د مرستې رسنۍ په ریښتیا سره ولرئ

څوک نه غواړئ پوه شي چې د مرستې رسنۍ څنګه پمپ کولی شي؟ د روزنې منظمیت او د خوښې شتون شتون لري چې د دې ماهرینو له مخې، د بریا لپاره کلیدي دي. حتی که تاسو نن ورځ د مطبوعاتو، صبر او ځای په ځای معدې ولرئ او پوهیږئ چې څنګه د امیتي عضلاتو په توګه پمپ کیږي، ستاسو په شخصیت کې د پام وړ بدلونونو المل کیږي.

لومړی له دې څخه باید پوه شي چې د بدن جوړونې په لومړنۍ مرحله کې د عضلاتو ډله جوړه شوې ده، او یوازې دا بیا د عضلاتو د مرستې سره کار کوي. او د ډله ایز دغه مجموعه، د یوې قاعدې په توګه، د زیربنا سره ترسره کیږي. د عضلاتو د رژیم رامینځته کول ، لوبغاړی سخت غذايي توضیح کوي، سبزیجاتو، میوو ته غوره والی ورکوي او د لوړ کوریري، د غوړو خوړو څخه انکار کوي.

د عضلاتو د رخصتۍ سره کار کولو اساسي فکتور د تکرار شمیره ده. دا د فټسي پرت سوځول کیږي او مرستې راټیټیږي. خو، بیا پیل ته. په حقیقت کې، لومړی له نن ورځې، موږ د مرستې رسولو سره علاقه لرو. دا ځانګړتیاوی دی چې ځینې ورزشکاران په عمومي توګه یو څه د دوی د مطبوعاتو عضب بولي، پداسې حال کې چې نور نور په اسانه نه پوهیږي چې د مرستې رسولو پمپ کنټرولوي.

دا اړینه ده چې د ځینې اناتومي ځانګړتیاو زده کړه وکړي، ترڅو پوه شي چې څو ډوله رسنۍ شتون لري. دا: پورته، لاندې، اړخ. هر یو د پاملرنې او محتاج اړتیا ته اړتیا لري. البته، د هر یو لپاره ځانګړي تمرینونه دي.

د چاپ شوي رسنۍ ښه او اسانه دي په مناسب شرایطو کې د پمپ کولو لپاره، چې جم کولی شي چمتو کړي. په هرصورت، دا (هال) زموږ د موجودو وسایلو لپاره سمبال شوی دی، سمبالونکي.

هغه کیوبونه چې د پوټکي ساحې په سر کې موقعیت لري هغه ته لوړ فشار ویل کیږي . د دوی څلور یې شتون لري، او د هغوی په نشتوالي کې، د بنچ په تمرینونو کې اړین دي. دا ډول تمرینونه په دې نتیجه کې ترسره کیږي چې لوبغاړی د دواړو لاسونو سرونه د سر تر شا ورکوي، او بیا بدن (ټیټیسټ) په داسې طریقه چې ګوډاګی سمندري سره نښلوي. په پیل کې، دا سپارښتنه کیږي چې د زیاتو موخو سره د پنځو طریقو ترسره کولو لپاره سپارښتنه وشي.

کله چې په یوه طریقه کې د تکرار شمیره دیرش ځله رسیږي، د تمرین تمرین یو څه خورا پیچلي کیږي. اوس تاسو کولی شئ یو ګونګۍ واخلئ او له هغې سره یو تمرین ترسره کړئ، په تدریجي توګه خپل وزن لوړ کړئ. ماهرین خبرداری ورکوي چې دا یو اسانه تجربه نه ده، مګر دا باید داسې وي که تاسو د مرستې رسولو ته اړتیا لرئ.

د مټ سیمه کې څلور ټیټ کیوب ټيټ فشار جوړوي، مګر دوی په بله طریقه پمپ کوي. دا ځل به تاسو ټانک نه پورته کړئ، مګر پښو. په دې حالت کې، د پښو د ساتلو لپاره خورا ډیر زړه نازک دی، مګر د پیل سره پیل کړئ، که دا ستونزمن وي، د ګوتو پورته کولو سره د تمرین ترسره کولو هڅه وکړئ. چلند باید د تیرې تمرین سره ورته وي چې ورته ورته تکرارات وي.

ښه، دا وخت دی چې د لوري پریس ته لاړ شي . اوس بدن کولی شي د بدلون، بدیل خواوو سره لیږدول شي. د بیلګې په توګه، یو ځل چې د ښې بڼې سره، بل په بل لوري ته د باری سره. او تاسو کولی شئ د خپلو ګوتو د پورته کولو لپاره ورته تمرین ترسره کړئ. په دې حالت کې، تاسو باید په بدیل سره خپلو ګوتو سره خپلو اوږو ته وسوځوئ. یو ځل چې د چپ ښي ښي غوږ، دوهم ځل او د هغې په څیر.

ستاسو د اپارتمان په شرایطو کې د مرستې رسولو لپاره فشار راوړو، تاسو باید په ځینو اصولو سره تعقیب کړئ. د لاندې ټکي یادونه وکړئ. دا اړینه ده چې د حتی په سخته سطحه کې ودرول شي. ټانګ په ګوتو کې. اوس ټانک ته د لوړوالی لوړوالی ته اړتیا لری. د تکرار او کړنالرې شمیر باید ډیری وي.

تاسو کولی شی کوچنی پیل او په تدریجی توګه وده ومومی، حد اکثر ته ورسیږی. دا جم نه دی، مګر د کافی اندازه وقف او مناسبو شرایطو سره، حقیقي پایلې به تاسو ډاډه شي، تاسو به، او د هغه مطابق، انځور به بدلون ومومي. نو په کور کې تاسو کولی شئ ځان ته د امتیاز مطبوعات چمتو کړئ. په دې کې اجازه راکړئ چې تاسو خوشحاله غواړم!