د فشار-UPS ډولونه

پر ضد عملیاتو-UPS له خوا د خپل ساده او په ورته وخت کې، د لوړ موثریت خصوصيات دي، ځکه چې دا ممکنه ده چی د هر کومکي توکي او پرته له کوم سپورت وسايل. د فشار-UPS هر ډول ترسره شي پخپل سر او په هر ځای، دا لازمي نه ده چې په جمنازيوم. هر ځوان باید دا وي چې بهر wrung شي کولای، او دا ضروري نه ده چې ریکارډ جوړ، خو د مشرانو په اوږه کمربند او صدری د عضلاتو د عضلاتو د پياوړتيا دا د هغه د خپل بدن د تمرین لپاره اړين دي، او په عمومي توګه، په غوره بڼه تل وي او د يوه سړي د يو ښکلي شکل لري.

د فشار-UPS ډولونه مختلف دي، خو د دوی ټولو ته ښه فزیکي فټنس، قوت او د بدن د جمیل صبر سره مرسته. د دې لپاره چې د هر ښه پايلې تر لاسه، چې تاسو ته اړتيا لري چې له فشار-UPS پیل، ټول نور چې دا تمرین نړیوال دی او د غوټو په هر عمر وېشنيزه. دا نشي ترسره کولی مختلفو - دا د ټولو په څه ډول د بدن پخوا روزل شوي پورې اړه لري. ورله په هره برخه هوارول باندې د لاسونو په دریځ پورې اړه لري، او د فشار-UPS ډولونه اجازه نژدې د ټولو عضلاتو د ډلو د پورته کولو. د دې تمرین تاسو بايد يو څه مهم اصول وساتي.

د ټولو نه اول، نو تاسو بايد د دريځ لومړنۍ شو په سمه توګه ترلاسه کړ. دا په دې او د نور سامان pushups پورې اړه لري. د اساسي موقف دی، څو د ټینګار پراته واخلي.

په دې صورت کې په لاس کې باید نيغه او له يو بل سره د د اوږو او ټټر د سور واټن وي. ملا مو صافه، پښو باید په ګډه وي، د څنګلو بايد په يوه زاويه سره سمون لري چې د بدن څخه پنځه څلويښت درجو ته متوجه شي. درسته نان حتی د بار د ویش ته وده ورکوي. د بدن کميږي ښکته باید د پوړ لمس، دا په لوړه تېرېږي عضلات له خوا ملتيا کوي. دا هم سمه ساه ضروري ده: لومړی تمرین تاسو باید د یو ساه واخلي، په پای کې - وباسی. ناټاکلی ساه-ترسره کولو ، او یا برعکس د هغه چټکه منفي کولای شي د بدن اغیز، او په ټولیزه توګه د زده کړې.

که د وسلو د دي يو بل ته نږدې موقعیت لري، د بار به د triceps او ضغیره راځي.

د ځای پر لاسونه اوږو سور پرته په صورت کې، دا به د بار په مساوي توګه د سینه عضلات او delts او triceps تر منځ وویشي.

په يو بل ته په تړاو د زیاته بریده لاس د منظمولو په بار پر deltoid او Pectoralis Major د عضلاتو د ویش دی.

د فشار-UPS ډولونه د ځانګړو مهارتونو ته اړتیا لري. ډير عام اساسي تمرینونه په فرش څخه د ارغوی فشار-UPS دي. له مقام حق نان کار په ګډه پر اوږو سور د هغه د لاسونو پرته ځای په سینه قد "پراته ودروي" او، سره سم،، سره د ملا مو صافه او پښو، تاسو پيل د پوړ ته لاړ شو، او بیا د هغه په سینه لمس کړي. وروسته له هغه، چې د بدن واخلی. د بار دې ډول دی په مساوي توګه وويشل پر سینه عضلات او د وسلو.

بل محتویات - په فرش خپل سوکان ښوروي. هغه کسان چې څومره وخت چې د رزمي وقف، دا تمرین به د knuckles پیاوړی کړي او د وسلو د اغیز قوت زیات کړي. اصلي خبره ته اړتیا لرې چې پاملرنه دا ده چې هڅه کوي يوازې د مخ دوه knuckles کارولو فشار-UPS وکړم، او د پوړ باید لمس نه پاتې.

پر ضد عملیاتو-UPS د په کارولو سره د خپل لاس بېرته ډېر ښه د پیاوړتیا په لاس کې. دا خورا دردناک او د ناراحتۍ، خو دا احساسات د وخت په تېرېدو له منځه ولاړ شي. بار د deltoid عضلات او تسلیحاتي عضلات مخامخ.

د فشار-UPS ډولونه، په خپله نوعه، د خپلو فوق العاده د ویشتلو سربېره. د مثال په توګه، تاسو کولای فشار-UPS د خرما په څنډه کوي، او. کله چې بې وسلې جګړه له دې تمرین دی اساسي. لاسونه فشار راوړی چې د کور او د اوږو سور ټټر د کچ نه لاندې ځای، ارغوی پر ضلع کيښودل کيږي. اصلي بار د وسلو او لاسونو عضلات ولويږي.

د تمرین په ډير ستونزمن ډول - د پوړ څخه ستاسو د پښو-UPS کیکاږئ. د استوګنې پر د Stop پراته د پنځو ګوتو کړې. د پایلې په توګه، څو د روزنې ګوتو ورو ورو لرې، او په پای کې د جنجالي به سره یو لاس او یوه ګوته ترسره شي. خو په دې تمرین ښايي يو کال څخه زيات اړتيا لري.

ډیر ستونزمن او خطرناک دی په یوه فشار handstand، په دې صورت کې د مشر په ښکته ده. دا باید په برج ترسره کړي، د مثال په توګه، د یو دیوال. په پیل کې د اصلي دريځ ومنل، او بيا لري چې ايسته يې پر دېوال د هغه د پښو او د ښپو د ملاتړ لمس کړي. تاسې باید د کچه نازل کړي چې به د بدن په اجازه، نو د بدن ورو پورته کیږی. په جګول هڅې مصرف اریانونکی، خو خلک وړتیا ته یوه پیچلې فشار-UPS ترسره، به د جمیل صبر او ستر قدرت یوه نمونه وي. لدې سره سره، د وینې د لوړ فشار او د سرخوږ دغه ډول تمرینونه خلک استطباب نلری.