زه څومره وخت باید پرمخ د وزن له لاسه ورکوي؟ پروګرامونه فټنس workouts د کمکیانو لپاره د

تاسو نه شي کولای غوره څه ورزش کار په توګه دا ممکنه ده چې د وزن په چټکۍ سره له لاسه ورکړي؟ مبارزه پيل کړي دي. که تاسو د کارپوهانو په باور، ډیر اغیزمن لاره تر اوسه اختراع نه ده.

مخ بیولو - د تمرین تر ټولو طبيعي فورمه، يو پر بدن ګټور اغيز. په داسې حال کې په ميدانونو ټولو سیستمونو، له تنفسي ته د دوران فعاليت کوي. نيولو پورته کاندید کړی، تاسو نه یوازې د وزن له لاسه ورکړي، خو د هغوی روغتيا هم ښه شي.

يېل په پوهنتون کې پوهانو زده کړو ته د څومره چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د وزن له لاسه پرمخ پوښتنه ترسره کړي دي. ته د خپلو موندنو، په اونۍ کې 3-4 ځله مخې ته په کافي اندازه په ميدانونو انتظام.

د لومړنی ځغاسته

منډه وهي احتمالا د فټنس تر ټولو ارزانه ډول. ټول تاسو باید د روزنې پيل - دا یو ښه ورزش بوټان، هوسا جامې، او د پارک، لوبغالي او يا د ورزش په ځمکه فوري په څنګ کې د شتون. پر قیر سطحي يا بوخت سړکونو ته نږدې پرمخ نه توصیه کیږي.

که تاسو د دويم غوره سوځولو وازګه، خو د مناسب روزنه نه لري، پيل لږ تر لږه. دننه د متبادل دقیقې 10 دقیقو سره د روژه د تلو یوه دقیقه پرمخ. ورو ورو د 1-2 دقيقې په ميدانونو د مودې زیات کړي، په داسې حال کې وځي د تېرې پاتې وخت. کله چې تاسو کولای شي په يو وخت کې د 10 دقیقو کې د وقفې پرته پرمخ، تاسو کولای شي د منډو د مودې زیات کړي. زه څومره وخت باید پرمخ د وزن له لاسه ورکوي، چې دا یوازې د ازمایښتونوله وټاکل شي. لکه څنګه چې تاسو پوهيږئ، وازګه پيل د سوځيدو وروسته د ایروبیک تمرین 20 دقیقو، نو تمرین باید لږ تر لږه 30 دقيقې دوام وکړي.

د "ژور" لوبغاړو د روزنې لپاره

زياتره dieters سره د "Plateau" د ستونزې سره مخامخ دي. په ډیر ساده ژبه، د وزن په هر SPOT دروي او نه غواړي چې نور راځي. په دې حالت کې، تاسو کولای شی چې د رسولو سره د پخوا په څېر د شدت او د تړون د ټولو اصولو ته دوام ورکړي. خو په پایله کې به نه وي. آیا یوه لاره ته په ځمکه وزن واړوي شته؟ هو، ډېر ساده. موږ باید د تمرين په ترڅ کې د بار ته بدلون ورکړي.

دغه پروګرام د وقفه روزنه ده 6 اونيو لپاره جوړ شوی دی. لکه څنګه چې یو ګرم د 800 متره په واټن آسانه ميدانونو برابروي.

په لومړۍ اونۍ: متبادل چټک sprints او په ميدانونو، غلبې هره لاره د شاوخوا 200 متره واټن.

دوهم اوونۍ: په هواره ځمکه په يوه منځلاري سرعت او 30 دقيقې پيل کړي دي.

دریم اونۍ: Cross-هېواد، په اړه د 30 دقیقو.

اونۍ څلور: له تیر یو توپیر نه شته.

پنځم اونۍ: sprint 400 متره او د ميدانونو 250 متره. 6 ځلې تکرار کړی.

شپږم اوونۍ: په هواره ځمکه د یو چټک منډو.

وقفه روزنې سپر ميتابوليزم او، په پایله کې، مرسته کوي تر څو د منظمي د وزن کړي.

پر څومره چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د وزن له لاسه پرمخ ځانګړي وړانديزونه، شتون نه لري. هر یو کس توپير لري، نو د روزنې د مودې پر فزیکي فټنس، په ټولیزه توګه د روغتيا، او آن د هوا پورې اړه لري. نو معقوله به يو مهال وېش جوړ کړي تر څو د وزن د کمولو او دا ټول بدلونونه کړي.

دا ښکاره ده چې د ایروبیک workouts (او دا هم شامل دي او مخ بيايي)، دا ډېره مهمه ده چې د څارنې د زړه ضربان. په شحمو سوځولو واقع د خپل مفهوم يوازې هغه مهال د ځانګړو. د هر فرد غوړ سوځولو په زون او د عمر پورې تړاو لري. د دې لپاره چې د اغیزمن تمرين د زړه د ضربان د اړتيا وړ محاسبه، د خپل عمر څخه د منفي 220 د اعظمي ارزښت معلوم کړي. د دې ارزښت 75٪ - cardio تمرین پر مهال د زړه ضربان باید 65 وي.

د هغو کسانو لپاره چې د وزن له 25 فيصدو څخه زيات د نورم، صحيح زیات لپاره د وزن د بايللو چلولو - دا په يوه ورو سرعت يا روژه مزل پيل کړي دي. هڅه مه کوئ څو د اچولو د جامو د څو طبقو د پروسې ته چټکتيا ورکوي. ته خوله. دا به د خوښې وړ اغېز نه ورکوي، خو په زړه کې د بار د پام وړ زياتوي.

د دې پوښتنې په څومره چې وځغلول شي چې د وزن له لاسه هر فټنس روزونکی، چې برالا ځواب - د نور، د ښه. لږ تر لږه، چې موږ لا واضح کړې - 30 دقیقو اعظمي - دا ستاسو په لیوالتیا پورې اړه لري. د مثال په توګه، الينا Proklova کوي هره ورځ یو ساعت او يو نيم داسې حال کې چې په ميدانونو او په ښه بڼه ده.