د dumbbells ناست مطبوعات: خانگی

په ټوله نړۍ کې ډیر تجربه د ښکال دې باور دي چې د سره dumbbells بنچ مطبوعاتي ناست لپاره پمپ deltoids غوره اساسي تمرینونه ده. دغه ميتود، البته، تقریبا په بشپړه توګه نه سره يو barbell د مشخص عمل څخه توپير لري. که څه هم، چې دا زما ښه ګټه ځينې چې به ښه پايلې تر لاسه کړي. د dumbbells ناست تفصيل مطبوعاتي تقريبا په ټولو عضلاتو د ډلو ورکوي د اوږې د کمربند خلفي. دا عمل خورا اغیزمن کیفیت د بدن د وزن زیاتوی او په سمه توګه رامنځته غښتلي Delta.

تعریف

په سره dumbbells ناست بنچ مطبوعاتي په ښکلا دا د تر ټولو مشهور تمرینونه یو. د مثال په توګه، د یو مشهور ښکلا، لکه Rey Shoun، دغه بهیر غږ کوي: "د ټولو بیمونه deltoids ماښامنۍ." په دې برخه کې زيات شمېر مسلکي دې باور دي چې د دغو عضلات په اغیزمنه توګه پمپ تقریبا ناممکن یو dumbbell پريس پرته ده. د روزونکو زيات شمېر ادعا کوي، چې له دې تمرین دی په لومړي سر کې د قدامی بنډل یوه فشار د deltoid د عضلاتو. د هغوی د پمپ کولو يوه مهمه پروسه ده. بيا، چې دا عمل د منځني برخو کې دي deltas سره نښلول. په دې صورت کې له شا نه په اوږه برخه د بار ډېرې کوچنۍ برخه واخلي.

کار عضلات

په دې صورت کې د ټولو خورا ساده دي. اناتوميک deltoids په څو لونه ویشل شوي دي. يعنې: د مخ، شا او منځنۍ. په دې حالت کې د يو ټاکلي بار ویش شته. لکه څرنګه چې مخکې پورته يادونه وشوه، dumbbell بنچ کولو پر مهال ناست، په لومړي سر کې په اوسط ډول په زوره د مخ بیمونه ځي، او بیا. تر یوه ټیټې کچې کله چې د بار د deltoid triceps او د مشرانو د سينې په سيمه کې د عضلاتو پر شا ولويږي. د dumbbells ناست مطبوعاتي يو ډېر ګټور تمرین دی. کله چې يو مشخص عمل د ترسره کولو پر rotator دباندي د پام وړ بار ترسره کړ. دا د عضلاتو یوه کوچنۍ ډله، چې غږوي لپاره د هر ډول ښکلا کې ستر رول. دباندي نږدې هر ډول په اوږه په ګډه د لاسونو په غورځنګونو مهمه برخه ومني. هغې هم د ده په ډیرو تمریناتو بوخت دي. د دې لپاره چې د rotator دباندي يوه متمرکزه پراختیا کوالی شي په راتلونکې کې د احتمالي زیان د مخنیوي ډاډ. هغه خلک چې په "درنو" ورزش بوخت نه وي، دا خورا وروسته پاته. د دغو غورځنګونو د ناڅاپي او لوړو ژورو له امله د پام وړ وزن په اسانۍ سره کولای شي چې د عضلاتو د ټپونو سبب.

د چا لپاره او کله؟

په دې صورت کې قباله، سره له دې چې په دغه فعاليت کې ده اساسي، نه ده ترسره سپارښتنه. د دې يو دليل يې دا دی يو بېرته پاتې او پوخوالی rotator دباندي شي. د dumbbells پر صحیح لاره کې د هغه د سر د پاسه ناست د مطبوعاتو د عضلاتو کې مشخص ګروپ ته د پام وړ بار لري. ان سره د کوچني وزن او د غوره کړنو د تخنیکي پلان ده چې عمل کولای شي چې د rotator دباندي زخم سبب. او نو سره سره پوخوالی اوږه کمربند تجربه نه د لوبغاړو دا دی چې د اسان انتخاب په ترسره ټولو اسانه لاره ده. بيلګې په توګه، د مشرانو مطبوعاتي امسا ناست. او یا دا ممکنه ده چې پر اړوندو سیمیولیټر ورته عمليات ترسره کړي. د اغېز ورته ده، خو دباندي شي او د تورن کولو کې به ډېر کم وي.

د سره dumbbells ناست د بنچ مطبوعاتي ګټه

د پرتله، دوه تمرينونه وکړي. يعنې بنچ dumbbell ناست او د د bar باندې ورته کړنې. لومړۍ نسخه په، تاسو کولای شی د حرکت د ښه لړ ترلاسه کړي. او د همدې په حقیقت کې چې پروت د رود د غاړې اجازه نه لاسونه په بشپړه توګه په سر والئ لري. دا يو څه د بریښنا بار کموي د Delta عضلات.

