د سیالۍ د عضلاتو ډله لپاره د سپورت تغذیه. د عضلاتو د ډلې لپاره کوم ورزش کول ښه دي؟

د سپورت جوړول د خورا مهم تغذیې لپاره دي، ځکه چې عضلات په بدن کې د راتلونکو عناصرو له امله په سمه توګه جوړ شوي. او که چېرې د عضلاتو د ډله ترلاسه کولو لپاره په لنډ وخت کې موخې وي، نو دا د عضلاتو د ډله ایزو ګټو لپاره د سپورت تغذیه مناسب انتخاب غوره کولو لپاره خورا مهم دی .

د سټیشن عضلی ډله لپاره د سپورت تغذیه بنسټیز سیټ دی، کوم چی هر لوبغاړی باید پوه شی:

• BCAA
• Multivitamins؛
• اومیگا -3
• ګلوټامین.

دا مواد نه یوازې د عضلاتو پراختیا ته مرسته کوي بلکې په عمومي توګه د روغتیا مالتړ کوي.

د عضلاتو ډله ایز استخدام کولو لپاره د دودیزو محصولاتو پوره ندی، په هر صورت کې باید د سپورټ ضمیمې څخه د مرستې غوښتنه وکړي. برسېره پردې، تاسو اړتیا لرئ چې سخت کار وکړئ، دا هم مهم دی او د کلوروري ډیری ساتنه کوي. ټول د بدن جوړونکي د سیالۍ د تغذیې پیچلې پیسې د یو عضلاتي ډله لپاره راځي چې په کې ډیری اساسي اضافی مواد شامل دي.

د ګیټ پروټین

دا د هغو مهمو برخو څخه دی چې د سپورټ په غذا کې د عضلاتو د ډله ګټو لپاره شامل دي. دا اضافه کول یو پیچلي جوړښت لري، چې په بشپړ ډول توپیر لري، مګر په ډیری مهم عناصر او امینو اسیدونو کې شامل دي. پروټین یو مهم برخه ده چې د سپورټ تغذيې ته د عضلاتو د ډله ایزې ګټې لپاره ځي .

ګینیر

که تاسو د کومې اندازې اندازه کلوریې نه شي ترلاسه کولی، بیا به یو ګیرر د ژغورنې لپاره راشي، کوم چې دا هم د عضلاتو د ډله لپاره د سپورت د تغذیه کڅوړې کې شامل دي، یو مهم عنصر دی، ځکه چې ډیره پروټین د عضلاتو د ودې کلیدي دی. مګر کله چې یو کلیدي انتخاب کړئ، تاسو اړتیا لرئ چې جوړښت ته ځانګړې پاملرنه وکړئ. دا مهمه ده چې دا ډاډ ترلاسه کړئ چې په دې کې کاربوهایډریټ شتون نلري، پروټین ته غوره والی ورکول.

BCAA

دا د دریو امینو اسیدونو پیچلی دی: لیوکین، اکالیجن او والین. دا د بدن لپاره خورا مهم دي، مګر دا پخپله پخپله هم سازش نه کوي. BCAA د انسولین تولید هڅوي، کوم چې د عضلاتو درملنه کې مرسته کوي. سربيره پردې، دا درې امينو اسيدونه د پروتين تقسيم او د عضلاتو له منځه وړلو مخه نيسي.

د روزنې روزنې کمپنۍ

ډیری وخت، روزنه د بدن بشپړ کول دي، ځواکونه پاتې ندي. د دې سره مقابله وکړئ او د روزنې په جریان کې ځواک او انرژي اضافه کول به د سمبالونکو کارولو سره مرسته وکړي، کوم چې کیفین یا ګیانینین شامل دي. که تاسو اضافي انرژی ته اړتیا لرئ، تاسو کولی شئ د عضلاتو په ډله کې ستاسو د ورزش د تغذیه کټ لپاره د خوندي روزنې پریښودل شامل کړئ.

خالقین

د حجم وده زیاتوي او د حجم وده هڅوي. تر اوسه پورې، د کریټینین یو لوی شمیر په بازار کې دي، مګر مونډوډریټټ تر ټولو عام دی.

