کوم غلو سره د وزن د بايللو وخوړل شي؟ څنګه دمیوه خواړه پخوي

څو لارو د وزن له لاسه ورکړي دي. پر انټرنيټ تاسو کولای شي یو تخنیک چې نه هيڅ راز هڅې تاسو ته اړتیا پیدا، هغوی وايي، سره یو ځای له لاسه خيټه معجزه ګولۍ او flanks د څښلو پوره. خو په حقیقت کې دا دومره ساده نه ده، او په عمومي توګه د ګوليو د اخيستو لپاره نه شي، نو دي د خرابېدو. او دا چې د سم وي، متوازن خواړه - هغه څه چې تاسو ته اړتيا لري. راځئ چې د هغه څه په اړه حبوباتو تاسو د وزن له لاسه د خوراک شي، او په يو څو مشهور غذا وګوري خبرې وکړي.

د غلو ګټې

Add ستاسو د رژيم غلو، د غلو څخه جوړه ده، دا ضروري ده. دغه کار په هغو خلکو ته په واک کې د ورزش بوخت دي، او په ساده توګه هغه کسان چې غواړي خپل ځان اوخوږو کړي. وروسته د ټولو، ځکه چې د ماشومتوب، موږ چې دمیوه په اړه خبرې وکړې چې ګټه خوري او په حقیقت کې دا ده. یوازینۍ اړتیا ته د ځوانانو د 60-70 کلونو چې په پوځ کې دنده ترسره کړې د منځني وګوري. د خپلو ورځنيو خوړو د دمیوه شامل وو. خو دا سره چې د عضلاتو د ډله د استخدام په اړه ده. که څه هم، د همدې موثریت او غلو لپاره د وزن کارول.

د هر ډول حبوباتو (يا تقریبا هر) اصلي ځانګړنه دا ده چې د مصرفه عناصرو سپڼسی او په ډیره اندازه لري. زموږ د بدن د انرژۍ او ويټامينونه د توليد دا ټول ضروري ده. خو د grits اصلي ملکیت چې د وزن له لاسه ورکړي او نه د وزن د لاسه ورکوي - د هغوی سره په اوږدو کې له وتلو څخه د بدن سيسه، سيسه او شحمي زیرمې.

تاسو ښایي تعجب هغه څه حبوباتو تاسو د وزن له لاسه د خوراک شي. دلته دا د يوې پوښتنې په سمه توګه د جوړولو مهم دی. او هلته په رښتيا "بد" دی چې د "دمیوه" ته اړتيا لري، او نه، له دې امله د ښکته کرښې د غلو ډولونه لري. دا مصلحت وي چې دا حقیقت چې د غلو تاسو څخه چې په کور کې لري، چې تاسو کولای شي بيخي يوه جلا ډيش پخوي ذکر. او که چيري تاسو سخت کار، چې تاسو کولای شي د يوه اړخ ډيش يا dessert کړي. په اصل کې، د ټولو غلو دي پوره سره د محصولاتو لکه غوښه، د میوو او سبو په ګډه.

Oatmeal - زمونږ د ټولو

بايد د هغه څه په اړه د سهار په تاسو اړتیا شته ده oatmeal هرڅوک اورېدلي دي. دا په رښتيا سره د ارګانیزم لپاره ګټور دي. حقیقت دا دی چې دا د مغلق کاربوهایدریت يوه ستره اندازه لري. په پایله کې، زموږ د معدې د داسې يو محصول اوږد پوره، نو د اوږدې مودې لپاره د روحي یو احساس هضميږي. په انګلستان کې، د مثال په توګه، د ډېرو خلکو د يو دوديز چای. ګرانه، او زياته مرسته کوي. پرته له دې حقيقت چې دا ډول غلو د "هرکول"، په فايبر شتمن، دوی ويټامينونه لکه پست، B، مخونه او نور لري.

لکه څنګه چې د منرالونو، د دمیوه لوړه شمېره ده. فاسفورس، اوسپنه، کلسيم، جست او ګڼ شمېر نور ګټور مواد شته دی. خو په لوی مقدار د oatmeal د استعمال نه سپارښتنه ده. دانی دي په غوړو ډیر بډایه. له همدې امله، که د حبوباتو لکه خورا ډیر او یا overeat دا، هلته د خطر دا دی چې ښه او نه وزن له لاسه ورکړي.

