ته خيټه غوړ لرې بايد څه تمرینونه ترسره شي

ښکلی پلنه خيټه او ملا - دا ښايي د ښځو چې غواړي وزن له لاسه د ټولو عام غوښتنو، ځکه چې دا د بدن د مؤنث شکل په غاړه لري. په شاتخته يو څو اضافي کیلوګرامه کولای شي د نارینه وو د توجه جلب کړي، خو د د د د د ږدم او په سيمه کې د اضافي وازګه کټ وايي نه.

په دغه لیکنه چې موږ د خلکو پوښتنې ته د ځواب هڅه: "؟ ته خيټه غوړ لرې څه تمرینونه باید ترسره شي"

- نه د وزن له لاسه ضمانت د دې سیمې لپاره یوازې یو تمرین: خو مخکې چې، لطفا يو مهم ټکی یادداښت کړي. تاسو کولای یوازې په عمومي وزن له لاسه ورکړي، او تر یوه ښکلی کې ږدم او په رښتيا، تاسو چې د موضوع په هر اړخيزه مراجعه وکړي او نه یواځې د بطن عملي ته اړتيا لري، خو هغه کسان هم چې د ټول بدن د وزن په تر ټولو چټک کمولو کې مرسته، او دا کاندید کړی، د پښو او شاتخته عملي. البته، پرته په سمه سيمه عضلات د ټينګښت، موږ نه کوم، ځکه د يو لامل د flabby، اودعسکروپوځي خيټه دی د ځايي عضلات کم لهجه.

د څومره وخت کولای شي خيټه غوړ لرې؟

دا ناشوني ده چې د دې سوال ته روښانه ځواب ورکړي - چې دا ټول د روزنې د شدت او د بطن د غفلت د کچې پورې اړه لري. په هر صورت، د قانون پر ورځې او لږ تر لږه د اونیو لپاره، او یا هم میاشتو ځي. په عمومي توګه د تمرین هره ورځ، سم خواړه او لوړ فزيکي فعاليت تابع، د یو کوچنی خو له لاسه لهجه tummy د خاوند په دوه اونيو کې د لومړي ليدو وړ پايلې ګورو. برسېره پر دې، ډیری ښځې د سوال پوښتنه: "زه څنګه کولای شي ؟ لرې خيټه وازګه روژه" او په ذهن کې: "څنګه چې زه پلن د معدې لپاره، لکه نو او داسې موډل؟" دا تل ممکنه نه ده. فزيولوژي په ټولو توپير لري، او په ځینو ښځو دا به اوس هم وي لږ څه له چدن. په هر صورت، که هغه په ښه لهجه، شرکت او taut ده، دا به ډیر ښه وګورئ، که څه هم په بشپړه توګه هواره نه.

د خيټه غوړ لرې، تاسو باید:

1. د رسنیو د پیاوړتیا. او دا مساله ځي مطبوعاتي، به نه وي. تاسو باید د ټولو د بطن د عضلاتو له لارې کار کوي.

2. آیا تمرینونه چي اور وازګه. که چيري تاسو نه دا پاملرنه وکړي، تاسو يو ستر خبرونو، چې په ساده ډول به د ليدو وړ نه وي ترلاسه کړي.

نو، هغه څه عملي ته خيټه غوړ لرې وکړم

1. د معدې غځیدلې. دا کولای شي پراته دي. پر هغه د معدې، تکيه نيغه په فرش وسلو د پوړ دروغ، د مشرانو د بدن کش کړئ، ستاسو د پښو په فرش ساتي. د بدن پورته او لږ څه شاته راکښ.

2. د دایمي او یا په سر یا په شا، په کلا کې ناست، لاسونه، د بدن د سوچه تعقيب کړي. د هغې په ورنونو سترګو وساتئ - هغوی باید ثابت شي! په لمنو کې کولای شي د پرمختګ ترسره شي، وروسته پاتې دی، sideways، د یو دایروي حرکت ترسره کړي. دا ساده تمرین ته اجازه ورکوي او د عضلاتو کش او د هغوی د پياوړتيا.

3. په فرش پروت سره ستاسو د زنګانه شاخي په ولسي alternately د حوصلې پورته، او په يو څو ثانيو مقام دا ورکوی. معمولا د پیل لپاره د اته جوړوي. دا تمرین نه یوازې د مطبوعاتي خو هم شاتخته پياوړې کوي.

4. د پښې د يو recumbent له بدن څخه په ډېرېدو او د تر 90 درجو پورې په زیاتیدو دی - دا ښایي تر ټولو مشهور uprazhenniya ته د پورتنۍ او ښکتنۍ برخې عضلات د پياوړتيا. ډاډ د هغوی د وزن د بايللو په پروګرام کې يې شامل دي، خو څومره دخیل نه. مطبوعاتي رښتيا شي پمپ شي، خو يوازې د اضافي وازګه واحد ګرام نه له لاسه ورکړي، او خيټه ډکيږي ورته پاتې وه په توګه یوازې د یو ډیر سخت وي.

5. مترینونه د obliques پیاوړتیا: پراته ستاسو د بېرته تګ پر مهال، ستاسو په ګونډو کوږ، او ستاسو د ښپو په مټې د پوړ وساتي. لاسونه د بدن بل وباسي، پرځای يې ورغوو کړي. اوس، د پونده ساتلو، ورنو او يو لاس په فرش، لاسونه سره. Alternately، له یوې خوا د نورو د تمرین وکړم، نو.

