سینه تمرینونه

سینه تمرینونه دي د ښځو لپاره د ټولو اړوندو. البته، ځکه چې هیلۍ زون تل د سړي پاملرنه، او داسې جذب د عادلانه جنس هر باندې بدل کړي چې په دې سیمه کې پوره وه. دمور بڼه په ډيرو عواملو، په ګډون د اندازه، حالت او د پوستکي ډول په ځانګړې هارموني پورې تړاو لري،. دا ټول د ده په ميراث، ځکه نو د معجزه نه هيله - که ستاسو مور یوه کوچنۍ، اودغه د سینه و، نو یو کس باید تمه نه چې ستاسو د ناڅاپي زياتوالي ته په شپږمه د یو منظم تمرین څو مياشتو په اندازه. سینه تمرینونه مونږ ددی جوګه د پراختیا او د عضلاتو د پیاوړتیا، دا کلک، خو په ډراماتيکه توګه زيات نه وي.

په ځانګړې توګه د جاذبې ځواک بربنډ او کمزوري د زیږون وروسته د سینې او د ماشوم د تغذیې. د دې لپاره چې د پیاوړتیا دا او ودې تامين، په دې سیمه کې تمرین، او د پوستکي د تغذیې ته اړتیا لري.

په عمومي توګه، د راګرځوې او د پیاوړتیا تر ټولو اغيزمنه لاره صدری عضلات ده شخړي یا د لامبو. خو په سینه هم ځانګړي تمرینونه پوره روزل شوي د بدن په دې سيمه دا اړينه ده، یوازې د ځان په زور تر څو خپل هدف -Extremely مهم د ترتیب او د روزنې د شدت د رسیدو یوه جدي هڅې وکړي. بيا يو څو مياشتې وروسته په پایله کې به تاسو ته د خوشحالولو لپاره. لکه څنګه چې د فعالیتونو په نتیجه کې، په لهجه او elasticity لوړولو، او هم سربېره واقع په سينه لږ زیاتوالی.

د تمریناتو ته په هره اونۍ کې په درې ځلې ترسره شي، سره له لسو څخه تکرار پیل. د تکرار هره اونۍ شمېر بايد لوړ شي، په داسې حال کې په منځنۍ کچه د استعمال. تر ټولو اغیزمن تمرینونه سره د 1-1.5 کیلو ګرامو dumbbells. زه تاسو ته وړاندې کړي چې د سینه لپاره تمرینونه ټولګه:

1. ستاسو په زنګانه تر لاسه کړي، په واړندې یوه پښه د 90 درجو زاويه. پرته ستاسو د بيرته په ګردي مخ ستاسو د بدن څرخیدو. سره په سینه د زنګون پورته dumbbells خم لاسونه غاړ ښکاري لرې. د اړخ رقیقو او په دی توګه لاس-تغذی کم. همدغه تعقيب، د ملاتړ پښه په کتابتون کې.

2. د پیل موقف هماغه دی. له يوې خوا په ډاډ په ورنو باندې تکیه لري. سره dumbbell په توګه تر اوسه له بل پلوه وريځو په توګه ممکنه ده په شا کړ، چې د هغه په اوږو اخلي، بيا د مقام د پیل ته ستون شي.

3. پښې پراخه پرته او د وسلو د کش مخ، مخ پورته ولاړ. د خپل ټټر د dumbbells Summing کړي، هڅه کوي چې د څنګلو قرطاسيه ووځي، نو بیا پر مخ يې کش کړي.

4. سره پښې لږ شاخي په نيغه ولاړ، خپل لاسونه پورته سره dumbbells نو چې ستاسو د څنګلو په توګه د امکان تر حده تمه، هغوی خپل ځانونه د غوږونو ته نژدې موندل. په عين وخت کې دوه لاسونه ټيل وهل او پرته د څنګلی د دریځ بیا، "څاڅکی" يې په کتابتون کې.

5. اوس ستا د بېرته تګ پر مهال دروغ ښکته او ستاسو په ګونډو لږ کوږ، خپل لاسونه قطعات سره dumbbells. په تدريج سره د لاس پوډروي، په فرش يې ښکته، او ورو ورو په توګه دلته اصلي خبره پورته - د آرامۍ او پرته jerks هر څه وکړو.

هلته هم د سينې، چې پرته له dumbbells ترسره شوي دي د عملي شوي دي:

1. په غایطه موادو یا بينچ ناست، صافه، سر راپورته کړې، لاسونه تمه په غاړ په اوږه د قد راپورته کړې. ورو لاسونه بېرته واليانو ته، هڅه کوي چې د تیغونه سره نښلوي او د فشار په سینه عضلات.

2. په بهر ته د اړخ اوږه لوړوالي وسلې او ترسره یو دایروي حرکت وړاندې او وروسته - لومړی په یوه کوچنۍ دایره، په تدریجي ډول زیات شي.

3. چې د هغه په لاس کې-د تغذیې ستاسو د ګوتو کی کیږدی. تر حد اکثر د لوړوالی او ورو ورو د ولسي ستاسو په لاس کې کړي، چې د بدن د هغوی فشار.

4. یو فشار - د سينو پورته د ټولو اغېزمنه د (او له همدې امله له ننګونو) Exercises. د بنچ يا فرش په مقابل کې لاسونه پاتې او ورو ورو خپل د وسلو د قاتيدلو، پورته کړي او ټيټې د بدن. ډاډ ترلاسه کړئ چې د بدن او پښې تل نيغه وو. سره د یو څو تکرار بیا، په تدريجي ډول خپل شمېر زیات شي.

په دې پیچلې په منظمه توګه ترسره، تاسو به ښکلی، پیدا کلک په سینه، د ټولو د پام جلبولو.