بل مهم ټکی. مه د "هرکول" او oatmeal نه ساتي. دا په حقيقت کې د يو څو مختلف شیان. که موږ د "هرکول" په اړه خبرې وکړي، نو هو، دا هم oatmeal، خو روژه خواړه دي. دا ډول غلو دي ګرمۍ درملنې وفات شو او شوی د مرمۍ له خوا پاکه. بيلګې په توګه، په مرمۍ لرونکی د تر ټولو فايبر. برسېره پر دې، د "هرکول" د وینې د قند په کچه ښه او، برعکس، سبب شي، د لوږې احساس، پرځای منځه يی دا.

ډاډ چې د حقيقت چې د هغه د مخکې د غوره ساده oatmeal د ګټو په اړه وايي، هر مشوره nutritionist "هرکول." دا ډېر فايبر، که څه هم، دا ضروري یوه داسې حال کې چې د پخولو ده. نو که تاسو ته د دې او د غلو په خپل رژيم کړئ، ټول دانه غوره کړي.

آيا لوبیا ګټور؟

چې د ورځې په ترڅ کې ښه احساس کوم، چې زموږ د بدن د انرژۍ ته اړتیا لري. تر لاسه کول، نو په توګه مو وپیژندل، چې له غلو ممکنه ده. د پروتين او مغلق کاربوهایدریت غوره منابعو څخه دی لوبیا. په حقیقت کې، دا یو بې ساری محصول، چې ډير ګټور دی او ډېر اسانه چمتو کړي. برسېره پر دې، حتی د لوبیا نسبتا کمه برخه به تاسو ته د اوږدې مودې لپاره په ښه راکول. نو د غلو نه د درنو وسلو د معدې ونه رسوي. لکه څنګه چې د ويټامينونو، دوی دلته پيريدونکو. د B، P، او د فشار دا ډله. له منرالونو له موږ سره لکه د اوسپنې او فاسفورس، کلسيم او مګنيزيم یو اړین عنصر شتون لري.

که تاسو نه پوهيږم څه حبوباتو تاسو د وزن له لاسه د خوراک شي، بيا لوبیا وخوري. دا نه يوازې په په غذايي رژيم، خو هم د خلکو څخه د معدې، د شکرې ناروغۍ او داسې اخته لپاره ګټور دي. دلته يو د پروتين ډېر، نو که تاسو يو فعال ژوند مشري وکړي او په منظمه توګه لوبیا خوري، تاسو کولی شئ په چټکۍ سره خپل بڼه په موخه راوړي. په توګه د ډېر راوړئ د غذايي موادو د ټولو ارګانونو به د اوسپنې، چې دلته پيريدونکو سره مرسته وکړي. که تاسو فکر کوئ چې تاسو باید د یو nutritionist مشوره، تاسو کولای شی چې هغه ولاړ شي. خو آرام ته ډاډ ورکړ، هلته به تاسو ته مشوره ورکوي ترڅو په خپل رژيم غلو لکه لوبیا شامل دي.

په اړه وربشو groats

د ټولو غلو د مهمو ځانګړنه دا ده چې دوی د ټیټ کالورۍ محتوا لري. له دې امله د هغوی لپاره د dieters دومره ارزښت لري. البته، مڼې او کاهو، هم د ټيټې کچې کالورۍ خواړه، خو که د هغوی په کافي اندازه ستاسو د بدن - یو تمثیلي ټکی.

وربشې - د د د غلو لګښت له پلوه تر ټولو مغذی او انعطاف منونکي يو. زياتره nutritionists وايي، چې په دې ډول په بد حالت ډېر کالوري به نه، تاسو به له هغې بیرته نه. دلته که څه هم، او دا د کاربوهايډرېټو لري، خو د دوی د ميتابوليزم چټک او غوړ ذخيره مخنیوی وکړي. په خاصه توګه، په نظم څخه د ورځې په اوږدو snacking وساتي، نو تاسو باید د چای وربشو دمیوه وخوري. يو لږ وروسته به موږ په اړه د یوه ځانګړي ډول د بد څومره کالوري دي خبرې، او تاسو به وګورئ چې څه تاسو ته تر ټولو مناسبه.