اومیگا -3

دا برخه په مټ مچھلی کې موندل کیږي، مګر حتی دا کله کله د لوبغاړو لپاره بسیا نه وي او له همدې امله تاسو باید د اضافی اضافو لپاره بیا ځای ونیسئ. ترټولو ښه انتخاب د کب د تېلو غوړ دی. اومیګ -3 - د وینې گردش ته وده ورکوي، کوم چې د عضلاتو لپاره مهمو موادو رسولو ته چټکتیا ورکوي. مګر دا د دې ګټورتیا مخه نه نیسي، دا د میټابولیزم چټکتیا هم کوي، کوم چې د غوړ څخه لرې کولو کې مرسته کوي، او د ګیټیسولوژیک سیسټم لپاره ګټور دی.

Multivitamins

دوی عموما د عضلاتو په وده اغیزه نه کوي ، مګر، سره له دې، خورا مهم ندي. د مختلفو تکمیلونو اخیستلو لپاره، د سیالۍ پیچل، لوبغاړی د ځینو مهمو ویټامینونو په اړه هېر کیږي، پرته له دې چې بدن بدن ته راشي. حتی که چیری په لوی مقدار کی میوه او سبزیان شتون ولري، ممکن ویټامینونه هم کافی نه وي.

ګلوټامین

دا امینو اسید په عضلاتو کې ډیریږي. که څه هم چې بدن پخپله د تولید لپاره توان لري، اضافي وسیله به زیان ونه رسوي. ګلوټامین د بیرته راستنېدو کې مرسته کوي، نو دا غوره ده چې د روزنې او شپې وروسته یې واخلئ. ګلوټامین باید په خپل ورزش کې تغذیه کې شامل شي، د چټکو عضلاتو ډله لپاره دا خورا ساده ده.

