Tanya Rybakova. "په 12 اوونيو په وزن له لاسه ورکړي." غذايي رژيم او په اړه دا کتنې

نن د مختلفو غذاي نوعه ده حیرانونکې. دلته یوازې د چاغ نه شته د مبارزې په لارو دي، خو د ټولو نه دي لکه څرنګه چي موثره موږ غواړم. په وروستيو کلونو کې مخ په زياتيدونکي توګه د کچه اغیزمن پایلې، چې د یوه عادي نجلۍ څخه د هزار پیتربورګ، Tatiana Rybakova رسېدو په اړه خبرې.

د وزن د نجلۍ

په 14 کلنۍ کې يې څه باندې 100 کیلو ګرامه وزن، ده چې تل په مېړانه او نومونه په نامه، هغه تل تر شا يې اورېدلي، او د هغه په مخ، او ملنډی په وينا: "وازګه ابۍ"، "donut"، "کیک" او ډیر نور. کوم بل نجلۍ د هغې د عمر په څېر، هغه ډېر خپه و، خو له هغې سره يې دا مرسته نه کوي، تر څو په پای کې يې تر کنترول لاندې د هغه د بدن واخلي زړه ښه نه کړي.

نن، دا یوازې د 50 کیلو ګرامه وزن لري، هغه ډېره ښکلې او د احزابو په نجلۍ ده. راهیسې Tanya Rybakova وزن له لاسه؟ آیا دا جادو يا اریانونکی ارادې او روح؟ د تخنیک، د نجونو په ټوله نړۍ کې په زرګونه او د ښځو د ګټو، چې وړاندې کوي Tanya Rybakova پام کې ونیسئ: "په 12 اوونيو په وزن له لاسه ورکړي."

په اړه Tatiana A little

د نړۍ په چینل د مشهور تلويزيوني خپرونه وروسته د نجلۍ زده کړل. که څه هم Tanya عادي نجلۍ، او نه د ځينو نامتو کس. هغه څه چې هغې نو د لیدونکو په میلیونونو په سترګو کې جذب؟

دا حقيقت چې Rybakov زما ټول ژوند دی ښه للمي نجلۍ، هغې د کمپلکسونو د پرېمانه وو، هغې غوښتل چې وزرری او نرۍ وي، يو ښکلی او فيشني جامې اغوستې وې، خو سره د خپلو اړخونو دا په ساده ناشونې وه. هغې څنګه وکړای قوت تر لاسه کړي چې د خپل ځان په ګډه وباسي؟ د خپل میتود جوړ شوی. هغې کارول هره ورځ عاجزه ځان او د هغه د بدن، د ستورو، موډلونو او په ساده ښکلې د ښځو عکسونه په لټه کې. تر هغه په يوه ورځ کې څه پرېکړه دا وه چې په سره خپل عکسونه د يوه سمون د هغه د انځور ځوړند کړي. په درلودلو سره د هدف ټاکل، هغې کې د تطبیق لوري پړاو هغوڅارويو. نوموړې د دې وتوانید چې په يو ښکلي څخه clumsy plump اریانونکی پايلې تر لاسه نرۍ نجلۍ سره سره چې پر ديوال تر ټولو پوسترونو د ستورو د پارامترونو.

لومړي ګامونه

نو، پرېکړه وشوه چې، او اوس يوازينۍ هغه کولی شي د Tanya Rybakova فکر: "؟ څنګه وزن له لاسه ورکړي" Reading د زياتو معلوماتو، هغه هڅه کوي تر څو د غذاي له لارې د وزن له لاسه ورکړي: kefir، د سبزيجاتو، مڼه، قندونه، زنجبیل او نورو لارو. خو مطلوبه نتیجه نه دی رسیدلی. نوموړې ستړي دی او ټول يو ځل بيا پيل کړي. ټول د هغې په ډېره سخته وه، بل اغیزمن میتود وروسته Tanya عادي ژوند ته راګرځي، او په فوري توګه حتی د لږ وزن، چې د هغې توان ته د منلو وړ هڅې غورځوي وه ترلاسه کړه.

د دې ناروغي په پایله کې Tatiana د خپلې روغتيا په کمزوري شوي دي. د نجلۍ د خپل ويښتان له لاسه پيل شوې، نوکان exfoliate، هغې ستړي، ناتوانه احساس کاوه. برسېره پر دې، د تلپاتې سرخوږی دا په ساده اغوندي، ښکته، او د هغه د سترګو لاندې دايمي کڅوړې ډېر زړه راکښونکې وکتل. په پوهېدو سره د هغه د کړنو wrongness، هغه پوه چې د هغې شوه نو د هغه د هدف هيڅکله به ترلاسه کړي. دا کله چې له خپل سره د چاغ معامله خپل میتود له خوا يې وليکل، اوس ډېر مشهور دی په توګه: "دا کورس د تڼيو Rybakovoy". د میتودولوژي نه یوازې د تغذی، خو هم د ورځې يوه اکر، فزیکي exertion ده.

