د يو وژل شوي کشش څه ده، او هغه څه چې د عضلاتو د ډلې دا انکشاف کوي؟

د ساحلي موسم په لاره کې دی، نه په چټلی مخ کې راځي، تاسو بايد د نندارې وړ وګوري. د د فعالو ښځو د دورې له پېل څخه مخکې د وزن له لاسه ورکړي، خو د هلکانو پورته پمپ خپل عضلات. د اساسي تمرینونه، چې په دې وتوانوي چې د وزن د تر لاسه کولو او په شکل د بدن مړ دی کشش. د مشرانو او د منځنی برخه: په دې صورت کې د لاندې عضلات لاس ورنو او شاتخته.

څنګه باید دا تمرین ته مراجعه؟ د اصل نه ډیره پیچلې نه توپير لري:

1. دا ضروري ده چې د وروسته واخلي. د خپل ګورت باید پر سر، اوږو سور په پرتله په لږ پراخ تل وي. ارغوی بايد بېرته واستول شي او د بهر نه پر ځای، د ورنونو د لورو. په دې دریځ ته اړتیا نيغه پښې لري. هغوی بايد په اوږو سور پر ځای شي. په داسې یو موقف کې ولاړ وي په کې ږدم او لږ کوږ، د اوږو بېرته واخلي او د هغه په سینه کوږ. د زنې ده د پوړ ځای موازي.
2. په داسې حال کې ترسره پورتني دريځ بايد په تدريجي ډول بيرته واخلي او د حوصلې د بدن پر مخ طبيعتا.
3. د ګرځیدو او فشاري د تطبيق په اوږدو کې، د bar باید د پښې سطحه نژدې جوړه شي چې په هغوی کې سپور شي، مس shins، زنګانه او په ورنونو.
4. د داسې یو تمرین د کړنو د ځوړ، لکه یو مړ کشش، بايد تر هغه چې د بدن د يوه مقام موازي د پوړ نه د کړي. په دې دولت غم باید لږ تر لږه-شين نيمايي یوه کچه وي.
5. هر کله چې دغه مقام ته رسيدلي ده، دا اړينه ده، چې ډېر ژر به بدلون رانشي. نو دا ضروري ده چې د انحراف وساتي. کله چې د توپکمارو د پورته ضروري ته سترګې په خپل شاتخته ښه حرکت دی. جګول باید تر داسې وخت کې ترسره شي په توګه دنده پیل به نه منل شي. کله چې به په ډير ستونزمن ډول برخه له منځه، باید وباسی.

کله چې دا تمرين ترسره کوي، لکه د يو مړ کشش، باید روژه نيسي تر څو د نخاع د قاتيدلو وکړي، پرته له خپل دريځ په کتابتون کې. د هغه د پښې کوږ، راښکته خپل سر نه شي کولای په هر حالت کې وي. تاسو هم باید هڅه وکړي تر څو د پښې د ښپو لاندې وساتي.

په هغه صورت کې چې د سخت ستاسو پښې صافه، دوی کولای شي لږ څه شاخي په داسې حال کې چې د نورو دريځ. تر د تمرین په پای کې د ولسي extremities د دريځ د بدلون لازم نه دی. په پام سره د پورته ټولو پړاونو، نو کولای شي انګیرل شي چې د مړو په نيغه پښې شاخي به په سمه توګه ترسره شي.

د ټکي په يو څو چې تاسو کله چې غواړي تمرینونه ترسره غوږ دي. لومړی، دا ضروري نه ده چې د تمرين ټوله پروسه په ترڅ کې د خپل بېرته کړئ. که دا ته ستونزمن، دا غوره ده چې د تمرین ودروي. که دا ته دوام ورکړي، تاسو کولای شي په جدي بېرته ټپيان شوي دي.

دوهم، که تاسو د وژل کشش ترسره، باید د غاړې څخه د ښکته واړوي نه. که نه، نو دا به خورا د تمرین شي، او له همدې امله د عضلاتو به پکې ښکېل وي ورته نه دي.

دریم، د پښې باید نيغه وساتل شي. دا به د عضلاتو د انقباض زیات کړي.

څلورم، نه د خپل لاسونه او یا ورون د barbell وباسي. ټول غورځنګ بايد د ورنو عضلات او شاتخته له شا نه د هڅو له لارې ترسره شي. نور ټول بندونه باید وټاکل شي.

او تر ټولو مهمه: کله چې دې تمرین سره یو دروند وزن کمربند ترسره بايد وکارول شي، کوم چې به د زخم پر وړاندې خوندي کړي.