د dumbbells مطبوعاتي ناست کړ: د د نشتوالي له شتون

په دې صورت کې يو د پام وړ تاوان دی په rotator دباندي ډېر ټینګار کوي. بل تاوان دی د حقيقت په دغه فعاليت چې تاسو باید تل د dumbbell صحیح مقام څخه څارنه وکړي. په پایله کې، د دې عمل د پلي کولو، او همدارنګه د صدماتو خطر په ستونزه ده ډېر زيات شتون لري.

د dumbbells داسې حال کې چې په محاکمو کې ناست مطبوعات: ماشين

په دې صورت کې د اقداماتو یوه ټاکلي ترتيب سرته رسيږي. يعنې:

• موږ په يوه بنچ کښیناست. په دې ډول د خپلو پاتې باید په عمودي نصب شي. دا د بهیر د اغيزمنتيا لپاره مهم دي.
• بيا، دا ملاتړ باید د مشر پر وړاندې د فشار راوړی شي، د مشرانو او بېرته را کم شي. په دې ډول، د تثبيت لازمه ده چی د بدن مقام ترسره.
• وروسته له هغه، ستاسو په لاس د يوه dumbbell اخلي، د هغوی پورته د هغه د اوږو پورته کړي. نووينځۍ باید په په لوري ورته استقامت، او د خرما وي - په لار دي.
• د لاندې ده چې خپل ساه جوړې او ورو ورو د ARC لاره کې د سر پورته د وسلو پورته کړي. دا عمل په توګه اوږد ترسره توګه په سر د وزن کې له يو بل سره د تماس نه راځي.
• بيا د يوې شېبې لپاره درولي، چې تاسو ته اړتيا لري تر څو د پيل مقام د وسلو د را کم شي.
• دغه پروسه تکرار بايد د وخت په مناسبه اندازه وي.

مهم نازکیو اود ټکي

په دې صورت کې د لاندې په پام کې:

• تاسو اړتیا نه په لپاره په دلتا بار د ګټې ټیټ ټکی ودروي. دا ده چې، د تمریناتو د تکرار باید په یوه ساه، یو دوامداره خوځښت ترسره شي. بيلګې په توګه، د لوړې کچې ته رسيږي، نو تاسو بايد د يوه ژوره ساه واخلي. په دې صورت کې تاسو باید د خپل ساه وکړي. وروسته له هغه، تاسو باید د dumbbells راښکته شي او يوازې يې ځبېښل دي. دا باید وباسی. تاسو بايد د انرژۍ په تور کاروي، په پایله کې د dumbbells راکښته. دا به ډیره آسانه وي پرته له ټیټ ټکی درولو تېر شو.
• دا ته اړتيا ده چې د dumbbells په ګډه د کمولو تر هغه په سر ته ځای ته ټک ورکړي. وروسته د ټولو، دا چې تاسو به څنګه د مخ او منځنۍ delts اعظمي د کمولو ترلاسه کړي.
• سره په بېخ خپل کم د ناڅاپي Stop آيا jerks dumbbells نه وي وشمېره او ښکته. هغوی د تګ راتګ بايد د آرامۍ او په مساوي توګه ترسره شي. په کې ناست دريځ د ټولو تېز چټکه او braking dumbbell ډېر خطرناک دي. څرنګه چې په داسې پېښو کې د شاک absorber غورځنګونو دی ملا.
• ترسره ساه د بېرته عمودی تامین کې مرسته وکړي. دا به د يو قوي هڅې deltas د پرمختګ ډاډمن کړي.
• وزن نه کاروي ډېر درنو. په دې صورت کې د توازن له لاسه ورکوي، کله چې په سر پورته موقعيت لري خطر موجود دی. سربیره پردې، د وزن د حرکت څومره محدود لړ dumbbells، او دوی ته اجازه نه ورکوي چې د اوږو تر اعظمي لوړوالی پورته کړي.
• د دغه بهیر په پای کې مخکې باید د مطبوعاتو او عضلات چې د نخاع راتاو استراحت نه ترسره شي. دا ضروري ده چې د هغوی ټول وخت په خپلو پښو وساتي. وروسته د ټولو، د دغو عضلات د توپکمارو د ثابت دريځ برابر کړي. دا يو اړين شرط پرته چې دا ناشونې د deltas کیفي مطالعه ترسره کړي ده.
• په دوامداره توګه د پرمختګ لوري - خو تاسو هم سره dumbbells ناست د هغه په اوږو، ترسره dumbbell بې طرفه منګولې او څنګلې د بنچ خبري ترسره کړي. دا به د سینه او مخ delts د مشرانو برخه په بار زیات کړي.

نتيجه

پورته له لوستلو وروسته، هر څوک کولای شي د هغه څه په شان سره dumbbells ناست بنچ مطبوعاتي لکه یو تمرین جوړوي پوښتنې ته ځواب ورکړي. انځوريز کړنو په دې ليکنه کې وړاندې دی.