Menu تڼيو Rybakovoy

که څه هم د رژيم د يوې نجلۍ خواږه، مالگه، اوړو نه ده، د هغې خورا متغير د غورنۍ ده. محصوالت چې Tatiana کاروي، کولای شي په مختلفو لارو چمتو شي: د اور، پخوي، ايشوئ. تاسو کولای هم سره له برخې دي چې د رژيم برخه بيلابيل لوښي را څرګند شي. تاسو څه وخورو؟

لومړی چای

7،00

Tatiana هره ورځ Herculean دمیوه، په اوبو او يا د شيدو پخه خوري، خو د بورې او تېلو سربېره پرته. Oatmeal حبوباتو کولای بدل شي. همدارنګه، د چای په موسم داني کوم ميوه يو شامل دی سره د هر ډول (berry) ميوه بدل شي: توت، توت، توت، blueberry. نوموړې د ډوډۍ unsweetened تور او یا شین چای بشپړوي.

د غرمې ډوډۍ

10.30-11.00

په دې وخت کې، تاسو کولای شي په بشپړه توګه د ميوو او مغز د هر ډول لري، او د څښلو یو شیشه ټیټ وازګه مستې. Kefir کولای تخمیر پاخه شیدو بدل شي، Varentsov.

د غرمې ډوډۍ

12.00-13.00

د نجونو د ډوډۍ دي ښایسته متنوع دي. د چرګانو، ترکیې، سوی، یا کوم سپين کبان يا ټيټ وازګه سور: په پخلي غذا کولای تکيه خوندور شامل دي. ماهيانو او يا د غوښې steamed او يا پرته د تیلو د پاخه شي. لکه څنګه چې د يو اړخ ډيش تاسو کولای شي هر ډول سابه، کچالو پرته وکاروي. تاسو کولای شنه لوبيا، پخوي لوبیا مکروني. هم پرته له پانسمان د تازه سبزيجاتو د سلاته اجازه. وحشيتوب خواړه نه د پخلي پر مهال، او يوازې د خدمت مخکې غوره ده.

له غرمې وروسته د مرغانو

15.00-16.00

په ډوډۍ Tatiana حتمي خوري پنير يا مستې کلاسيک. Variegate د شيدو له خوا زياته کړه سره تازه توتان دا محصول. په دې وخت کې، تاسو هم کولای شی د شنه چای کمزوری یوه پیاله وڅښي.

ماښامنۍ

18.00-19.00

ماهيانو او يا د چرګانو، steamed، سره د لیکورکرم سابه اړخ ډيش.

Tanya Rybakova: رژيم او غورنۍ ځانګړنې

لکه څنګه چې تاسو ښايي پوه Tatiana د رژيم په اړه کوم خاص دي نه. د ډېرو جاپانیان د دې په شان غورنۍ، نو هغه څه چې د خپلو اصلي ځانګړنه، چې تېره شپه پايله ده؟

د معمول په درې وخته ډوډۍ پر ځای یوه ورځ Tatiana لپاره پنځه خواړه دوي د خواړو مات، خو دا د پام وړ برخي کم. برسېره پر دې، د هغې په مخکې چې هلته به پېژني. په حقیقت کې، برخې د کمولو تر څنګ، دا کالوري محاسبه کوي. ډوډۍ، د غرمې ډوډۍ او چای باید 400 کالوري څخه زیاته نه وي، خو د غرمې ډوډۍ او مازيګر چای، او دا چې لږ تر لږه 100 کیلوکالوری.

د برېښنا د اصولو

لکه څرنګه چې مخکې پورته وویل، ډیرو غذاي چې د نجلۍ هڅه ناکامه، او يواځې د بې وزلو د روغتیا په مشرۍ. دغه خبره ده، چې تر منځ د رژيم خوړو د برخې نه انډول نه. خو صحيح متوازن خواړه - دا تر نيمايي زيات د بریالیتوب دا دومره بولي Tanya Rybakova. غذا بايد له حق ژوند سره سمون لري. دا په دې مانا چې هلته ډېر مالګې، له اوړو د پخولو، او مالگه په شحمي خوړو کې د بورې د غورنۍ ځای نه ده،. دا سپارښتنې باید ډېر په جدي توګه تعقیب شي.

Tatiana هم د اوبو د څښلو له پرېمانه، د نجلۍ ځان شخصا تر درې ليتره د پاکو اوبو یو ساده، دعطرو او شوربا نه ګډون یوه ورځ د څښلو سپارښتنه کوي.