تېروتنه

1. ناڅاپي یوازې پروټین لري. حقیقت دا دی چې په سهار کې شتون لري چې کاربوهایډریټ غلط دی - دا ریښتیا ده، لکه څنګه چې موږ ویده شو، د وینې شکر کچه راټیټیږي او ټول کاربوهایډریټونه چې د بیدارۍ وروسته مصرف کیږي ټول مستقیم معدې ته ځي. هرڅوک چې د عضلاتو په ډله کې د ترلاسه کولو موخه لري باید ناشونی وخوري. ترټولو لومړی، څومره ژر چې تاسو وځورئ، دا غوره ده چې د پروټین حرکت وڅښئ، مګر ساده نه، بلکې ډیر پاک شوي هیدرولیزز شوي پنی پروتین جلا کول. دا مهم دی، ځکه چې معمولا ټوټه به د اوږدې مودې لپاره جذب شي، او دا د 15 دقیقو وخت دی. په دې وخت کې، تاسو کولی شئ د سوداګرۍ ځینې کارونه ترسره کړئ، د بیلګې په توګه، شاور واخلئ. د دې وخت څخه وروسته، به اشتیاه وي، ځکه چې پروټین د هضم لپاره وخت لري، میټابولیزم به چټکتیا وکړي، او بدن به د خوراکي توکو نوی برخه وغواړي. د پخلنځی ته راځي، تاسو کولی شئ آملیټ، توټیل، پینکیک، کوټی پنیر کښینئ. که چیرې یو هیله وي، نو تاسو کولی شئ په یوځل کې ډیری بیلابیل ډوډۍ وخورئ. د سهار په غذا کې، د دواړو پروټین او کاربوهایډریټ موجودیت مهم دی، نو دوی باید په مساوي توګه وویشل شي. اصلي شی - د ډک ډکولو لپاره. د څښاک په توګه، دا سپارښتنه کیږي چې د یو چای شنه چای وڅښئ. او البته، موږ باید د ویټامین او مایع تیلو په اړه هیر نکړو!
2. د کاربوهایډریټ ډیر ژر د تمرین وروسته. اکثرا تاسو کولی شئ د حقیقت په اړه الرښوونې واورئ چې تاسو روزنې وروسته تاسو په اسانۍ سره د هضم کاربوهایډریټ کارولو ته اړتیا لري، مګر دا غلط دی. په دې توګه، اشته به یوازې د راتلونکو دوو ساعتو لپاره لاړ شي، نه تاسو ته خواړه ورکول، کوم چې د عضلاتو ودې لپاره خورا مهم دي. فاسټ کاربوهایډریټ یوازې هغه مهال ښه دي چې موخه یې د ډله ایزو ټولټاکنو پر ځای د ځواک او پایښت زیاتوالی دی. او که تاسو د وروستي لپاره هدف یاست، نو ستاسو انتخاب باید په پروټین کې ودریږي.
3. د پروټین کاکټس رد کول. ځینې یې د عضلاتو د ډله لپاره د سپورټ تغذیه کټ کې پروټین شامل نه دي، د عاشورا محدوديتونو پورې محدود دي، باور لري چې یوازې د کاربوهایډیټریټ او پروټینونو ترکیب غوښتل شوي تاثیر ورکړي، او پروټین پخپله نه وي. یو ساده قواعد دلته کار کوي: پروټین د عضلاتو د ودې لپاره خورا مهم دی، نو لومړی کار باید ستاسو پام تمرکز وکړي. هغه خلک چې په منظمه توګه په جم کې تمرین کوي او د وزن حاصل کولو هڅه کوي، دا سپارښتنه کیږي چې د هر وزن وزن په 2-3 ګرام محاسبه کې پروټین کارول شي. همدارنګه، دا مهمه نه ده چې د روانې مودې لپاره وزن واخلئ، مګر په ډیرو اوونیو کې په ډیره خوړلو سره، په لوړه کچه د لاسته راوړو لپاره هڅه کول، او بیا اجازه ورکړئ چې بدن په منظمه توګه د کلوريانو څخه راوباسي. د دودیزو محصوالتو څخه د پروټین ډلی لپاره کافی ندی، نو د پروټین کاکټ پرته هرڅوک. دا غوره ده چې د ورزش دمخه د مخه او وروسته وروسته د شیدو پروټین وڅښئ، او مخکې له دې چې د سګرټ وخت یو سست پروټین. د عضلاتو ډله د کوم پروتین کاکس پرته د سپورټ تغذیه کولی شي؟ هیڅ نشته
4. د BCAA او ګلوټامین کموالی. BCAA د دریو امینو اسیدونو پیچلی دی چې ډیر مهم دي: اسولوژین، لیوین او والین. دوی د عضلاتو د ودانولو ترټولو مهمه برخه ګڼل کیږي. د دې امینو اسیدونو اخیستلو اهمیت په حقیقت کې داسې دی چې بدن وجود نلري دوی پخپله همکاري کولی شي، نو دوی یوازې د خوړو سره راځي. BCAA د کیپسول فارم سربیره تولید شوي، د پوډر شکل کې هم، د استوګنې اسانتیاوې، ځکه چې پاؤر هیڅ خوند او بوج نلري نو دا ستاسو د شاکر او خوړو دواړو کې اضافه کیدی شي. دا امینو اسیدونه د روزنې په جریان کې د استعمال لپاره سپارښتنه کیږي، یعنې د درې ځله کارول ماتولو لپاره: مخکې له هغې، وروسته او وروسته.
5. مګر همدارنګه د BCAA څخه ځینې امینو اسیدونه د عضلاتو د ودې لپاره کافی ندي. بدن د تیرو دریو څخه ډیر امین اسیدونه ته اړتیا لري. له هغوی څخه مننه، هغه به د دې توان ولري چې ځواک بیرته راولي او هورمونونه تولید کړي. او بیا پاؤډین امینو اسیدونه د ژغورنې لپاره راځي. دوی ډیر چټک جذب شوي، او له میز څخه ډیر خوشحاله خوند اخلي. د خوړو وروسته وروسته غوره کړئ.
6. ځینې غلطي په دې باور دي چې اوبه د هضم د طبیعي پروسو لپاره خنډ دی. دا داسې نده، او بلکه دا هم اړینه ده. اوبه په بدن کې د انابولیک پروسې انجن دی چې د عضلاتو ودې ته وده ورکوي.

د سیټ خټک د ډله ایز لپاره د لوبې تغذیه

خړوب کول د بدن جوړونکو په منځ کې عادلانه اصطلاح دی. دوی د سایټ د عضلاتو د ډله لپاره د سمې لوبې لوبې تغذیه کوي، چې دا د غوړ پرتې کچې له مینځه وړلو لپاره ډیزاین شوی، چې بدن به جوړ شي، او عضلات به نور هم روښانه شي. دلته هر څه منطقي دي، د وچولو په وخت کې، یو څوک هڅه کوي چې اضافي اوبه له لاسه ورکړي.

