته ښه تمرین ساته - په کور کې، چې هم د ورنونو عضلات کې ښکیلې دي. د بوتل پر ځای کولای شي پر سره د کتابونو او اوردن شي. ګنځايونو، د ښپو ساتلو د پوړ پړاو، د ورنونو موازي د پوړ د دریځ. وې چې د 15 reps 4 سیټونه وکړي.

لپاره په کور کې د شاتخته نورو تمرینونه شته دي. د مثال په توګه، د خپلو پښو ايستلو کې بېرته. ښه دا ده چې د ځانګړو اخيستلو پر خپلو پښو وزن لپاره ښه اغېز لري. Mahi هم کولای شي په ټولو څلوریزې ترسره شي، alternately د هغه د پښو پورته.

په اغېزمن او دا تمرین: دروغ ستاسو د بېرته تګ پر مهال د پوزی په، پښې شاخي په؛ تيره غورځنګ ته د حوصلې پورته پورته، اعظمي فشار شاتخته؛ په يو څو ثانيو کې په سر کې پاتې شي؛ ورو شي.

اضافي طرزالعملونو

که څه هم، د ښکلي پوره کاهنانو لپاره په کور کې د شاتخته یوازې قوت تمرینونه ترسره نه ده. Aerobics باید تر څو د بدن د غوړو او cellulite کمولو سره وصل شي. تاسو کولای يوه بايسکل تر خيمو يا په قرطاسيه موټرسايکل سپور؛ په يوه عنعنه سرعت يا چلولو عادي مزل؛ ختلو زینو، یا پر روزنه د بيضوي روزونکی به تاسو ته خالي د پوستکي خداحافظ وايي. د سره ګرموالی د پوستکي لهجه ترسره مالش او د مختلفو رانغاړل د ساتلو او يا یخولو اغېز. د دې لپاره چې د عضلاتو د ډله له امله مونډ شاتخته، تغذیې کتنه. د خواږه او د ډوډۍ د غذا څخه لرې کړئ، زيات پروتين او سابه اضافه کړي. نور اوبه وڅښي او هیڅکله د یوې شېبې لپاره شک په پایله کې! سیستماتیکه زده کړو او د يو مثبت چلند به تاسو ته اجازه درکوي د کاهنانو په لنډ وخت کې د هغه د خوبونو د خاوند شي.