فزيکي تمرين

Tatiana Rybakov ورکوي فزیکي فشار لږ هيڅ راز هڅې او وخت. لوبې نجلۍ هره ورځ بوخت دی. ته Tanya له مخې، لکه د ښه پایلو د فزیکي exertion پرته دا به د رسېدو یوازې کولی نه. چیرې د ځینو عواملو یوه نجلۍ جمنازيوم نه شي کولای د ګډون، د هغې په کور کې بوخت دی او يا خيمو حتی: منډه، حامله، briskly ګرځي.

پایلې

ښايي Tatiana ډیر رژيم د ډارولو، ځکه چې لکه د سختو محدوديتونو، هره ورځ تمرين او دوامداره څارنه او د شمېرنې کالوري يوازې نه دي توانيدلی چې مقاومت. او دا په رښتيا سخت دی، خو په پایله کې، لکه چې تاسو ټول ګورو، شتون لري، او یا پر ځای، پر بدن. Diet Tatiana Rybakova - دا سره کينه کيلوګرامه تل برخه رښتينې لاره. د 12 اونیو نجلۍ وه د 53 کیلو ګرامه څخه ځانونه بېغمه کړو. په زړه پورې شمېر، چې دا نه ده؟ خو اصلي خبره اوس تاتيانا په خپلو وړتیاوو ډاډ ورکړ او پوه شئ چې هغه کولای شي د هغه د وزن د تل لپاره وساتي. ځکه چې هغه اوس پوهېږي، ډېر ښه څه ده خوډېره په غليظ بدن او څومره ښه رڼا، ښکلی او سکسی نجلۍ احساس ژوند کوي.

کتنې

Tatiana Rybakova د هغه د بېلګې په توګه په ګوته کوي چې تاسو کولای شي د اضافي وزن بېغمه، دا ته اړتيا لري يو قوي اراده او د يو ستر ارادې او د عزیزان ملاتړ. دا چې د مقاومت او نه د اصلي هدف څخه مختلف دي، که د خلکو نه چې به د ستونزې د جديت پوه شته ستونزمنه ده. په ډېر ثاني چې کس د هغې هلک، چې تل دی شو او په خپلو ټولو ملاتړ، هغه د هغې سره د جمنازيوم او د حوض ته لاړل، مرسته وکړه چې په حق غورنۍ کړي او سره د مصرفیږی د ټولو ډولونو سره د هغې seduces. له خوا په لاره کې، د هغې له هغه سره په خپل مسلک پيل سره وکتل.

Tanya لري د مينه وال ډېر شوي، چې زياتره نجونې دي، ځوانان چې څوک خوب ته ورته پايلې تر لاسه، ځکه هغوی د د نورو ملنډې اخته ستومانه شوي دي. له بده مرغه، څو ماشومان او نوي ځوانان چې له دې ناوړه او کوي د ژوند لپاره د ناروغۍ د سختو اخته - چاغ. د ماشومتوب په لمړیو کې د ماشومانو د مور او پلار، دوی تغذيه يې ناسمه، د لوړې کچې کالورۍ او شحمي خواړه، نه په دستو يې محدودوي، په دوامداره توګه د اضافه شوې ګډوډۍ - او تر ډېره پړه دې ستونزه ده. دا د درک وړ ده چې هغوی غواړي چې ښه وي، هره مور دی غوره کله چې یو ماشوم خوري، ځکه چې دا د هغه مانا چې د ماشوم روغ او د انرژۍ د پوره ده. خو دا داسې نه ده، د قدرت باید انډولې وي او له زېږېدو حق، او بيا به هيڅوک لکه Tatiana او ورته د خلکو ستونزه نه لري. لپاره د اصلي هارموني ځنډونو پرته، البته، خو داسې ناکامي به د هر رژيم درملنه نه، هلته متخصص مرستې ته اړتيا لري.

له همدې امله، د نظام Rybakova د کتنې - زياتره له ځوانانو څخه چې د هیلې او مثبت احساسات پوره. هغوی په دې پوهيږي، چې که Tanya وتوانیدل چې د خپل موخې ته د رسیدو، نو دوی به بریالي. او هر څوک چې په رښتيا سره غواړي چې شي کولای د يو غوړ سړي څخه په یوه نرۍ او ښکلی سړی اړوي. موږ یوازې باید په خپل ځان او د خپل ځواک د باور. خو د مثال په توګه Tatyany Rybakovoy - څوک چې غواړي د يوه د احزابو او روغ بدن د اخیستلو لپاره به یو ستر الهام.

وي روغ او ښکلی.