لکه څنګه چې هرڅوک پوهیږي، بدن په اساسي توګه د کاربوهایډریټ انرژی ترلاسه کوي. ګلوکوز په بدن کې د ګلیکوز په بڼه ساتل کیږي، او که تاسو ډیر کاربوهایډریټ مصرف کړئ نو بیا ګالیکوګین پیل شي چې په غوړ کې وګرځوي. د دې لپاره چې بدن مناسب وي، د دې ګلوکوز او غوړ کارولو لپاره اړین دی، د دې لپاره چې کاربوهایډریټ د غذايي موادو څخه جلا شي، او بدن به په خپله د کاربوهایډریټ له زیرمو څخه واخلي. که څه هم په لومړي نظر کې دا ډول نامناسب غذا اغیزمن ښکاري، دا خطرناکه وي. نو دا ډول شیان د تجربه لرونکو لوبغاړو لخوا ترسره کیږي. دا د نامتو عضلاتو ډله چې د هر چا لپاره مناسبه ده غوره لوبغالي تغذیه غوره ده، ځکه دا یو فرد دی.

ډیری وختونه، د بدن جوړونکي د سیالۍ څخه دمخه د وچولو لپاره ګومارل کیږي. 4 محصوالت شتون لري چې په غیر محدود مقدار کې مصرف کیدی شي: د هګۍ سپینه، چرګ سینۍ پرته د پوټکي او غوړ پرته، په غوره توګه بیرته اخیستل شوي، کب، د اسکوای ډبرې. مګر په تغذیه کې، په لږه اندازه په لږه اندازه، مګر کاربوهایډریټ باید د شنه، قابلیت، قابله ګانو، د بټواټ د تودوج په شکل کې موجود وي. د یو متوسط کس لپاره چې وزن غواړئ، وچولو وچولو مناسب انتخاب نه دی. په دې حالت کې به دا کافي وي چې ډیری لومړني قواعد تعقیب کړي.

د مناسب تغذيې اصول

1. خپل بدن د کمزوری غایبو سره مه راووئ. چیرته چې دا ښه دی چې پوه شئ او وخورئ چې ګټورې وي او زیانمن محصولات خارج کړئ.
2. څه شی دی چې ځان یې منع کړئ د اوړو محصولات او شکر دي.
3. میونیزس، چپس، سایج، د سبزيجاتو، مشریو، کوټی، پنیر، ډوډۍ، پنیر لپاره د آيس کریم کریم ځای.
4. د بدن لپاره د بشپړ بشپړ رد رد کول د بدن لپاره خورا خطرناکه کیدی شي، ځکه چې د میټابولیزیزم، د پوستکي حالت، ویښتان، او ناخونه به خراب وي.
5. ناڅاپي د ورځې تر ټولو مهم ډوډۍ ده.
6. د خوب کولو څخه مخکی مه خپه مه کوئ که چیری دا معلومه شی چی تاسو د ناوخته خواړو لپاره وخت لرئ، نو دا غوره ده چې د میو او کیفیر څخه یو څه وخورئ.
7. معمولا، مګر په وړو برخو کې.

کور ته د عضلاتو د ډله ایزو ګټو لپاره د ورزشي تغذیه هم هم ممکنه ده. تاسو کولی شئ پروټینونه چمتو کړئ حتی د دوی په جوړښت کې اعتماد وکړئ. تاسو ته اړتیا لرئ یو مخلوط او اړین توکي دي.

1. لومړنی پروټین - کاربوهایډیټریټ کاکټل د شيدو، 1 کیلا او 1 شاتو شګو څخه جوړیږي.
2. تاسو کولی شئ د 100 ګرامه کوټی پنیر + شیدو + کیلا څخه هم کښینئ.
3. بله بله لاره شیدو، د هګۍ سپین سپین، کیلا او د شین زرغون دي.

دا د کاکټز لپاره ټول انتخابونه نه دي. دا عناصر د یو بنسټ په توګھ اخیستل او د مختلفو میوو او مغز لرونکو سره، تاسو کولی شئ د پروټین کاکټل جوړ کړئ، کوم چې به د اخیستلو په پرتله بدتر نه وي، او برسیره پردې، په هټیو کې ځینې زیان منونکي توکي شتون لري، او تاسو به چمتو شوي څښاک ډاډه یاست.