په اغیزمنه توګه په کور کې فشار فشارول

موږ ټول، د تودوخې موسم په ساحل کې، غواړئ چې بشپړ وګورئ. یو ښکلی او سخت بدن چې د یوې نښې شوې رسنۍ سره یې مخالف جنس ته اشاره کوي، او هغه څوک چې پخپله په دې غږ کې وي، ډیر ډاډه احساس کوي. نو څنګه په مؤثره توګه د کال په اوږدو کې د تیونس په وسیله فشار راوړل او د عضلاتو ساتنه کوله؟

دنده، په روښانه ډول خبرې کول، آسانه نه ده، مګر دا خورا ممکنه ده. څنګه؟ تاسو کولی شئ په مؤثره ډول یو مطبوعات پمپ واچوم ، یوازې په منظم ډول د روزنې لپاره وخت ورکړئ، ځان ځان بې ګناه کړي. د ورځې د وخت لپاره، کله چې دا ښه وي چې معامله وشي، دا د بدن ځانګړتیاوې او دندې دي. یو څوک په سهار کې، فزیکي مخنیوی احساس کوي - په ماښام کې. د دواړو قضیې عمومي اصول، کوم چې د هر فټس ټرینر سپارښتنه کوي، الندې دي: تاسو باید د کارګر پای پای ته د 1.5 څخه تر 2 ساعتو پورې د خوړو څخه ډډه وکړئ. د روزنې فریکونسۍ لپاره، په اونۍ کې غوره انتخاب درې ځلې دي. A اندازه کېدای شي، په کوم ځای کې د معدې د عضلاتو وزن به د نورو ورځو سره بدله شي، به په اسانۍ سره د عضلاتو ډله جوړه کړي او خپل شکل بهتر کړي.

نو، تاسو حیرانتیا لرئ چې څنګه په مؤثره توګه مطبوعات پمپ ولرئ، مګر نه پوهیږئ چې کوم ځای یې پیل کړئ. او د پیل لپاره، او همدارنګه د بل ډول ډول روزنې لپاره، دا د عضلاتو تودوخې سره ضروري ده. په طبيعي توګه، د دې تمرين موټرسايکل يا ريډميلي کولو لپاره ترټولو آسانه لاره. په هرصورت، په داسې کور کې د نشتوالی په صورت کې، دا د پام وړ ده چې د کودونو سره ترلاسه شي. په یوځای کارتیوزولیک سره یوځای او سوځیدنه، د زغم زیاتوالی او یقینا، ټول لیګامین او عضلات تودوخه کړئ.

بیا، په مستقیم ډول ورزش ته لاړ شئ. موږ درې ډوله بوټي سپارښتنه کوو چې د رسنیو د عضلاتو لپاره کارول کیدی شي. د دوی د پلي کولو لپاره، ځانګړي وسایل او اضافي تجهیزاتو ته اړتیا نشته.

لومړنی تمرین په شا کیښودل شوی، پښې په عین وخت کې خولې شوي، لاسونه د سر په تالا کې تړل شوي او په مقابل لوري کې الرښوونه کیږي. د دې ابتدايي مقام څخه، تاسو اړتیا لرئ د ټیټې برخې برخه پورته کړئ لکه څنګه چې په اسانۍ سره امکان وکړئ او خپل رنځ په خپلو گوټونو کې وسوځوئ، بیا بیرته اصلي ځای ته بیرته ستانه شئ.

دويمه تمرين د ورته پېښو څخه ترسره کېږي، مګر د ويراتيک موټرو سره. دا دا ده چې سمه زاړه د ښي پښو ته ورسیږي او برعکس. دا د وینې معدي عضلاتو د شکل لپاره یوه غوره لاره ده.

د ورته پیل شوي موقعیت څخه، خپل پښې بدن ته 90 درجې په زاوی کې اوچت کړئ، نو په ورو ورو دوی ته فرش راکم کړئ. دا دریم ډول دی.

بله لاره چې څنګه په مؤثره توګه د فوټبال سره د مطبوعاتي تمریناتو پمپ کول ، د لوړې ربع باله د قطر تر یو مترو پورې. د فوټبال په مرسته، د ټول بدن د عضلاتو مختلف ګروپونه مطالعه کیږي. د تاوان تمرین په سر کې د بام سره او په فرش باندې د پښو سره آرامۍ موقعیت کې ترسره کیږي. لاسونه لکه مخکې، د سر تر شا تړل کیږي. په عین حال کې، تاسو کولی شو ټرس مو وسوځئ، په فرش کې ځای پر ځای او خپل فوټی پښې په فټبال کې وساتئ.

بریالیتوب کلیدی نه دی چې تاسو د غوره کولو لپاره یو مطبوعاتي پمپ نصب کړئ) دا په ښه توګه په پیچلي کې تمرين کولو (غوره دی، مګر، لکه څنګه چې مخکې یادونه وشوه، د روزنې په الره کې. د تجربو روښانه کنترول وساتئ، سست مه مه کوئ په هر نوټ بوک کې هر څه ولیکئ. د بیلګې په توګه، دا به د ګراف سره یو میز ولري، په کوم کې چې د عضلاتو په اړه معلومات وروزل شي ، د دوی لپاره تمرینونه، او د لیږد لپاره د تګ راتګ ثبت به ثبت شي. نو تاسو د تمرین فعالیتونه څارنه کولی شئ او د یوې ځانګړې ورځې لپاره د وزن په اړه مه هېروئ.

ډیری خلک پخپله پوښتنه کوي: "زه څو میاشتې پریس پمپ کولی شم؟" په واقعیت کې، دا پوښتنه بیانوي، ځکه چې دا لومړی ځل دی چې د ټولو لپاره تمرینونه ترسره کوي، په هر کال کې وقار او په ټنو کې وګورئ.