د ډببلبل سره لاسونو لپاره تمرینونه، کوم چې به د عضلاتو د زیاتوالي په برخه کې مرسته وکړي او خپل بدن خپل شکل وساتي

موږ هر یو د ښکلی او سمارټ شخصیت خوب کوو، مګر په جم کې د منظمو ټولګیو لپاره، ډیری یې په اسانۍ سره پوره ځواک، وخت، یا کله ناکله، خواخوږي نلري. مګر له دې پرته هیڅوک هم په کور کې د کوچنیو جامو بندوبست نه کوي او په مناسب وخت کې دا کار کوي. په دې مقاله کې به تاسو د سپورټ د پیل کولو غوره لاره څه شی په اړه ګټورې لارښوونې ومومئ او کوم تمرینونه او سپورت تجهیزات به ستاسو باور لرونکي مرسته کونکي شي.

د څو لسیزو راهیسې د کور لپاره د ورزشکارانو وسایلو څخه یو له ډبرو څخه پاتې دی. د هغوی په مرسته تاسو نشئ کولی خپل بدن په شکل کې وساتئ، مګر د ساده سټینټونو او منظمو تمرینونو له امله ډیر ډیر ښکلی شو. راځئ چې د ګوتو سره د لاسونو لپاره تجربې ته نږدې نږدې وګورو، کوم چې زموږ بدن خپل شکل ته راوړي.

مګر د روزنې پیل څه به وکړي؟ د دې ګټورو سپورت سامانونو هر مالک نه پوهيږي چې څنګه په کم وخت کې د ډبلبیلونو پمپ کول . دا به لږ څه غواړي، وړیا وخت او ځواک ولري. که تاسو ټول پورته برخه لرئ نو بیا تاسو روزنې پیل کولی شئ، او نتیجه به په راتلونکی کې اوږده نه وي.

د یادولو لپاره اصلي شی دا ده چې د لاس ډببلونو سره تمرینونه په پیچلې ډول ترسره کولو لپاره د زړه وړ دي د نورو عضلاتو په ګروپونو کې. مګر په دې مقاله کې، موږ به په ځانګړي ډول د هغه بوټو تمرکز وکړو چې د لاسونو په مختلفو پوړو اغیزه کوي.

تمرین .1 هر سبق باید د تودوخې سره پیل شي. د دې لپاره، لاندې تمرین مثالی دی. دا اړینه ده چې مستقیم او پښې جوړې شي ترڅو د کانګو په چوکۍ کې واچول شي. Dumbbells د یو کوچنی وزن سره (دوه تر دری کیلوګرامه) موږ په هر لاس کې یوو او په هماغه وخت کې یوځای کول پیل کوو، او بیا د کانګو ته ښکته شو، خواوو ته د قابلو په مینځ کې. تاسو اړتیا لرئ چې د لسو یا شل ساعته بیاکتنې ترسره کړئ. په دې توګه، تاسو نه یوازې د تمرین دمخه مخکې د لاس لاسونه ګرمو، بلکې د ټیسپس ښه والی "پمپ".

تمرین 2. د تودوخه وروسته، تاسو کولی شئ ډیرې لوړې کچې ته لاړ شئ. د ګوتو سره د لاسونو لپاره تجربه د عضلاتو ګروپونو پراختیا کوي، مګر د باسيپس بوټ لپاره ځانګړې پاملرنه باید ورکړل شي. موږ پورته پورته تشریح شوي تجربه کې یوو، د پنځو څخه تر لسو کیلو ګرام ډمببلونه واخلئ او په لاسونو کې د لاسونو د پورته کولو لپاره بدیل پیل کړئ او په قنګونو سره یې په زور اچول. کله چې تاسو کولی شئ د هر لاس پورته کول له پنځلس ځله زیات وخت تکرار کړئ، تاسو باید په تدریجي ډول د وزن زیاتولو ته اړتیا ولرئ، د ډببلبل وزن زیات کړئ. د داسې یوه مطبوعاتي اجرا کولو لپاره د اشغال دوه یا دری لارې ته اړتیا لري. دا به د بایسپس او ټاسپپس دواړو پرمختیا کې مرسته وکړي.

تمرین .3 د ورته پوټی څخه (د کاندو په چوکۍ کې ولاړ، پښې)، موږ د افقی پوزیشن ته د دوه یا دری کیلو وزن وزن یو ګوتو پورته کول پیل کوو. وړیا لاس په بیلټ باندې ټاکل شوی. موږ د هرې خوا لپاره په هره غونډه کې دوه یا درې ځله د لسو څخه تر دولس ځلې تکرار کوو.

تمرین 4. مونږ په یو لاس کې اخلئ د دریو څخه تر پنځه کیلو ګرامه وزنونه ډک او مستقیم ودریږو، د پښو اوږد چوکۍ پرته. او بیا وروسته لاړ شي ترڅو بدن د څلوېښتو درجې زاویه جوړ کړي. اوس موږ د دواړو لاسونو سره یوځاې یوځای پیل کوو، دوی د اوږو په لور وسوځو. د ډمببلونو سره د لاس لپاره ورته تمرینونه په عین حال کې د عضلاتو ډلو پراختیا لپاره مرسته کوي.

تمرین: په چوکۍ کې ځای کول (پیرونه د کانو په چوکونو کې ځای پرځای شوي دي)، د ران په داخلي اړخ کې زاړه ککړ کړئ او د ګونډبل لوړولو او پیل کولو پیل پیل کړئ وزن یې درې کیلو ګرام نه کم. د هرې خوا لپاره، تاسو باید درې طریقې ترسره کړئ، په شمول د لسو څخه تر 15 بجو بیا تکرار.

د ګونګبلونو سره د لاس لپاره پورته پورته تمرینونه به نه یوازې د بدن سره په ټون کې مرسته وکړي، بلکې د عضلاتو ښه والی به هم مرسته وکړي. اصلي شی دا ده چې هره ورځ تمرينونه (غونډه به د نیم ساعت څخه زیات نه وي) او که اړتیا وي، د کار د بار کولو زیاتوالی مه هیئ.