د پښو د عضلاتو لپاره اساسي تمرينونه

د هر لوبغاړی پښې د دې شمیرې یوه مهمه برخه ده. دا د هیڅ شی لپاره ندی چې دوی ووایي چې پښې هغه ملاتړ دي چې په کې د بدن ټول قوت او انرژي متمرکزه ده. د پیاوړي پښو پرته دا د نامناسب ځانګړتیاو لوړ کیفیته روزنه ترسره کول ناممکن دي. د پښو او پښو عضلات، او د عضلاتو عضلات، د انسان اناتومی ترټولو لوی عضلات ګروپ دي ، د دې عصري ښکلا او قدرت د یو پرمختللي او پیاوړي جسم شتون ته گواښ ورکوي. د پښو عضلاتو لپاره تمرینونه کولی شي په زور او کش کولو کې طبقه بندي شي. د انځور کولو تمرینونه د دې واقعیت سره تړلي دي چې تاسو خپل د کار کولو پروجیکټ ته یاست، یا ستاسو په وړاندې د پروجیکلونو لیږدلو سره. د دې ډول تمرین لپاره کولی شي د پېژندل شوي ستانوفیووا حوزې ته منسوب شي. د مختلفو ډولونو د جریان پر بنسټ د پښو عضلاتو لپاره تمرینونه په اغیزمن توګه د ران د عضلاتو پیاوړتیا. د پښو د عضلاتو پمپولو لپاره، د پښو په مخلوط کې نرمښت هم سپارښتنه کیږي، کله چې شیل ورو ورو په خټکۍ ساحه کې تیریږي، پداسې حال کې چې تاسو د مور په باره کې یاست. دا ډول روزنه تاسو ته اجازه درکوي چې د ران بیرته پیاوړتیا وکړي. د پښو د عضلاتو لپاره د پولو تمرینونه په پښو کې د پایښت او ځواک پیاوړتیا کې مرسته کوي. د دې ډول تمرینونو په منځ کې، موږ کولی شو د سکتګ کولو شاملې کړو، کوم چې شاید د فزیک عضلاتو په وده کې ترټولو ستر اثر ورکړي.

کلاسیک سکواټونه تاسو ته د نورو سیالیو په پرتله خورا لوی تاثیر درکوي. د لوبغاړو ترمنځ، دا د ټولو پیژندل شویو پښو د عضلاتو لپاره غوره تجربه ده. په دې حالت کې، موږ نه یوازې د پښو په اړه خبرې کوو، بلکه د ټول بدن د عضلاتو د کنکال وده هم کوو. مګر د ساکټونو درملنه خورا محتاط ده، ځکه چې د تمرین ناسمه فعالیت په صورت کې، تاسو کولی شئ د ماین پاکۍ زیانمن کړئ او د بدن مختلفو برخو کې نرم نسجونه وباسئ. په سمه توګه دا کار وکړئ، تاسو اړتیا لرئ چې ستاسو د اوږو څخه لږ څه پښې ولرئ، ستاسو پښو ته اړتیا لرئ چې لږ ځړول شوي وي، تاسو باید تل مستقیم شاته ولرئ، ټراوس په تشناب کې دی. Squat د امکان تر حده ژوره ده، خپل ځان محدود نه کړئ د فرش سره موازي موقف ته طول. دا ډیره مهمه ده چې د دې وزن په برخه کې د بار وزن وزن نه وي تر هغه چې تاسو خپل تخنیک ته اړین کچې ته وده ورکړي.

د پښو د عضلاتو تمرینونه د عضلاتو د ډله اخیستلو لپاره یا د عضلاتو مرستې لپاره ترسره کیدی شي.

د پښو د عضلاتو پیاوړتیا لپاره تمرینونه:

د مستقیم پښو په برخه کې د واشنګټن بڼه د پښو د ښکیلتیا پراختیا لپاره ترټولو اغېزمن پیچلی دی. که تاسو د روزنې ټول تخنیکونه په پام کې ونیسئ، نو د پښو د عضلاتو پیاوړتیا تمرینونه مختلف مقاصد لري. په مختلفو رفتارونو کې د چلولو له لارې ټیګونه ښه کیدلی شي. جریخ موخه د عضلاتو د زیاتوالي لپاره دي ، د اوږد واټن لپاره ناپاک چلوونکي تاسو ته اجازه درکوي چې ستاسو پښې وچې کړي او دوی ته روښانه رخصت ورکړي. مګر هیڅکله د ډله ایزو استخدامونو په وخت کې د مړینې سره پرتله کیدی نشي. Static traction په خاص ډول خنډونه پیاوړی کوي. د دې مشهور تمرین لپاره موږ د لوی وزن څخه کار اخلو، دلته د 100-130 کلو ګرام کارګرانو غیر معمولي ندي، او حتی نور هم - د پام وړ پایلې. د دې ډول جشن مناسب اجراآتو لپاره، مخکینۍ بستې او مستقیم پښې ضروري دي.

د پښو د عضلاتو د نیولو لپاره تمرینونه :

په سمه توګه د پښو عضلات پراختیا لپاره او د روغتیا لپاره پایلې نه لري، دا اړینه ده چې د ځانګړو تمریناتو څخه کار واخلئ چې موخه یې د عضلاتو بیلابیل ګروپونه دي. د Quadriceps عضلاتو تمرکز لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې یو جامد اعتراض ته نږدې موقعیت ولرئ، په کوم چې تاسو کولی شئ د توازن ساتنه وکړئ. د ښي خوا سره نور باید اړین وي چې د ښي پښې یو ټیټ سرته ورسوي او یو پښه یې ودروله. نو دا د ارزښت وړ دی چې په پیل شوي موقف کې ودریږئ او د هډوکو مخنیوی وکړئ ترڅو چې د عضلاتو مینځ ته کیدو احساس ونه کړئ. دا تمرین باید په دوو پښو باندی ترسره شی. د دې لپاره چې د هډو د غځولو په واسطه د پښو عضلاتو ته وده ورکړئ، او پخپله پښو په ټوټې کولو کې اړین دي. د پښو د عضلاتو د مینځلو لپاره تمرینونه دا امکان لري چې خپل عضلات خورا لوړې کړي.