څنګه کولای شو په چټکۍ سره د ټټر پمپ کړي؟ د هیچا لپاره ساده ټکي چې پرېکړه وکړه چې په کور کې وروزي

ګڼ شمېر ځوانانو لوبغاړو او يوازې د خلکو، چې غواړي د یو روغ ژوند سبب، په لټه کې ژر تر ژره له امله د عضلاتو د يو ښه شکل ترلاسه کړي. خو په ورته وخت کې د هغوی د ټولو نه پوهيږي چې څنګه پرته له خپل بدن ته زيان رسوي او پرته له دې چې د بدن زیان څخه دا کار. په دغه لیکنه به تاسو زده کړي چې څنګه په چټکۍ سره د ټټر پمپ او نه د خپلې روغتيا په ورته وخت کې زيان ورسوي.

که تاسې فیصله وکړه چې په شکل کې ونډه واخلي، د کارپوهانو په مرسته په کارولو (دا نه يواځې په فټنس په مرکز کې د ډېرو برخو يو ټولګي، خو هم ساده پياده يا "trenazherku" وي)، ناسم تمرين په ترڅ کې د ټپي کیدو چانس به ونه کرم. دا له امله له دې چې تاسو ته نږدې به تقريبا د تل لپاره د يو روزونکي يا استاد، د چا دنده ده لپاره د "ورزشکار" هر novice یو مطلوب پروګرام انتخاب وي. نو راځئ چې واخلي يوه نژدې کتنه په صورت کې ده کله چې تاسو پرېکړه وکړه چې د خپل بدن نه، خو تر اوسه نه پوهيږو چې څنګه د پمپ کړي "grudak" سمه.

د مور ګڼل کېږي چې د مړوندونه وروسته تر ټولو مشهور د عضلاتو د ډله وي. خو هر څوک نه پوهیږي چې څنګه په چټکۍ سره لوړوي سره په کور کې پرمختللو وسايلو په سینه. او دا کیدای شي خورا ساده - د خپلو شخصي کسالت او د منظمې روزنې حل لږ تر لږه نيمايي د هره ورځ د خپل وخت يو ساعت وقف. اصلي خبره، د څو ساده اصولو په یاد.

لومړۍ خبره وکړم چا ته چې پرېکړه وکړه چې په ظرفیت صدری عضلات ښکیل - دا ده چې یوه پیچلې، چې د امکان په سره سمون تمرینونه تشکيل جوړ کړي. البته، د اسانه لاره د جمنازيوم سره یوځای شي، ځکه نو بيا به تاسو کولای خپل شکل ته نه یوازې د مسلکي وسایلو، بلکې د یوه روزونکي او يا استاد تر څارنې لاندې عملي شي.

خو که تاسو اراده لري چې په کور کې کار کوو، سره د تمرينونو انتخاب پيل کړي. د تر ټولو ساده او د لاس رسۍ د روزنې په سینه عضلات دي فشار-UPS. دا بايد په ياد ولرو چې په یوه طریقه کارپوهانو لپاره د پنځلسو څخه زيات ځلې فشار-UPS مه سپارښتنه نه. دا خورا بې کفایته، او به د عضلاتو ډله د جوړولو او همدارنګه د تکرار یو زیات شمیر د حجم او د جمیل صبر نه ده سره مرسته نه کوي، او په ځینو مواردو کې ښايي په دې هم د عضلاتو د انساجو د سوځولو په سبب. غوره انتخاب - دا د فشار-UPS د ورځې له لسو څخه تر دولس ځله په پرتله څلور نور نه سټونه د پلي کولو.

که تاسو د دی ترڅو په خپله وروزي، خو تر اوسه نه پوهيږو چې څنګه په چټکۍ سره د ټټر لوړوي پیل، دا ته اړتيا ده چې د لاندې په یاد: دا د عضلاتو ډلې سره د تمرینونه قطعات (يعنې غځیدلې) په مرسته ښه جوړ کړي. له همدې امله، تاسو باید نه یواځې فشار-UPS، خو هم سره dumbbells په لاس مزو ترسره، او یا pullover اوحدي وباسي. دا تمرینونه به د سينې يوه ښه تېرېږي کې مرسته وکړي او د علوی د حجم د پام وړ زیات کړي، چې ډېر په بڼه تناسب اغېزه وکړي.

ډېر مينه وال کولای شي تاسو ته ووايي په اړه چې څرنګه د سينې پمپ پر پټه. خو موږ باید په پټو سترګو د دوي مشوري نه باور. دا مرمۍ لپاره سینه عضلات غځیدلې مطلوب، او د تمرينونو د ځانګړو ټولګه کولای شي د عضلاتو په جوړولو کې مرسته، خو دا به د نه په توګه د ډېرو تمرینونه پیچلې په پلي کولو کې په توګه روژه پېښ شي. له همدې امله، د افقي پټه توګه سره د زور خانه او د مزو dumbbell اضافي مرمۍ وکارول شي.

په یاد ولرئ چې په سینه د عضلاتو د يو فشار په ترڅ کې د لاسونو په سور پورې به د مختلفو بار څخه پوزې ته شي. که تاسو نه پوهيږي چې څنګه روژه نيسي تر څو په سینه پمپ، نو په یاد دې. په کلاسيکه او پراخه لاس مقام د بار کې د سينې د لومړي ځای د اجرا وړ ده، په داسې حال کې چې د تنګ لاس مقام خپل triceps زياتوي.

او په تېرو خبره دا ده چې په یاد: په سینه عضلات باید په دوامداره توګه سره د وينې د کافي اندازه چمتو شي. دا نه يوازې د خوراکي توکيو د جريان لپاره اسانتیا برابروي، بلکې د بصري عضلات زياتوي. که تاسو پیل ته وکاروي، تاسو بايد نه تفريح د يو څو ورځو يا څو واخلي - هڅه وکړي، لږ تر لږه، مه فشار-UPS هره ورځ.