لپاره د ښځو لپاره د triceps مترینونه. د flabbiness ترلاسه بېغمه

Triceps - دا د هغو عضلاتو، چې تل يو د هر ښځه د الين د ده یو. دا ناشونې ده چې په شان چې د عمر سره د triceps نور سګ څوک دی او پيل خورا shapeless وګوري. له بلې خوا د triceps ده د څنګلی، چې ولې په بڼه یوازې د کور چارو وسیله کار نه کوي دا وساتي flexion لپاره د وسلو او اوږو مخته او وروسته پاتې د غورځنګونو په غاړه، او همدارنګه د uchuvstvuet. بله ستونزه د triceps چې دا ډېره ضعيفه ته رژيم غبرګون او، له دې امله، چې دا ډیر ښکلي، لري د ځینو هڅې کړي دي. له دې امله د پراختيا لپاره د triceps تمرینونه د ښځو لپاره چې به په بڼه تر ټولو ستونزمن عضلات یو سبب. د نورو سره، لکه د پښه خبري رسنيو يا يو لاس ترکیب دغو تمرينونو په لړ کې په کارولو سره، تاسو کولای شي د وخت د یوې لنډې مودې لپاره د ښې پايلې ترلاسه کړي.

د triceps د تمرین (د ښځو لپاره) لپاره تجهیزات

په تمرينونو اصلي خاصه fitball ده (دا داسې یو لوی تمرین توپ)، هغه د تمریناتو د یو شمیر بوخت دي. همدا ګام ته اړتيا لري (کم بنچ او یا یو کس د رئیس، خو دا ممکنه ده چی د تصور سره ونښلوي، او که دا په بشپړه توګه کلک، د ګرانبيه کتابونو حجم جوړه وکاروي) او يو شمېر وزن توپونو او د dumbbells يوه جوړه (تاسې کولی bar څخه د یو لاسلیک ټاپه وکاروي - د دې لپاره triceps اصلي تمرین دی، لکه د وزن پرته د پایلو امکان ترلاسه نه).

د triceps تخنیک تمرینونه (د ښځو لپاره)

د لپاره د ښځو لپاره د triceps هر تمرین عمده اصل دا ده چې باید د زیاتی نه شي. تاسو باید پخپله د لوګي نه، چې هره ورځ د همدې غورځنګ د يو څو سوو تکرار. دا بس دي چې په هره اونۍ کې 2-3 جامع workouts، له خوا د تغذيې او ستونزه د مناسبو سيمو کې ملاتړ تر ژره evaporate، د يوه ښکلي، سينګار عضلات ورکولو اضافي وازګه څاڅکو بې لاره کړي ده. هر تمرین دی کوم ناڅاپي غورځنګونو، ارام او اندازه پرته ترسره کیږي. دا به ستاسو د مفصلونو او رشتو څخه ډېر نامطلوبي ټپي کیدو مخه ونیسو.

شته اساسي تمرینونه triceps او دوی د دې د عضلاتو د بېلابېلو لونه اغېز، له دې امله لږ تر لږه يو يې هېر نه سپارښت.

1. په لومړی تمرین تاسو باید لاړ بېرته fitbol، ترسره barbells یا له ډډ څخه غاړه. کله چې په لومړي مقام دی اشغال، dumbbell يا د غاړې باید پر غاړه او د يوه مخ پورته مخ پورته ړنګ شي، د وسلو د بشپړ straightening. دا تمرین باید 10-15 ځلې ترسره شي، دوه ځله تکراروي.
2. پیل په دوهم تمرین موقف دی، څو د لومړي ورته - د بېرته تګ پر fitball پراته. په هر لاس، تاسو باید د یو dumbbell واخلي او سينو پورته لوړ پورته، يو بل ته يې فشار. اوس دا ضروري ده په لوري د پاللو او د ګډولو پورې په بشپړه توګه dumbbells لمس پیل دی. د 10-15 تکرار دوه ډوله ایا.
3. پیل دريځ - په يوه fitball ناست، تر شا ترسره dumbbells او يا نورو وزنه. د هغه نووينځۍ فشار مشر ته. تولید شوی د ترويج په څنګلی (dumbbell ده د شا څخه د پورته غاړ ې په دې توګه په همدې ځای پاتې شي). دا تمرين په دوو لارو، هر 10-20 ځله ترسره کيږي.
4. دا تمرین به په کوم ګام ته اړتيا لري تر څو د هغه د وسلو د کش، سره د هغه د بېرته هغه ته. پښې غځول مخ. بل د څنګلی سره راکښته شو، خو د پوړ نه ونښلي flexion ده. لاسونه باید په بشپړه توګه کش شي او د تمرین 10-15 ځله تکرار، چې د دواړو طریقو.
5. دا وخت چې د هر فشار پوهيږي. د لاسونو په ګام استراحت، لږ اوږه سور، پښې غځول په پرتله په پراخه کچه يې خپروي. تکرار flexion او د ترویج (پرته سينه ګام مس) 10-15 ځله، د يو لنډ استراحت وروسته، د تمرین باید تکرار شي.
6. لکه یو bar، له لارې کوم چې تاسو کولای شي زموږ د مرمۍ غورځوي expander او د څه - د وروستي تمرین به ټیپ ته اړتيا لري. وروسته د چمتووالي باید په هر لاس د ټیپ یو پای کې ونیول شي او د لاسونه په سینه جوړ (expander باید کش شي)، نو دوی وسلې پرځمکه کش، له بدن څخه نووينځۍ ساتي. 10-15 ځله، د دوو لارو تکرار کړی.

په دې ډول، له خوا د ښځو لپاره د triceps دغو تمرینونه ترسره کوي، په پایله کې د میاشتو په يو څو په ليدل کيدای شي. دا یوازې د تاسو لپاره د نورو اقداماتو او ډېر ژر له خوا د flabby او ناتوانه عضلات به وي podhlestnet.