لپاره د بېرته عضلاتو مترینونه

دا کومه پټه خبره نه په منظم ډول تمرین دی د بدن د اړتیا ښه فورمه وساتي. څوک لامبو خوښوي، د سهار او یا فټنس په ميدانونو، چا چې د ټينس جذب، خو هغه څوک دي ليوال دي په ښکلا - د بدن د ښکلا د هنر. د تگالرې د ښکلا، پیچلي تمرینونه دي چې ډیر متنوع، تاسو د یوه په زړه پورې او قوي شکل د خاوند شي.

د تېرو ښکلا شی تاریخ او بېرته لرغوني یونان کیږی. په ټولو وختونو کې، سړی غوښتنه دا وه چې د يو بشپړ انځور د تر لاسه، نو تمرین او فزیکي فعالیت دي د هر روغ سړی يوه مهمه برخه ده. د ښکلا د عصري په ناوخته د نولسمې پیړۍ، کله چې د هغه د لومړي ترلاسه شهرت ده د ورزش Evgeniy Sandov مخکښان یو خپل پرمختګ پیل کړ، او دا وه د هغه سره د ښکلا د تاريخ د يو سپورت په توګه او په توګه د نندارې وړ خپرونه پیل شوه.

د دې پیچلې تمرین، د وباسي-UPS د بېرته عضلاتو د ټکې په توګه او دغه ډول تمرين د تنوع له سره پوتنشيل ډک دي او کولای شي پام کې ونیول شي او د اصلي یو. کش-UPS څو د غړو د ډلې پکې شاملې دي، خو دا د درنو تمرین نه ده. د دوی ترسره کړي، تاسو به يوازې په يوې crossbar یا افقي bar ته اړتيا لري.

ادا کولو لپاره د عضلاتو تمرینونه د بيرته، «د نوکانو".

په crossbar ځوړند کړي. ستاسو د وسلو باید هوساينه او په بشپړه توګه وغځول شي. دا مقام د تمرین ټیټ ټکی دا دی، چې دا له امکان تر حده لوړ وژغورل شو، تر هغه وخته چې د غاړې يا د زنې تاسو crossbar لمس په توګه ضروري ده. دا کار به د دې تمرين په لوړه ټکی وي.

د خپل لاسونه د مقام پر دا پورې تړاو لري، په هغه څه چې عضلات شاهدي ستر بار. د پراخو، تاسو به په لاس کې واخلي، د زیات د بار پر پاتې Latissimus dorsi، که د خپل ګورت لاندې ده تنګ - د اصلي بار به مړوندونه ترلاسه کړي. په ضخامت - لپاره د بېرته د عضلاتو، crossbar occiput مشري د تماس سره په زيدخ سور د عضلاتو غځیدلې، د ژامې ونښلي کله ترسره تمرین. که تاسو ته د خپل ځان د یو تنګ منګولې، د پراخ ولسي برخې په توګه، چې په کې ږدم او په سیمه کې موقعیت لري کشش-UPS لاسونه ترسره، به د اضافي بار ترلاسه کړي.

د د د د شا عضلات تمرینونه ټولګه ډیر متنوع، د کشش-UPS نوعي يو، د هغه د "کشر ورور"، یو تمرین ترکشن عمودي بلاک په نامه ده. دا یو لږ ستونزمن تمرین، خو نور accentuated، چې دا په لاندې ډول دي. دا هم ضروري ده چې په غاړه او د مشرانو د بنديز د سینې مخې ته په مستقیم ډول په کې پروت دی چې د څوکۍ د حوصلې وضعیت. لاسونه او توپکمارو د بشپړه straightened، اوږو لږ راپورته کړې، په ورنونو په کلکه رولرونه او د څوکۍ تر منځ ثابت، د پښو په فرش پاتې - دريځ پیلول. تمرین سره د معلوماتو د تیغونه پيل دوام پیک غورځنګ نووينځۍ ځوړ او ښکته په روښانه توګه د بدن د غاړو په اوږدو کې سره موازي او د غاړو او بيرته متوجه. په اوږه په کچه، وقفه، او د غاړې په نرمۍ خپل اصلي مقام ته راستون شو.

د يو غوره سربېره ترکشن عمودي د بنديز او د وباسي-UPS لپاره بېرته د عضلاتو په توګه د dumbbell شاخي په پاتې او يا ښي لاس لکه تمرینونه شي. د خپل د پلي کولو، د ښي لاس د dumbbell واخلي، ترڅو د بنچ د چپ ولاړ، پښې په ګډه کړي. بيا د بنچ د چپه زنګون ځای، خپل ښي پښه کوږ کښېنئ او د، د بنچ د چپ لاس څنډه استراحت وکړي. په دې تمرین، د شا باید لږ څه په کې د ملا سپرغۍ شي او د توپکمارو د ده موازي د پوړ. یوه ژوره ساه په کتو سره، dumbbell مخ پورته د وون یو او د په سر د يو څو ثانيو وکړي. بيا وباسی او نرمۍ سره د dumbbell راکمې کړي. په دې صورت کې، که تاسو د ناراحتۍ دا تمرین سره پر زنګون بنچ تمرکز کوي احساس، هڅه په داسې يو حالت کې چې د دواړو پښو په فرش دي دا اجرا کړي. By لپاره د بېرته د عضلاتو د دغو تمرینونه ترسره کوي، نه پام وي چې د مړوندونه overextend او یوازې د هڅو له لارې د dumbbell وباسي اوږه عضلات او بېرته.