له وربشو څخه grits ويټامينونه لکه B، D، E، مخونه لري. سمه پخه دمیوه به د زړه په کارونوکې د پرمختګ، په توګه د دې هدف لپاره دا مناسبه معدني مواد لري - فاسفورس او پوتاشيم. سربیره پر دې، د شنو ده په کلسيم، او منګنيز شتمن. موږ ټول پوهيږو چې دا سخته ده چې د هر ډول ناروغۍ په ترڅ کې يوازې د حق رژيم واخلی. په ځانګړې توګه د ډايبېتېز مېلېتوز په صورت کې. نو، وربشې grits لپاره د شکرې - دا دریښتینو نجات. دا نه یوازې زیاتوي خو د وینې قند هم کم شی. لکه a mess ګټور دا به د خلکو په بدوکې د ژوند مخکښ لپاره وي. Krupa په اغیزمنه توګه قبضيت او نورو د کولمو د ستونزې relieves.

groats wheaten

دمیوه له دغو غلو چمتو باید د هغه کسان چې غواړي په ښه توګه وګوري او د اقتصادي پالیسو د بدن لري په غذايي رژيم کي شتون ولري. په اصل کې، د وزن له لاسه ده د غوره انتخابونو یو، لکه څنګه شته کالوري رښتيا ده ډیر، ډیر کوچنی.

که تاسو خپل د خوړو د غورنۍ نه جوړ شوی، چې په کې د غنمو دمیوه د رژيم شامل دي. د کارپوهانو له خوا د مطالعاتو ښودلې ده چې د دې غلو سره مرسته کوي په بدن وازګه ميتابوليزم د تنظیم، د اضافي وازګه او کولسټرول راوستلو کې مرسته کوي. دغه ګټور مال په مستقيمه توګه د وينې د دوران اغيزه، د عمومي حالت او د بدن د ښه لهجه.

خو د بريښنا د مدار په ګډون د غنمو د حبوباتو، باید په سمه توګه ترتيب شي. دا نه شي کولای په ټوله ورځ يوازې يو لوښي شته. لکه څنګه چې پورته يادونه وشوه، د بریالیتوب لپاره کلیدي کې د غلو بیلابیلو پروت دی. له همدې امله، د دې دمیوه په لږه برخه د ورځې 1-2 څخه زيات ځله خوړلو نه دی او د نورو سره دا متبادل.

په ضمن کې، اکثرا سره ماتېدونکي وېښتان، نوکان او د پوستکي حالت ستونزې لرو. دا به د وضعیت دی غنم، حبوبات چې د ګټور منرالونو او فايبر یوه لویه پیمانه درابرسیره لرونکی د ښه والي کې مرسته وکړي. کارپوهان په ياد ولرئ چې دا غله سره مرسته کوي چې د زړښت په پروسه او د بست د معافیت ورو شي.

ږیدن grits او د هغې د بڼې

دلته مونږ د تیر دمیوه، چې موږ به د ټولګټې په اړه خبرې وکړي. د یادونې وړ ده چې د دې حقیقت ته پام چې د ږیدن په مال او ترکیب غلو يو اندازې پوري د غنمو ورته. دا به د بدن څخه د اضافي وازګه راوړي، تر لاسه د کولسټرول بېغمه هم مرسته وکړي. سلفر، فاسفورس، کلسيم او نور - دلته ځينې ګټور ويټامينونه پست، B، مخونه، او منرالونو په شان شتون لري.

کله چې تاسو په پلورنځي یاست چې د حبوباتو غوره، په خپل رنګ وګورو: د روښانه ده، چې د ښه. دا په داسې د ږیدن د منرالونو يو زيات اندازه چې وايي. مطالعاتو دي چې د يو په يو د ږیدن gruel یو څه وخت لپاره د پوزې د خلکو يو ګروپ له مخې ترسره شوي دي،. په دغه موده کې، تقریبا په یوه اونۍ کې له 3 نه تر 5 کيلو د هر ګډونوال يو غورځول. که تاسو نه د یو بيړه، چې دا د ږیدن دمیوه څو څو ځله په ورځ کې د خوراک بس ده.

