د زیږون وروسته ژوند: د نرسنګ د مور د رژيم د خوړو د

د سينه د شيدو په کيفيت باندې دا حقیقت چې د ځوان مور خوري پورې اړه لري. له همدې امله، ښځو ته بايد د خپل رژيم ډېر جدي په پام کې وي، چې د نه یوازې توپیر لري او مغذی، خو هم د سالم خواړه غوره ګڼي.

په بايد څه شامل شي د رژيم د نرسنګ له مور؟

د رژيم بايد د مختلفو خواړه او کافي مایعاتو د ښځو څخه جوړ دی. د خوړو خوړل - د مور له شیدو اندازه زما مور څښل څومره، د کیفیت پورې اړه لري. څنګه کولای شو چی د ورځې د ښوروا او شوربا په پام کې نیولو وڅښي؟ هره ښځه چې د ځان لپاره تعریف (د د شيدو د استوګنې له پلوه). د خوراکي توکو چې ګټور مصرفه عناصرو او ويټامينونه لري خوړل، به نه یوازې د یوه قوي خونديتوب د ماشوم برابر کړي، خو د مور د خپل ځان قوي او تکړه احساس کوي.

د تغذيې د نرسنګ د مور د زیږون وروسته: لومړني اصول

• د شکري د استعمال د بدن سره د منرالونو او فايبر برابر کړي. غوره دا ده چې د شکري په غلو، مکروني، وريجو لوښي، porridges شامل وخوري.
• د پروټین خوړو ته اړتيا لري ترڅو د اوسپنې او جست د بيړن. په ځانګړې توګه د دغو منرالونه دي چې د ماشوم لپاره ګټور دي. د ګرزنده پروټين په غوښه او کبان، هګۍ، دانه، مغز، شيدې، ترش اوموندل، kefir وموندل.
• د "روغ غوړو" استعمال، چې، هغه کسان چې په کوم چی هلته د یو "روغ" کولسټرول او د trans غوړو نه لري. د مثال په توګه، نباتي غوړي او يا د زيتونو تېل.
• د د د تغذيې د مور په غذايي رژيم هره ورځ د شاملولو د سابه او ميوې. سابه ده مطلوب ته په یوه دوه سیرکولاتور پخوي، د خوراک د تازه ميوو.

ایا زه باید په د لبنیاتو د رژيم شامل دي؟

که موږ د غوا د شيدو په اړه خبرې، pediatricians په منځ کې شته دی څومره اختلاف. د ماشوم کیدای شی چې د غوا د پروتین سره حساسيت غبرګون ښکاري. په دې صورت کې تاسو بايد د يوه ډاکټر سره سلا وکړي او د اړتيا وړ ازموینو کې تېر شو. ټول د شيدو د ده په کلسيم شتمن، ويټامين ډي مرسته کوي هډوکو پياوړتيا. د contraindications په نه شتون کې، شیدې او لبنیات بايد اړتيا پيدا شي چې د یوه د شیدو د مور د رژيم د رژيم شامل دي.

د شيدو ورکولو په موده کې د ښځو د خوځښت

دمور-تغذی، د هغه لپاره sleepless شپو هره ورځ د پاملرنې - دا ټول د فزیکی قوت ډیر اړتیا لري. د ولادت وروسته سملاسي، يوه ښځه ښايي څومره وزن له لاسه ورکړي. چې اضافي وزن يې بېرته بيا راشي نه، او نور قوت شو، دا سپارښتنه نه يوازې د رژيم کتنه. نرسنګ ميندې هم په اونۍ کې څو ځله باید د ماشوم سره په رڼا ایروبیک تمرین لپاره په تازه هوا يو مزل کې ښکېل او څومره چې ممکنه. سره په یوه ته دوه ساعتونو stroller روژه د تلو اضافي انرژي ورکړي. کله چې يو رژيم د یادونې وړ ده چې د شیدو د ښځې د بدن د شکر د ورځې په اړه د 500 کالوري برنز. دا ولې داسې باور کېږي چې د ښځو شیدو حتمي د يوه سخت رژيم پيروي نه کوي.

په لومړی مياشت د تغذيې د نرسنګ د مور: د يو ټوليز غورنۍ

• کاربوهايدريت خواړه: ټول دانې ډوډۍ، وريجې، تياره ډولونه، د وچو میوو.
• د پروټین خواړه: تکيه د چرګانو غوښه، د کبانو د يوه ټوټه، د مغز، هګۍ، لوبيا، د پښتورګو لوبيا 10 ګرامه.
• د مېوو او سبزيو د غورنۍ: د لیکورکرم سابه، تازه سابه، هر د ميوه منځني اندازې ټوټه، توتان يوه لوښي.
• د لبنیاتو محصولات: د پنیر، مستې، شيدې يو ګيلاس په ويناد.
• شحميات: په يو لوښي کې د نباتي غوړي یا کوچ د سربېره.

د نرسنګ د ښځو لپاره په ځانګړې توګه د درنو موده - د ماشوم د ژوند په لمړیو میاشتو. دا مصلحت وي چې د خوړو د چمتو کولو لپاره د هغې فرضي نږدې خپلوان، لږ تر لږه په لومړي.