په سیمیولیټر هوک-UPS: د مناسب تخنيک د اعدام او سپارښتنې

هوک-UPS څخه د عادي مختلفو چې کله ترسره دغو تمریناتو ښه او زيات دقيق quadriceps خپل جانبي برخه swinging بهر کار دي.

له امله د دغو تمرينونو دوی دا د quadriceps جانبي جوړولو او وده وکاروي دا فیچر ورون عضلات، چې په خپل وار، دا د تر منځ د بیلتون ډېر په څرګنده توګه معلومه hamstrings او quadriceps.

مشخصات

په سیمیولیټر هوک-UPS د تشکل په ذهن تمرينونو د quadriceps جانبي برخو بشپړه مطالعه لپاره طرحه شوي دي. هغوی د لومړنیو او تجربه لوبغاړو په مساوي مناسب. په خاصه توګه، د دې ساته د 8-12 کړنالرې درې یا څلور سيټه ترسره شوي دي، په پښه خبري رسنيو يا ساته وروسته. هوک-UPS - هغه خلک چې په کې بوخت دي د یو مطلوب تمرین د لوړ ټوپ، اوږد، منډه، فوټبال، واليبال او نورو ډله د سپورت.

مناسب اعدام

په سیمیولیټر ودریږي او رولرونه، په سر کې پروت لاندې اوږو تعویض. په کلکه بېرته د anvil کړي. ستاسو د پښو اوږو سور پرته Spread، د پښو لږ مخته قطعات دي، څو هغوی ته نژدې د پلاتفورم د مشرانو څنډې ته. د تمرين په ترڅ کې د پښې باید لږ څه په زنګانه تمه شي. زنی لاک موازي پلاتفورم توپکمارو ته عمودی په تاوتريخوالي پرته د ملاتړ څخه لرې وساتي او د وکړي. په چنګک ماشین ساته ترسره کوي، چې په کې ږدم او د طبيعي قاتيدلو ساتلو نه هېر شوی وي.

یوه ژوره ساه واخلئ، ساتلو ستاسو د ساه او ورو ورو خپل ځان راټیټ تر خپل ورنونه دي موازي وفصل. د زنګانه بايد يوه زاويه جوړوي. اوس هم د هغه د ترسره ساه، ترينګلې د quadriceps او قوي (خو د ټوټه ټوټه پرته) لوړیږی. جګول باید د تحصن UPS، يعنې، د تمرین په توګه یو دوامداره خوځښت ترسره دوام وي. کله چې به په ډير ستونزمن ډول برخه له منځه، چې تاسو کولای شي يو دورانونو کړي.

سپارښتنې

هوک-UPS باید له خوا ځای پرځای یوه پښه پراخه او جرابې د پراخولو څخه بهر ترسره شي. په دې صورت کې د بار تر ټولو به د ورنونو په مخ کې په مستقیم ډول راځي، په داسې حال کې د شاتخته، شا او د ورنونو بېرته دي تقريبا په بشپړ ډول خوشې، خو د quadriceps یوازې به ګټه واخلي. هوک-UPS په سیمیولیټر - دا يو منزوي تمرین. له يوه پلوه، دا د هغه ګناه، خو دا فیچر همدارنګه کولای شي يو ګټه په توګه ساته لکه د يو پلان په برياليتوب سره د مخ ورنونو وړاندوینو سره د اغیزمنې پراختیا لپاره کارول شوي دي پام کې ونیول شي. د دې چې تاسو باید په څنګ او موازي ستاسو د پښو له لوري يو بل ته واچول شي. د خپل مقام بدلول، موږ په مستقيمه توګه د quadriceps خارجي برخو د بار حرکت.

څنګه تمرين په ترڅ کې ټپي کيدو د مخنيوی

د دې لپاره چې د زنګون زيان امکان له منځه وړلو او د بېرته نه راځي، تاسو بايد په روښانه توګه په ورنونو لاندې خپلو پښو واچوي - د پلاتفورم د منځني، او يا د خپلو داخلي څنډه نږدې. سربیره پر دې، د دریځ ثابت ارمان د توپکمارو د ملاتړ څخه د شليدو نه ده. ددې لپاره چې د د تمرین صحيح تخنیک سره مطابقت او داچي د ملاتړ د بېرته شليدو نه وي، دا هم ممکنه ده چې تصور چې تاسو د ديوال په وړاندې ساته کوي. ده د الوتکې ضد څومره چې ممکنه فشار راوړی او سالیډ پورته او ښکته. دا visualization به تاسو سره مرسته زده کوي چې څرنګه د ملا د عضلات هوسا او ملا مو صافه په ټول روش وساتي.

ګټې

هوک-UPS - ساته څخه خوندي تمرین، په توګه د وروستۍ بڼې په، تاسو څرخیدو د بدن پر مخ څومره ته اړتیا لري او ستاسو په ګونډو کوږ. په پایله کې، د ورنو چې د ورون او زنګون بندونه مل د شا عضلات، د امکان تر حده کش او هڅه کوي، د ورون د پرمختګ د څرخېدلو، لامل د بېرته په ګردي کولو. دا به نه وشي کله چې تمرین ډول "د چنګک". ساته د دې لامل شوي دي ډیر خطرناک ګڼل کېږي.

کله چې ترسره ساته چنګک-بار پر quadriceps تمرکز ډیر زیات تاسو به په جمنازيوم سمیت او ساته ده. په اوسنيو پورتني عمدتا بهرنی مشر quadriceps کار کاوه. په یاد ولرئ چې د پلاتفورم د مشرانو څنډې ته د پښو د غورځنګ د quadriceps د مشرانو برخه په بار زياتوي. او د ولسي تاسو کیني، د نور به gluteal عضلاتو کې شامل شي، خو په کار عضلات بار به بدلون ونه مومي.

ګټور اشارې

ته په یاد ساه-ځنډولې، دا به تاسو ته په د کې ږدم او په شاوخوا کې د عضلاتو د تشنج د ژغورلو کې مرسته وکړي. که تاسو د يو ساه دخپل واخلي، د ټټر دننه کې فشار کم تر نخاع ثبات راځي. او یو نه په هر حالت کې په یو ټیټ ټکی وځنډول شي، ژر تر ژره له انرژې څخه. د غورځنګ لوري ته اړتيا لري په چټکۍ سره بدل شي، خو د ټوټه ټوټه پرته.

هوک-UPS (عکس زده وړاندې پورته) صحیح طریقه - دا نه يوازې ستونزمن او exhausting کار، خو هم دردناک پروسه (په لومړي سر). تاسو باید په یاد ولرو چې د ټوکر پښه عضلات - نه په توګه ورته خبره، د مثال په توګه، د سینې. موږ ويلای شو چې په دې تمرین تر ټولو مهمه خبره - دا توان کار وکړي، د خپلو وړتیاوو برلاسي ده. له همدې امله، دا يو چنګک-UPS تر ټولو اغيزمنه تمرینونه د پښه عضلات کار دي. د روزنې دا ډول دی اختراع جورج Gakkenshmidt په وزن نامتو څو اتل او ریکارډ لرونکی او د فرانسې پر وړاندې د مبارزې -.

په روزنه کې د برياليتوب!