تاسو مخکې په اړه يو څه پوه څه ده ګټور ږیدن دمیوه. کالوري چې په دې محصول کې موجود دي، خو يوازې له 90 څخه تر 100 ګرامه، په وازګه امانت نه شته. ښه، ږیدن gruel خوړلو، دا ممکنه ده، خو یوازې د حقیقت چې دا غلط ته پخوي له امله. که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، نو په توګه لږ مالګه او بوره اضافه، او ټيټ وازګه د شيدو (2.5٪) وکاروي.

او ضرر او د دمیوه ګټو، او یا څوک کولای شي، او څوک نه

موږ څو رښتيا ښه غلو، چې بايد ستاسو په خوړو کې شامل نه شي ازمویل. البته، لږ وروسته به موږ په يو د وريجو، د سيمولينا او نورو ګټورو موادو څو غذا وګوري. خو اوس زه غواړم چې د دانی د ګټور او ناوړه شتمنيو په اړه وايي.

لکه څنګه چې د ګټور ملکیتونو لپاره، موږ په دې اړه لا د ډلبندي کړي. ټول غله دي لپاره د وزن د بايللو وڅېړئ. لطفا په ياد چې په دې صورت کې په غذايي رژيم هم سخته نه ده. تاسو لپاره د بل د پاڼی په سلاته په تمه 5-6 ساعتونو کې ناست نه لرو، نه، هر څه ډير اسانه. تاسې کولای شی چې د خوړو د دمیوه په هر وخت کې تاسو غواړئ وخوري. اصلي خبره په لږه برخه او په سمه توګه د چمتووالي د ویش په ډوډۍ ده.

د مثال په توګه، د ږیدن دمیوه هغو خلکو له پرله پسې قبضيت، په کم اسيدي، او د معدې ستونزې بیلابیلو اخته ډېر ګټور نه دی. خو دا ناشونې ده چې د زيان سره د دغه محصول د استعمال په پرتله شي.

لوبیا، د مثال په توګه، سره پروتين څخه ډک دی، نو د خپل له حده کارول ته ښه نه کړي. که تاسو هره ورځ لوبیا خوراک، هڅه وکړي چې ستاسو په رژيم د خواږه د شمېر د کمولو، د دې محصول کې مرسته کوي زیاتوالی د وینې د قند.

رایس - د ټولو غلو په مغلق کاربوهایدریتونو د محتوا یوه اصلي مشر. خو زياتره د محصول سره کيميا درملنه، ځکه چې خپل ګټور مال له لاسه ورکړی، او دا تقریبا بې ګټې شي. په اصل کې، د زيانونو او د دمیوه ګټې - نامتجانسو شيانو. باور وکړه، يو ګيلاس څخه د "کوکاکولا" څخه د سيمولينا یا لوبیا برخي په پرتله زيان ډېر دی.

سره د شيدو د رایس دمیوه

د ډېرو، وريجو گیره ده، چې د وزن له لاسه مرسته کوي. دا په بشپړه توګه له بدن څخه سيسه لیري کوي او د د د B ويټامينونو او د مختلفو مصرفه عناصرو یو زیات شمیر جوړه شوې ده. خو د دغو ټولو ګټور مال کولای شي د پخلي په پروسه کې له لاسه شي. لومړی، تاسو بايد پوه شي چې څنګه د وريجو د حق نوعي انتخاب کړي. که تاسو به هغوی ته دمیوه پخوي، نو لپاره د kruglozernistyh نشايسته نوعي ودروي.

راځئ چې د سره د شيدو وريجې دمیوه د پخلي د بهير وګوري. پیچلی هيڅ شتون لري. د 10-15 دقیقو ډيش اړتیا پخلی کوي.

په لوښي کې د منځني ګرمۍ لازمې پخلي تر هغه وخته د اوبو په دانی جذب د وريجو توی کړي او هغه له اوبو نه ډک کړئ تر څو دا له خوا د شاوخوا 1 سانتي پوښښ.. بيا تاسو کولی شئ لږ شیدو د زیاتولو او د لږ تر لږه د بخارۍ اور کم کړي. نو ضروري ده د مخلوط ته reflux راوړي او ولړي پرله. لکه څنګه چې په يو څه د لوښي د چمتووالي، د شيدو د اضافه کړي. که اړتيا وي، اضافه مالګه او بوره. که څه هم که تاسو غواړی چې د وزن له لاسه ورکړي، نو ښه دا ده چې نه. په پای کې، د ځينو غوره محصولات لکه د شاتو او مميز دي.

