آيا تاسو پوهېږي چې څنګه ګنځايونو

دا چې زمونږ د ټولو ګنځايونو تخنیک څخه د ماشومتوب د اشنا ښکاري. خو يا مو هېر څنګه ګنځايونو او يا موږ ته تدریس دې نو د عضلاتو د پورته کېدو ځای نه دی، او موږ، او يو ورون وده، کولای شي کله کله د پښو او شا غلط حرکت ژوبل.

نو، راځئ په پلي کولو لپاره دا له شکه یو لوی تمرين دی چې د quadriceps او hamstrings د جوړښت، د د شاتخته عضلات د پرمختګ لپاره اغيزه کوي او بېرته راښکته شي ځينې ټکي وګوري. د په دغو ځايونو کې د عضلاتو راځي، او خورا جدي ټپ د هغه لامل ناسم فعالیت.

د سپارښتنې زياتره څو د مستقیمو ترسره شا او سر په داسې حال کې ساته ترسره اړتيا راجع. ډول عمودی دريځ ته اړتيا لري، چې ستاسو په ورنو عضلاتو باندې په پرتله د شاتخته عضلات زیات فشار، راټیټ په شا او حوصلې. خو، داسې وضعيت کې ده سره د اوږد توپکمارو د خلکو لپاره ډېر ناوړه، په ځانګړې توګه که دوی سره د وزن بوخت دي. او ساته تخنیک کې د اوسط د بدن هغه کس چې د دي په مساوي ډول ستونزمن او د هر ډول بڼه د ناراحتۍ، هم instinctively تکیه مخ. نو موږ ترتیبات.

By سره یو دروند وزن په دې لاره تمرین ترسره کوي، سره د زياتېدو د ورزشکار په یاد دي چې بايد د خپل بېرته عمودی وساتي، او د پيل هڅه کوي چې دې کار د ترسره. بيا و دا او هغه درد او د ولسي بېرته د فشار ډیر احساس کوي. نو تاسو کولی شی چې خپل شا ته زيان، که يو څوک نه پوهېږي چې څنګه وزن ګنځايونو. خو موږ بايد لاندې کارونه وکړي: د تمرینونه کښېنئ مخکې لږ مخته، قلف دريځ او په دې مقام، ساته ترسره کړي. Backrest به tensioned او هوارو، لکه څنګه چې د تمرین صحيح اعدام خوا ته اړتيا، خو دا ده چې تل په کې د 35 ° -45 ° يوه زاويه کاږه. د دې لرې د بار یوه لویه برخه د شا څخه، او زما په ګونډو نه رسوي. اصلي خبره - د يوه مقام ورکوی، او نه دا تر ګنځايونو ووځي.

برسېره پر دې، چې څنګه په سمه توګه ګنځايونو ته یو مشوره. دا بايد په خوند ځينې په پرتله د پونده زانګو لاندې نه شي. او پرته يې، که تاسو هر څه حق نه، په پښه عضلات به په حجم زیات کړي، خو دا به د مفصلونو او زحمت بار نه وي.

د ساته (سره او یا پرته له وزن) ورکول شوي اغېز، ډاډه اوسئ چې د ګټې اخیستو په داخته د elasticity ته وده ورکړي. د ازادي د نشتوالي دا به ستونزمنه وي چې د تمرینونو تر ټولو ته ترسره کړي، ځکه چې هلته به د ولويږي یو احتمال وي. وروسته د ټولو، چې څنګه د ګنځايونو کیدای شي، که د ورون، hamstring او اقليدس عصب او د دولت، بېرته، اوږو اجازه نه دي وي انعطاف؟!

داخته elasticity په چټکۍ سره پراختيا راشي. که تاسو د داسې یوه ستونزه شته خو دا باید د هغې لومړی وي، او پاملرنه وکړي، تر څو د درنو بارونه حرکت په ټولګي کې مخکې. وروسته د ټولو، د انعطاف له خوا ماهيت تاسو ته ورکول، تاسو به نه يوه ورځ له لاسه ورکړي، او ډېر ژر ونيسي پورې لازم نه دی. څوار په روزنه کې، د وخت او هڅو - دلته ده د رشتو elasticity په پراختیا کې د خپل ACE، د ساته نو ضروري. یوازې د اساسي تمرینونه وروسته غځیدلې، په یو تالار کې د ورځې عملي، د انعطاف په ځانګړي غوره تمرینونه - دا ټول، البته، په پای کې به زما په پایله کې.

هغه کسان چې په تاسو خندل دي، وينو چې تاسو پرته له یوه ټاپه بولاني ګنځايونو نه پاملرنه وکړي. د ستاسو لپاره تر ټولو مهمه خبره - د تمرین وسايلو سم اعدام کار کوي. ګرانه تاسو د خپل مطلوب نان د پراختیا او رشتو ته هره ورځ دخلکومخ، چې څنګه د ګنځايونو تاسو به ډېر روښانه او آسانه وي، او هلته کولای شي د غوړېدا او د وزن زیاتوالی وي کارول شي. خو په داسې حال کې چې د عصب او د اړتيا وړ انعطاف نه دي موندلي، او تمرين ترسره technicality نه په ښه کچه راغلي، دا ضروري نه ده چې د مدافع وکیالنو د وزن کړئ. که نه نو، د روزنې يو ستاسو لپاره زحمت، او به د ټولو په ګټه نه، ترڅنګ ترلاسه ژوبل به د پخوا په پرتله آسانه وي. په اړتيا صبر او ثبات. د يوازينۍ لاره په حق، د تحصن UPS د اغیزمن تطبیق، چې دا به ستاسو د ورنونو او پښې یو ښکلی انځور جوړ راشي.