Barbell تمرینونه: د زنې او د ګورت لاندې ډولونه وباسي

سره barbell تمرین یا dumbbells اوږد په کلکه د زده کړې د پروګرامونو د دواړو لومړنیو او تجربه د ښکال خپل ځای شوي دي. تر ټولو عام او د هغوی مشهور - وباسي چې د زنې. دا د حیرانتیا خبره نه ده، ځکه چې داسې یو تمرین سره مرسته کوي چې په ښه بڼه د مشرانو د بدن وساتي او د ښه والی په ټولیزه توګه فټنس.

د هماغومره او ځانګړنې ډولونه

د خپل ګورت میلې، چې د هر ډول ترکشن کارول کيږي دوه عمده انتخابونه شته دي. د هغوی هر يو د ځانګړو عضلاتو د ډلې فعاليت کوي. سره منګولې بدلونونه کولای شي کار د ټولو اوږه کمربند، شا او سینه عضلات وروسته ورته تمرین کړې.

• تنګ منګولې. په پټه د وسلو تر منځ واټن سره برابر د اوږو د سور نیم. په ساده، هڅه کوي، د غاړې چې د هغه لاسونه د ترقوی (Beack) هډوکو د کچې وو وساتي.
• پراخ منګولې. يو واټن سره برابر د اوږو د سور. په بل عبارت، د خپل د وسلو باید موازي د بدن وي.

کوم انتخاب غوره کړي، تاسو ته يوه مسلکي روزونکي، چې کېدای شي په هر جمنازيوم کې وموندل شي ته ووايي. که تاسې فیصله وکړه په کور کې زده کړه، د ویډیو اړه څپړنه او د پیاوړتیا د امسا ترسره کولو د تخنیک د لیدلو لپاره.

کوم عضلات کار کوي؟

د زنی لینک تاسو ته اجازه درکوي په بشپړه توګه د اوږې د کمربند خلفي او بېرته څڅېږي. د اصلي عضلات دا تمرین پر مهال کار کوي: جانبي deltoid، قدامی Delta، trapeze، Teres کوچنۍ، مړوندونه، triceps، یې Supra، infraspinatus، د مشرانو بېرته.

سربیره پردې، د عضلاتو چې د مطبوعاتو او مړوند په نخاعي ملاتړ، او همدارنګه د پياوړتيا. مفصلونه په داسې حال کې هم د پرمختګ، او د هغوی د حالت د ښه، که د وزن دی په سمه توګه غوره کړې ده. لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د پیاوړتیا د امسا - ده یوه پیچلې تمرین. د ګورت او بار پر ځینو د عضلاتو د ګروپونو په هر فارم به په جلا بحث وشي.

لپاره يو تنګ منګولې زنی شدیدی

د دې تمرين اصلي ګټه --بېرته په نيمايي، او trapezoids پمپ. رود زنی سره د متعارفې يا کږه غاړه د يو تنګ منګولې له لارې ترسره کیږي. په دې ډول، د بدن بايد په نيغه، اجازه نه کوم ناڅاپي jerks او کمزوي بدن کړي. دا کولای شي چې د تاوتريخوالي سبب ګرځي، خو د تمرين د اغیزمنتیا هم کم کړي.

د زنی تنګ ګورت لاندې لینک تاسو ته اجازه ستاسې د څنګلو په توګه د امکان تر لوړ کړي او د مرستو د منځني بېرته زیات شي او د ملا او د دلتا د مشرانو برخه کړي. دا ضروري نه ده چې د څارنې پرته له دې تمرین په غاړه واخلي، که تاسو بېرته ستونزې لرو.

مهم! نه منګولې ایا ډېر تنګ، ځکه چې پر مړوندونه د "وزرونه" trapezoids د بار د ویش اودکره.

لپاره يوه پراخه منګولې زنی شدیدی

پراخ منګولې به د مشرانو په شا او کارس تمرکز اوږه کمربند. په دې تمرین غاړ تر اوږه په کچه، چې د لا "وزرونه" پراختيا ته اجازه ورکوي په برخه کې د زښتې. برسېره پر دې، د دې ګورت لاندې د زخم او د ډله او اوږه سور لاسه خطر کموي.

تاسو کولای شی زياتره لومړنیو چې په غاړه لري په اوږو څخه لوی سور وګورئ. دا یوه د لاسونو، چې کېدای شي چې د ټپونو سبب ناسم خبرپاڼه کې راغلي، او تمرين به د پايلو د نه ورکوي.

په سمیت پیاوړتیا د امسا

بل انتخاب تمرین پیاوړتیا د امسا - سمیت ماشین. دغه واحد په هر ډول وي، حتی تر ټولو ساده جمنازيوم. خپل peculiarity ده چې د مدافع وکیالنو د دواړو لارښود او سلايډونه تل په همدې الوتکه تر منځ پروت دی. په دې ډول، تاسو به ونه شي کولای د روزنې په ترڅ کې د هغه د بېرته کوږ.

د سیمیولیټر دا ډول ښه هم او تمرینونه چې تاسو کولای شي له هغې سره ترسره ډولونه لري. دلته د کلاسيک ګنځايونو او د هغه د زنې ورسپارل شوی او د هغه د بېرته، او داسی نور شا ورسپارل شوی اصلي خبره - د تجربه لرونکي لوبغاړي او يا روزونکي وغواړئ چې د ټکنالوژۍ تعقيب او د مناسب وزن انتخاب.

سپارښتنې

او په پای کې زه غواړم ته ځينې مشورې چې د تر ټولو عام تېروتنو د مخنيوي کې مرسته وکړي او بوختياوو په سمه توګه جوړ کړي.

1. هڅه وکړئ چې د د بېرته عضلاتو، او نه په لاس کې د ځواک له خوا د تمرین وکړم.
2. په توګه د بدن نږدې غاړه وساتئ، راځئ چې دا په دا په اسانۍ سره سلايدونه.
3. د څنګلی د دریځ سترګو وساتئ. کله چې د تنګ-منګولې دوی باید د یو پراخه پورته نه اوږه کچه ریندي.
4. کوښښ وکړئ ترڅو د هنداره په مخ کې د تمرین وکړو، تر څو د بدن د دریځ څخه څارنه وکړي. هغه بايد پر مخ او يا وروسته پاتې برخه کښېنئ نه.
5. لینک امسا باید بهر پرته jerks دواړه په ترڅ کې د صعود او د باندې د اصلي موقف بيرته په قصدي maximally ښه ترسره شي، او.
6. د وخت اعظمي ممکنه اندازه 3-4 سیټونه ایا. تېر شدیدی ته د قوت د حد وي.
7. د مناسب وزن واخلي عضلاتو بهونکی نه کړي، خو اوس هم د يو ستاسو په بوختياوو ښه اغېز ترلاسه کړي.
8. ډاډه اوسئ چې د سره barbell تمرین مخکې د تياريو کړي. د سړې عضلات نه دي توانيدلی چې په بشپړ ظرفیت فعالیت کوي.
9. ستاسو د بيرته په يوه سترګه وساتئ. دا بايد په هوارو او استواره وي. هر ډول انحراف دی سره د ناوړه عواقب لکه په سره بېرته د پايلو د روزنې وقفه غځیدلې او اوږدې ډک.
10. که څه هم تاسو د پلان نه د يوه مسلکي ښکلا شي، په ګډون سره د خپل پروګرام د پیاوړتیا د تمرینونه. دا مرسته کوي چې د عضلاتو په مساوي توګه کار، د عمومي مرستو د بدن او څرګندې ښه کړي، او همدارنګه د نخاع د پیاوړتیا او ښه وضعيت کې ورکړي.