دا د وريجو سره د شيدو د دمیوه د کالوري يوه کمه اندازه لري، خو د دواړو د لويانو او ماشومانو په شان، ډير خوښ او ګټور دي.

دا اسانه وزن له لاسه به oatmeal مرسته

موږ لا په شکل څه حبوباتو تاسو د وزن له لاسه د خوراک شي، او چې د هغوی ډېر. خو د دې سره سره، چې پورته یادونه وشوه، دوی خورا مهمه ده چې کولای په سمه توګه پاخه شي. که د ږیدن دمیوه د بورې او کوچ، او د ټول کار د شیدو ومينځي ښکته يوه ستره اندازه کړئ، دا احتمال نه لري چې د خوښې وړ اغېز ترلاسه کړي. په درست ډول پخه ډيش، لکه oatmeal، کولای شي د خپل شکل کار عجایب.

د دننه د یو څو دقیقو د غذايي ضروري oatmeal دانې يوه زياته اندازه د ذخیره کولو، معمولا 7. څخه زيات نه د مثال په توګه، د اوبو 2 پيالې يو ګيلاس oat دانه واخلي. له خوا په لاره کې، د ټیټ وازګه شيدې کولای شي د اوبو پر ځای وکارول شي. نو د ډيش به يو څه لوړ کالورۍ ته مخه کړي، خو دا به د څومره tastier وي. ورکړئ غلی د 5-7 دقيقې ايشوئ، نو بيا تاسو ته اړتيا لري چې د تودوخې کړئ او سره یو پرانيسته د پان پوښښ لاندې راولي. مخکې کولای شي د شاتو د يو spoonful، ځينې ممیز او په لکیو کې د مڼو د اضافه کړي.

تاسو تر لاسه ډېر خوندور یو او په عين غذايي oatmeal. 100 په دې صورت کې اندازه کالوري کمیت- د هر 100 ګرامه (که oatmeal). دا لوښي ده مطلوب ځل لپاره د چای په ورځ کې وکاروي. زياتره nutritionists نه سپارښتنه سره د oatmeal په مرسته د وزن له لاسه ورکوي، خو سره د دې غلو په مرسته ډیر ګټور دی چې روژه ورځو انتظام.

کالوري په اړه A little

تاسو پوهيږي، چې څنګه دمیوه خواړه پخوي. غذايي - دا بايد د لږ تر لږه د مالګې او د بورې اندازه، او د حد وي. زه غواړم چې د يو ځانګړي حبوباتو کالورۍ محتوا په اړه یو څو خبرې وايي. د په دې برخه کې د سيمولينا تر لږه غوره بولي. په سلو کې محصول 100 ګرامه کالوري ژر تر ژره د پام وړ، په اړه 360 کیلوکالوری. که څه هم که تاسو حق دې دمیوه خورئ، دا ممکنه ده چې د وزن له لاسه له پلوه ښې پایلې ترلاسه کړي. نور، نور خوښې embodiments شتون لري. د مثال په توګه، لوبیا groats. 160 کیلوکالوری - په 100 ګرامه د محصول کالوري.

زه غواړم چې د حقيقت د دې لپاره چې په اغیزمنه توګه وازګه تاسو بايد زيات کالوري په پرتله تاسو ته د ورځې په مصرف ولګوي اور پام ورته راګرځوو. د دې لپاره، چې دا په زړه پورې ده چې د واک د يو تفصيلي مهالوېش، چې به په اندازه مصرف او د کالوري لګول رنګ شي رسم. په دې صورت کې د سپورټ به د نجات وي. په ځانګړې توګه، موږ کولای شو د شحم د سوځولو له ایروبیک workouts او cardio تمریناتو په اړه خبرې وکړي. دا منډه وهي، غځیدلې، تنفس تمرینونه، او داسې نور

په اصل کې، له صحيح متوازن خواړه - دا په لاره کې د بریالیتوب لپاره. خو هلته اړتيا ارادې. د پاتې، هيڅوک له سره جاپانیان د تجربوي کار تاسو ودریږی، سربیره پردې، دا يو ډېر ګټور کار وي.