د بکسپس تمرینونه څنګه کولی شی؟

لکه څنګه چې په تغیر کې، او د بدن جوړونې په برخه کې، د بایسپس Brachii عضلاتو پراختیا لپاره د ډیری متفاوت ډولونو شتون شتون لري . د بایسپس لپاره وړاندیز شوي تمرینونه کېدی شي چې ولاړ، ناستې او پخې شوي وي. د دې لپاره چې دوی د کومې اغیزمنې اغیزې په توګه پوه شي، تاسو اړتیا لرئ پوه شئ چې دا لاس عضلات څه دي، او هغه څه چې دوی کوي.

د بورسپ لپاره څه شی دی؟

د انسان ټول حرکتونه د لاسونو په مرسته، په کوم کې چې د جراحی اصول کارول کیږي، د بکسپس لاس عضلات شامل دي. د انسان له ښکلی برخه پرته د لاندینۍ ټیټ کولو، په لیرې کې او حتی د غاړې څخه جریان ناممکن دی. سربېره پردې، دا بیزسونه دي چې په ابتدايي کې د اتلیکیک پرمختیا شاخص دی، نو په ساحل کې ډیری پام خپل پام بدلوي.

د بکسونو روزنې روزنې عمومي اصول

د بایسپس لپاره د اغیزمنو تمرینونو غوره کولو لپاره، تاسو اړتیا لرئ چې د روزنې عمومي اصولو پوه شئ. دا عضلات په ډیر لږ وخت کې کارول کیږي. ډیری وختونه دا د پورتنۍ بڼې سره، په تیره بیا د هغې د پراخه کچې عضلاتو سره په ګډه کې کارول کیږي. نو له همدې امله، د روزنې په لومړۍ مرحله کې تاسو اړتیا لرئ چې په اساسي تمرینونو تمرکز وکړئ او په تدریجي توګه ورو ورو توقیف ځایونو ته لاړ شئ، ځکه چې تاسو تجربه او اړین مهارتونه ترلاسه کړئ.

کله چې ستاسو سرغړونه په ابتدايي توګه وده ومومي، نو دا اړینه ده چې د انفرادي ډولونو کار کولو لپاره اړین وي. دا همدا رنګه په بایسپس کې هم کارول کیږي. برسېره پردې، که تاسو په کور کې د بایسپس لپاره تمرين کوئ، نو بیا مثبت اغیز ترلاسه کولو لپاره، تاسو باید د روزنې په دې مرحله کې هغه پایلې ته پام وکړئ.

که د اډې د انسټیټیوټ څخه وروسته ستاسو پوزه بلل کیږي، مګر ډیر کوچنی، تاسو اړتیا لرئ چې د وزن لوړ سره لږترلږه بیا تکرار سره ترسره کړئ - له 5-6 څخه زیات نه. په دې حالت کې، د بایسپس لاس عضلات به په تدریجي توګه وزن ترلاسه کړي او د اندازې زیاتوالي به.

له بلې خوا، که د بورسپ تمرین په جریان کې، کافی اندازه وزن ترلاسه کړي او په پام کې نیولو سره زیاتوالی ومومي، مګر دا خورا پراخه بڼه لري، دا اړینه ده چې د مرستې څخه کار واخیستل شي. د دې لپاره، برعکس طریقه کارول کیږي. دا، تاسو اړتیا لرئ چې د بوی یا ګوتو وزن وزن غوره کړئ تر څو تاسو په یوه طریقه کې له 12-14 څخه زیات تکرارونه کولی شئ.

دریمه لاره هم شتون لري، د لاسونو د دې برخې مناسب پرمختګ لپاره غوره. که چیرې بایډس نلري او په فعال ډول وده وکړي، ورو ورو د ډله ایز او مرستې زیاتوالی ومومي، نو یو باید د وزن وزن د دې وزن کارولو لپاره کار وکړي ترڅو تاسو 11-12 تکرارونه ترسره کړئ.

د باسي پرمختیا لپاره څنګه تمرینونه

تاسو کولی شئ د بيسپس لپاره مختلف تمرینونه وټاکئ: د ډبببل، یو بوټیل، یو تود او یا نور وزن. اصلي شی د ورزش کولو وسایط نه کارول کیږي، مګر د حرکتونو سم اجرا کول.

د روزنې هغه ډول پورې اړه لري چې تاسو یې غوره کړئ، یو نقل کولی شي د مختلفو تکرارونو څخه مشتمل وي چې له پنځو څخه تر 20 پورې وي. په عين حال کې، دا تګلاره بايد له 40 څخه تر 65 ثانيو پورې وي - دا د دې دورې په جريان کې ده چې عضلات تر ټولو زيات اغېزمنې مطالعې ته اشاره کوي. په ورته توګه، که تاسو پنځه ځلې بیا تکرار کړئ، نو هر یو یې اته ساعته وخت لري، او که 20 - وروسته د درې ثانیو لپاره.

معمولا د یو ځل بیا تکرار وخت په 1: 2 برخه کې ویشل شوی دی. دا پدې مانا ده چې که تاسو دا د 6 ثانیو لپاره ترسره کوئ، د بوټ وزن پورته کول به دوه ثانوي شي، او ورو ورو خوند به څلور واخلي. او د بورسپس د روزلو په صورت کې د پروجیکل ډسکول د هغې د پورته کولو په پرتله هیڅ مهم رول نلري.

د بایسپس لپاره اغیزمن تمرینات

د بورسپ مشغول یو ترټولو عام ډولونه د سکاټ بورډ په اړه جلا جلا روزنه ده. د دې پلي کولو لپاره، یو مکلف شوی بورډ کارول کیږي، په کوم کې چې لوبغاړی خپل ګوټی په غاړه اخلي او ورو ورو خنډ یا ډببلونه پورته کوي.

برسېره پردې، د ډګببل د ناستې سره تمرین ډیره اغیزمن ګڼل کیږي. لوبغاړی باید په بنچ کې کښیني او مناسبه اوږد ته یې وسپاري. د دې حرکت ډیری ډولونه شتون لري. د بیلګې په توګه، دا کولی شي په یوځای سره په دوه لاسونو سره، په بدیل سره د ښي او ښي لاس سره، یا د ډببلبلونو د پورته کولو په وخت کې د برش د نرمو موټرو سره.