څنګه کولای شو چی د یو چې د عضلاتو د ډله ټولګه يو رژيم رامنځته کړي

د تمرين په موخه د لمس وړ اغېز راوړل، لږ په بشپړ ډول ورته ایښودل. دلته مهم رول لوبولی دی او د رژيم د ورزشکار Nutrition. دا باید غوره شي، تر څو د بدن سره د عضلاتو د ودې اړين خوراکي مواد برابر کړي.

تر ټولو مهم غذايي اجزاوو

د عضلاتو د ودې د پروټينونو، غوړو او د کاربوهايډرېټو - د موادو درې ډوله برابروي. له همدې امله، په د رژيم یو چې د عضلاتو د ډله ټولګه ضروري ته د توليداتو چې د دغو موادو په توګه څومره چې امکان لري شامل دي. راځئ چې سره د پروټينو پيل کړي. دا د توکو لپاره د نوي عضلاتو د نسج د جوړښت "جوړونکي بلاکونه" برابر کړي. ترجیح ورکول کیږي چې د حیواناتو د پروټينو وکاروي. د هغوی زياتره په لبنیات دي چې په غوړو غوړ-وړیا یا کم په چرګ، کب، د غوښي، لوبيا، پروتين پوډر چې غليظ موندل کېږي، او همدارنګه د. دا شامل دي پنير، شيدې، مستې، پنیر. د رژيم باید د هر 1 کیلوګرام د ورزشکار د بدن د وزن 2 G يو نسبت bodibildera پروټينو شامل دي. د شمېرنې د پروټین ورځنی کچه، له خوا په 5 یا 6 وويشي چې شمېر - دومره وخت ضروري ته د توليداتو ورله دی. Per ډوډۍ کولای شي د بدن شوی وای چې د پروتين څخه 30-40 زیات نه G ده. لپاره محاسبه بل پورتني - په ګرامه سره برابر د خپل وزن د پروتين اندازه ضرب، د 1 او يا هم د 1.5.

د له برخې چې جوړوي لپاره د چې د عضلاتو د ډله ټولګه د رژيم لاندې - دا د کاربوهايډرېټو. د بدن د هغوی د انرژي د سرچينې په توګه کاروي. کله چې د په بدن glycogen دوکانونو کاربوهايدريتونه چي د سربند دي د روزنې په ترڅ کې لګول کېږي. که د خوراکي توکو چې د ستاسو د رژيم، په کافي اندازه د کاربوهايډرېټو ځي، نو د زده کولای شي یوازې د زیان د عضلاتو راولي. پوری د بدن له خوا د پیوستون د سرعت "روژه" او "ورو" شکري تر منځ توپیر. د "روژه" دي خواږه خواړه: بوره، و شیرینی، خواږه. هغوی ژر بدن په وسیله جذبیږی، نو روزنه مخکې دا ښه ده چې ګټه نه وي، ځکه چې د انرژۍ د دوی جوړ ډېر ژر ولګول. ښه دا ده چې په خوړو لري "ورو" شکري خوري: وریجی، لوبیا، oatmeal، نصواري ډوډۍ، کچالو، مکروني. د وینې د ګلوکوز کچه به ورو ورو لوړه شي، او دا به د دې فرصت سره د بدن د انرژۍ د رسولو رامنځته ورکړي. د خوړو پکې د کاربوهايډرېټو وخورئ، سپارښتنه هم څو څو ځله په لږه برخه په ورځ کې.

لکه څنګه چې د غوړو، دوی سره مرسته تر څو په بدن کې د توليدوي د تولید. د هغوی نه شتون په هورمون د کچې کموالی او په جنسي لیوالتیا یو څاڅکی، یوه اضافي او سبب کیږي، هم، بډايه، د هورمونونو په کچه کموي. لپاره د چې د عضلاتو د ډله ټولګه جوړول رژيم، واخلي د شحم د Share د ټولو څخه هره ورځ کالوري 15٪ څخه زيات نه دی. نور وخورئ د سبزيجاتو د غوړو او لږ حیوانات. استثنا - د کبانو غوړي، چې په امګا 3 شحمي اسيدونه شتمن. هغوی په مرسته سره د عضلاتو د ښه کولای د ګلوکوز د جذب.

د اوبو، ويټامينونه او طبیعي خواړه تينکر

د دغو برخو سربېره، د بدن دا مهمه هم دا ده چې ويټامينونه لري. په لپاره د چې د عضلاتو د ډله شنه سابه لکه پالک او يا براکولي ټولګه ستاسو د رژيم شامل دي. د ويټامينونه سربېره، او وښو شنه سابه لري فايبر، له بدن څخه د سيسه لرې کولو ته وده ورکوي.

بل مهم ټکی - د اوبو اندازه په مصرف. په د اوبو د زياتوالي د اورګانيزم د عضلاتو د ودې اړتیا د پېل. نو هڅه زيات څښي. د اوبو مناسبه اندازه - د هر شپه 3.5 ليتر.

لکه څنګه چې د خوراکي توکو د کيفيت، هڅه وکړي چې دا ډیر متنوع کړي. نه فېشن او اضافی پکې پروټينو او يا شکري ترسره. کوښښ وکړئ ترڅو نور "ژوند" خواړه وخوري. ستاسو په رژيم نور طبيعي میوې او سابه شامل دي. دا ډول تنوع به اجازه تاسو نه یوازې د بدن سره د غذايي بیلابیلو شتمن، خو هم د دریښتینو د عضلاتو د ودې لپاره. وروسته د ټولو، د ځينو پوډر او کوکتل د عضلاتو په غذايي رژيم، د ښکلا تجربه د کلونو، یوازې نه غواړي وکري.