د واک د دداسې يو زيات شمېر د لاغری تمرینونه د بطن ده پوره.

ته خيټه غوړ لرې بايد څه تمرینونه ترسره شي؟ - واخله پر وسلو خيټه نڅا

حتمي نه جدي خيټه نڅا زده کړه، که تاسو د روح نه د هنر دا ډول پورې اړه نه لري. خو د څو عناصر د امکان واخلي، ځکه چې دوی ته د عضلاتو ښه ژوره مطالعه سره مرسته، یو شاتاړی د برابرولو په داسې حال کې. دا د معدې ده، لکه چې په ختيځ ډمګرۍ، په پام کې د sexiest overinflated نه، ډیر ډنګر نه، خو د مقاومت او همغږه. نو، د یو څو تمرینونه.

1. د پیل دريځ - ولاړ. باثباته احساس کوئ چې ستاسې د پښو په توګه که بند په ځمکه کې پاتې شي. نيغه د خپل بېرته او د غاړې پر يوه سترګه وساتئ، خو له هغوی سره نه ټينګولو. په ورته وخت کې د خپل زنګانه ته اړتیا لږ او لږ خم استراحت. اوس د معدې په رسم، پورته په ورنونو پورته (نه مخ). د دې خوځښت د ترسره کولو هڅه وکړئ، په ځانګړې توګه د بطن د عضلاتو کار کوي. بيا په ورنونو ښکته کړي. د بدن پاسنۍ برخه باید د حرکت پاتې شي. که تاسو له دې تمرین په دقت سره نه، دا به تر اتو تکرار کافي وي. په همدې ډول، تاسو کوښښ کولی شې چې د يو خوځښت د هغه د ورنونو او ښکته د لورو. نوټ په ورنونو په یوه الوتکه کې پورته او ښکته حرکت کوي، اما نه sideways. که موږ د دغو غورځنګونو په ګډه، تاسو د ورنونو، چې د داخلي نامه ډیر ښه تناوب ترلاسه کړي.

2. په لور اړوي. پیل موقف دی، تقریبا په همدې: د یوه باثباته مقام، صافه، د زنګانه کش خو ښه. د راگیره په ورنونو تعقیب کړئ. په ياد ولرئ چې دا بايد په ورنونو، د نه خواوو ته حرکت کوي، لکه څنګه چې اکثره سره د لومړنیو پېښېږي.

3. ښورول. سره عادت دا به ستونزمنه وي، خو دوی کولای شي زده کړه چې څنګه د هر نجلۍ کړي. ستاسو د زنګانه څومره چې امکان استراحت په ورنونو، د پښو ثابت، صافه، dreamy په اسمان کتنه استراحت. ورو (ډير په ورو ډول په لومړي سر) د هغې په ورنونو ته په څنګ ولاړ. ورو ورو ګړندۍ کړي. که تاسو پیل ته په چټکۍ سره ښورول نه، او ناڅاپه لاسیک ودرول، نو استراحت ناکافي وو او د کچه اوس هم تاسو لپاره خورا لوړه ده. آيا په توګه د امکان تر اوږد ولړزوي. حتی که تاسو پاتې کوو، تنفس، وباسی، ستاسو د بطن د عضلاتو چټکۍ ټينګولو، نو ارام او ښورول ته دوام ورکړي.

یو هوپ - او په پای کې، يوه ډېره اغېزمنه لاره د يوه غوره tummy ترلاسه کړي. څنګه بعدې چې دا د وزن له لاسه ورکوي؟

د لږ دا موثر دی په یاد ولرئ، په پراخه ستاسو د پښو پراته دي، د آسانه دا ده چې د تمرين او نه. کوښښ وکړئ ترڅو ستاسو د پښو په هوپ په ګډه له بعدې، او تاسو به د هغې کچې چې د غښتلي کولای شي له دې ساده تمرین شي پوه شي. خو د دغو ستونزو او د اړتیا وړ نه دي: ستاسو د پښو اوږه سور ټوټه او يا هم لږ د محدود کړي. د سپين د هوپ پرته د اخلال هره ورځ دوه ځله اړتيا لږ تر لږه د 15 دقیقو ته رښتيا روژه پايلې ترلاسه کړي. په هر صورت، د یو دوامداره torsional بايد لږ تر لږه لس دقيقې دوام وکړي. کالورۍ د لګښت د زياتوالي د پام وړ د زده کړې د لومړي 20 دقيقې وروسته، له دې امله که وخت اجازه، تاسو کولی شئ د هوپ او د نيم ساعت او يو ساعت له بعدې - سره د هوپ کولای overdone نه وي، ځکه چې ده سره د قوت د روزنې په صورت کې. البته، د وخت د هوپ په ډول تکیه لري، که د یو مالش، بيا 15-20 دقیقو لکه څومره ښکاري.

نو، هغه څه عملي ته خيټه غوړ لرې وکړو؟ لږ تر لږه د قدرت، اعظمي ایروبیک تمرینونه پر غځیدلې او انعطاف. پوره سختو نڅا طريقه بلل کيږي. او البته، چې موږ باید د ځانګړې پاملرنې ته مناسب خواړه ورکړي، ځکه چې د کيک يوه ټوټه د معدې پر اساسا ځنډول، او "تللي" څخه تېر.