Kegel د نارينه او ښځو عملي

Arnold Kegel - یو ډاکټر چې په نيمايي 20th century جوړ، د د urogenital سيستم د درملنې په ځانګړي تمرینونه یو سیستم. هغه د دې ګام پورته ځکه چې هغه په هغه څه لپاره د هغه د همکارانو فرض عملياتو کله چې د قضيو اکثريت سره د فزيکي تمرين په مرسته درملنه شي تاوان و. برسېره پر دې، د جراحۍ معمولا نه په درملنه کې د مشتریانو د پام وړ پایلې ورکړي. د پایلې په توګه، Kegel د تمرینونه چې په یوه طبیعي لاره د ناروغ سره مرسته جوړ شوي دي د يو لړ وده پيل شو. په پیل کې، د ډاکټر د ښځو لپاره د يو پروګرام و، خو دا په بریالیتوب سره کولای شي چې د نارينه وي.

Kegel عملي په سيستم ژر د خلکو په منځ کې مشهور شو، لکه څنګه چې په بریالیتوب سره د ناروغيو بېغمه لکه بې اختياره ادرار، بواسیر، د پروستات، د فاضله incontinence. نارینه د دغه سيستم په مقام، چې د هغې له برکته، هغوی سره په جنسي SPHERE ډیرو ستونزو سره مقابله وو.

ترسره Kegel تمرینونه باید په ښه نیت وي. سیستماتیکه عمل ته دا حقیقت چې د قوي د جنس د استازو ستيشن د ښه والی سبب کیږي، دوی دي د يوې اوږدې جنسي جماع توان لري. د نارينه مترینونه په توګه د ښځو لپاره د يو شان دي. په توګه د منظمو فزیکي روزنه يې درملنه کوو. توپير يوازې په دې حقیقت چې د جمنازيوم د تاسو د ټول بدن د کار ده، کله چې دا اقدامات ترسره - یوه د والیتی شورا د عضلاتو.

د نارينه وو لپاره Kegel تمرین سره د وايي پورته عضلات د ځای کې روښانه تعريف پيل شي. زه احساس کوم چې دا خورا ساده دي. تاسو پیل متيازې، نو بندېدو دا. د دې عمل د تحقق لپاره به تاسو ته کش دا د ولايتي شورا د غړو د.

یوازې د نارینه Kegel تمرینونه ترسره کړي. د عضلاتو د پراختیا، د کار کولای شي په هر وخت کې په بشپړه شي، د تګ په پردې برسیره، د نورو مواردو کې. اصلي خبره - له تمرینونه ترسره کوئ ته اړول شوې وي نه، په داسې حال کې دوام لري چې د ماشین پرې وکړم. ستاسو د هڅو خبر اوسی.

د روزنې په وړاندې لږ استراحت. دا د يو څو ژوره ساه واخلي. اوس چې د تمرینونو د فوري پلي لاړ. ستاسو د ولايتي شورا د غړو د کمولو او په اړه 5 ثانيو لپاره په suspense وکړي دا. بيا 3 ثانيو څخه زيات نه ارام. بل 5 لکه انقباضاتو-relaxations د کمکیانو لپاره. یوه بوختياوو په اوږدو کې، اړتیا نشته چې ستاسو ساه وکړي. دا بايد په ارامه او په کرار شي.

هره ورځ د پورته تمرین تعقیب کړئ. خو هڅه وکړي چې د کړنالرې د شمېر په تدریجي ډول زیات کړي. د فعال ورځ سپارښتنه ته دوه لکه د روزنې لپاره. د نارينه Kegel تمرینونه ولې باید ترسره نه شي زياتره؟ تمرین وروسته د هر ډول د عضلاتو د وخت بیرته ته اړتيا لري، او pubococcygeal ده نه استثنا ده. زیات فعاليت بايد د استراحت په متبادل، خو داسې يو حالت له مخې کولای شي د عضلاتو ته وده ورکړي.

کله چې تاسې له دې پرته ډیر تمرکز کولای شي د 5 دقيقو پورې به تمرين کوي هلته به يو وخت راشي. ستاسو د ساه به په وار وار نه له لاسه ورکړ. دا ډول روزنه به له تاسو سره بلد وي.

له دې وروسته، د نارينه Kegel تمرینونه کېدلی شي چې پيچلې. تر 10 ثانيو کې د ساتلو ولتاژ د ولايتي عضلات زیاتوالی دی. پاتې موده کیدای شي 5 ثانيو کې. اختلاط هم څو طریقو پيل تدريجي ډول د 5 دقیقو تمرین وخت لوړ شي.

کله چې تاسو ته د تمرین دې بڼې لپاره کارول، تاسو کولای شي يو ځل بيا د تاوتريخوالي او استراحت په اوږدوالي زیات کړي. خو په ورته وخت کې یاد ولرئ چې موږ بايد د ټولو تاسو بايد په دې پوه کله چې د مخه د تعصب روزنه نه. ښه تاسو لږ ستونزمن وکاروي او تاسو به کله دا منډه، هغه څه چې به د روزنې اضافي پیچلتیا ځان لپاره جوړ راحت احساس.