مترینونه سره د احزابو په شکل fitball.

اوږد نه وړاندې، د کاليفورنيا د پوهانو یوه تجربه prelyubopytny ترسره کړي دي. دوی د څو داوطلبانو د يوې ډلې او د هغوی څخه وغوښتل چې پر fitball ټولګي لري. عضلات د هر مضمون شوي جفت electrodes څارل. د سروې پايلې تاييد کړه چې سره fitball دوه ځله په توګه اغیزمن Pilates یا د یوګا د تمرینونه. په يوه بې ثباته توپ تمرینونه ترسره سربېره، معاملو هم بايد په تړاو د بدن د توازن د ساتلو د سپورت وسايل. له همدې امله، کله چې داسې کار دی دوه ځله زیات د عضلاتو د فعاليت کوي. فټنس روزونکو دي ښه خبر چې سره fitball تمرینونه یوازې ډیره اغیزمنه ده خو هم خوندي نه دي.

برسېره پر دې، د تړون fitball خورا کولای چې له څو simulators ځای. غوره کله feetball اصلا د موادو دا څخه چې جوړ شوی دی پاملرنه وکړي. د لاتکس د سربېره پرته د یو بلوکونو په ښه توپونو ګڼل کېږي. د تاوان په صورت کې، د هغوی له هغي نه، او ورو ورو deflates. د توپ قطر - هوسا تمرین لپاره يو مهم شرط. که ستاسي قد 165 سانتي مترو څخه کم دی، په قطر fitball 45 سانتي واخلي، سره له د 55 سانتي مترو 165 تر 185 سانتي مناسب توپ قطر کې زیاتوالی، که تاسو پورته 185 سانتي متره دي، سره د 65 سانتي مترو په اندازه قطر توپ واخلي.

سره پوره fitball مترینونه ته د یو ساعت لپاره په اونۍ کې درې ځلې ترسره کړي. د 2-3 سیټونه، د تکرار د شمېر - 15-20 ځله. ټولګيو سره تاوده پورته پیل او غځیدلې پای. ټولګیو تر منځ د سپارښتنه ایروبیک تمرین: په ځای ګرځي، حامله رسۍ.

تمرین پر مطبوعاتو لپاره fitball

پرانيسته پښې - د ولسي ABS روزنه

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، ستاسو په ګونډو کوږ او خوسکي تر منځ fitball clamped. د پوړ څخه د توپ Severing، موږ د شاتخته د لوړولو او د سينې د زنګانه ټينګولو. که د تمرین هم ستونزمنه ښکاري، نه د پوړ ستاسې شاتخته خوشې کوي. تاسو احساس کافي بار نه؟ بيا له خوا زياته کړه چې د کور د مشرانو برخه پورته تمرین پېچلې کوي.

د مطبوعاتو د مشرانو برخه لپاره تمرین. د بدن flexion

په توپ کاواکه حالت ورون او د هغه لاسونه د هغه د سر شا clasped. د بدن څرخیدو تر توپ نه د تیغونه نه لمس کړي. بېرته د پیل دريځ. تمرین دی چې که تاسو د خپل د وسلو واوړي ترسره آسانه.
د نورو روزل لوبغاړو موږ وړاندې د ورته تمرین وکړي، خو په يوه پښه بېول.

د ريونده عضلات چې د ملا جوړوي تمرین

ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ او پر fitball په يوه زاويه ستاسو د پښو واچوي، شاخي. د خپل مشر تر شا ستاسو په لاس تر لاسه کول. د بدن په پرانيسته، د حق اړوي او د زنګون د خپل چپ لاس اوږد کړی. ورته، خو چپ ایا.

عمل شاتخته

پر fitball خيټه دروغ، له دې امله چې د ملاتړ د حوصلې ولويږي. پښې نيغه، د هغه د مشر تر شا لاسونه. په تابعدارئ شان بريښي د پرمختګ لپاره، تقريبا د پوړ د مس کول، او په ولسي بېرته د بدن بېرته لږ caving لرې (شيانو ته آسانه کړي، نو تاسو کولی شی چې خپل د پښو اوږد کړی تر څو plinth).

له دې پیل مقام د پوړ په ضد د هغه لاسونه پاتې او ستاسو د پښو پورته کیږی. د ټول بدن بايد يوه سيخه ليکه جوړوي. اوس ستا پښې پورته په توګه د امکان تر لوړ کړي، چې د لوی ځکه چې د دې غورځنګ د ترسره هڅه gluteal عضلات.

پرته د بدن د دریځ په کتابتون کې، هڅه لاندې تمرین. د پښې پرته خپور او بیا سره ونښلوي.

اړخ ورنونو

ستاسو په زنګانه تر لاسه او د خپل د بدن کش. fitball خوا د خپل ځان کې کېږده او تکيه پر هغه شاخي په څنګلی سره د هغه د ښي لاس. سمه چپه پښه خواته ولسي ورو واخلي او، پرته د قاتيدلو، پورته، نو. سره د نورو پښه تکرار کړی او د يوې لنډې مودې واخلي.

د ورنو داخلي سطحه

ناست پر یو کس د رئیس، fitball د هغه د زنګانه او springy غورځنګونو تر منځ د ځای تر هغه وروسته دا ځبېښل دي، تر څو تاسو د احساس په عضلاتو لږ سوځولو حس.

د سینې په بڼه وده

د دې لپاره چې د سينې ټينګولو او روښانه خدوخال دا، لاندې تمرینونه برابر شي.

Fitball خپل لاسونه تر منځ د غصب، لږ څه د خپل نووينځۍ قاتيدلو. د توپ په توګه قوي پوره لپاره د 20 ثانیو په دې دريځ ونيسئ کښېکاږه، نو ناڅاپه اجازه ته ولاړ شي.

پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، په خپل سر تر شا د پوړ يوه fitball ځای او د هغه لاسونه ژاړمه. په نيغه لاسونه د هغه په مخ کې د يوه مرمۍ دپاک او ورو ورو د پيل ته بیول شوي.

په منظم ډول تمرینونه کوي سره fitball، تاسو به ژر ګورې چې د عضلاتو elastic، نرۍ ملا او هوارو معدې شي.