د یو ټولګي لپاره تغذیه - اساس

زموږ په وخت کې د بدن جوړونې ډیره مشهوره ده، مګر ډیری نه پوهیږي چې دا سپورت څومره ستونزمن دی. دا د دې حقیقت له امله ده چې دا د "وسپنې" د پری کولو محدودیت لپاره د منلو وړ ندی، ځکه چې نور توکي دلته مهم دي: تغذیه، د رژیم سره مطابقت، ذهني عوامل او نور. پدې مقاله کې، موږ په تفصیل سره توضیح کوو چې څرنګه باید د ډله ایزو استخدام لپاره خواړه وي، او دا څه شی دی - موږ به لاندې تشریح کړو.

د ډله ایزو استخدام مقصد د لوبغاړو د بدن وزن د عضلاتو د ډله ایزو فیصدو سره د غوړو په پرتله لوړوي. دا هغه وخت دی چې کله 10 کیلو ګرامه ټیکنالوژي مثبته وي، د 6-7 کیلو ګرامه عضلاتو جوړول او یوازې 3-4 کیلوګرامه چربی. د غوښتل شوي ډله ګومارلو وروسته، لوبغاړی دوهم پړاو ته ځي، چې د وچو وچولو له امله 3-6٪ ته سوځوي. خوندیتوب یو پیچلی بهیر دی، ځکه چې یو د بیارغاونې یو ډلی باید د کاربوهایډریټ (خوږه)، غوړ خواړه او غوره څښاکونه ورکړي. په هرصورت، دا هغه شی دی چې پای پای یې د هغې لګښت تاییدوي. مګر بیرته تغذیه. نو، د ډله ایزو ګټو لپاره خواړه خورا پراخ دی، د ډیرو لوبغاړو لپاره مناسب دی (شاید ممکن د افقی او افریقیانو ځینې ځانګړتیاوې وي). دلته د دې پروسې اصلي اصول دي.

1. د ډله ایز زیاتوالي لپاره یو له مهمو شرایطونو څخه یو جزوی خوراک دی - هره ورځ 5-6 ځله. دا تاسو ته اجازه درکوي چې خپل هضم سیسټم پورته کړي او په ورته وخت کې د ورځې په وینه کې د غذایي توکو عرضه کول وټاکي. برخه باید د وړو پروټین او کاربوهایډریټ مواد سره لږ وي.
2. کاربوهایډریټ ستاسو د خواړو په غذا کې ترټولو مهم برخه ده، ځکه چې دوی انرژۍ سره تجهیزوي. تقريبا 70٪ د خوړلو اندازه بايد لوړه وي په هرصورت، تاسو باید پوه شئ چې تاسو اړتیا لرئ د روژی (مچیو) پرځای کاربوهایډریټ (مختلف اناج) وخورئ، چې بدن یې د چټکو زیرمو چټکتیا سره مخ کیږي. د سبزيجاتو سره د ميوو په اړه مه هېروئ، د ارزښتناکه ريشير په توګه بډايه دي، مګر دوى بايد تر 30٪ پورې حساب وکړي.
3. د چټکو کاربوهایډریټ مصرف د کمولو برسیره، تاسو به لږ غوړ وخورئ. په ځانګړي توګه "خطرناکه" به د وریجې حفظ الصحه شي (غوښه غوښه، میئونیز، سایج او داسې نور). مګر دوی نشي کولی له خوړو څخه لیرې شي، ځکه چې د میټابولیزم له امله به یې ستونزمن وي. دا به د مچھلی (آن حتی چربی) او د کب نی غوړیو لپاره ګټور وي. فاسټ کاربوهایډریټ هم ګټور دي. د دوی د استعمال لپاره ترټولو غوره وخت به د روزنې پای پای ته ورسوي، کله چې پروټین کاربوهایډریټرې کړکۍ پرانیستل شي.
4. د څښاک د رژیم په اړه مه هېروئ. کله چې د عضلاتو ډله ګمارل کیږي، کله چې په بدن کې میټابولیک غبرګونونه وي، اوبه یو مهم برخه ده، ځکه چې د ټولو غبرګونونو تیریدل ضروري دي. د CLEAN اوبه هره ورځ 2.5-3 لیټره کارول (چای، څښاک او سوډا شمیره نه شمیره).
5. اټکل کیدای شي تناسب داسې ښکاري:

• د کاربوهایډریټ محتوا 50-60٪ ده؛
• د پروټین مواد 30-35٪ دی
• غوړ مواد 10-20٪ دي.

دا دا ده چې سمه غذا باید د ډله ایزې ګټې په لټه کې وي. په هرصورت، پوهیږو چې هیڅ مثالی اړیکې شتون نلري، ځکه چې هر یو یو ځانګړی شخص دی . که تاسو د بدن جوړونې په اړه په جدي توګه پریکړه وکړه، نو دا به ښه وي چې د مسلکي روزونکي سره مشوره وکړئ څوک چې تاسو سره د دې تیریدو سره معامله کولو کې مرسته کوي. د عضلاتو ډله ایز کولی شي د سپورټ تغذيې، پروټین، ګیرس، امینو اسیدونو او کریټینین په شمول. حیرانتیا حقیقت دا دی چې 20-30 کاله وړاندې، کله چې د ورزش د تغذيې صنعت لاهم پرمختللی نه و، د بدن جوړونکو د لوی حاصل لپاره د ماشوم خواړه کارولې. ولې؟ دا ډیر ساده دی. د اهدافو کارولو پراساس، دا د کیفیت کیفیت و او په ورته وخت کې 30-35٪ پروټین او 65-70٪ کاربوهایډریټ، چې دا یې په غوره جینر بدل کړ. تاسو د ښکلی بدن په تعقیب څه فکر نه کوئ کولی! ښه، د دې اساسات چې څرنګه خواړه د ډله ایزو ګټو لپاره ګوري، موږ تشریح کړی. او د شپږو میاشتو لپاره سختې زده کړې وروسته، تاسو به د خپل ځان لپاره خواړه انتخاب کړئ. ښه نیکمرغه!