څومره کالوري په یوه مڼه، خو له ونې څخه لرې؟

موږ له ماشومتوب تدریس کیږي مڼې خوري. د دې ميوې ارزښت څه شی دی؟ ولې دا دومره ګټور نه دی؟ په پای کې، چې څومره په یوه مڼه کالوري؟ د تېر پوښتنه په ځانګړې توګه د مختلفو غذاي مينه مينه ده. داسې ښکاري، چې په مڼه لرونکی د 45 کیلوکالوری هر 100 د محصول ګرام. داسې باور کیږي چې د شنه ميوه لږ کالوري په پرتله، د مثال په توګه، په سور، خو دا هيڅ څخه افسانه نور. د هغوی شمېر نه د د ميوي د رنګ سره تړاو نه لري، خو دا چې په څه ډول تاسو مڼې خوري مهم دي.

تر ټولو ګټور - د تازه ميوو. مه بيړه د اسيديک څخه يې لرې کړي. دا ډیره ګټوره ده ځکه چې دا د سپڼسی او لرګينه ماده، چې د زړه او هضمي سيستم ښه پوره. څومره کالوري په یوه مڼه به نه لري د خپلو استازو د ټولو ګټوره مال لري او زموږ د بدن ضروري دي. د مثال په توګه، فايبر مرسته کوي قبضيت د مخنيوي او د جمع سيسه د ښودلو. د دې برخې د محتوا له امله، د مڼې دي د هغو کسانو لپاره چې غواړي د وزن له لاسه مطلوب. د زهرو سربیره، فایبر پوره سره چاغ لپاره مبارزه کوي، په بدن کې د کولسټرول کچه راکښته.

نور مڼې دي په مختلفو عضوي اسيدونو او ويټامينونه (C، ب، او په A1) شتمن. لرګينه ماده، کروټين، مګنيزيم، اوسپنه او کلسيم، چې په ميوه موجود دي، چې دا د غذايي یو اصلي پانگه، دا د سالم فعالیت زموږ د بدن خورا اړين دي.

په یوه مڼه شکري شتون لري. د هر محصول د 100 ګرامه غذايي محتوا په لاندې ډول: د کاربوهايډرېټو - 8-10، پروټين - 0.2-0.4، غوړ - 0،36-0،4، د نجونو او ښځو اکثریت چې غواړي وزن له لاسه ورکړي، هڅه وکړي تر څو د خوړو د خپل ځان محدودوي ، exhausting غذاي. خو nutritionists وايي، چې د وزن له لاسه ورکړي چې تاسو کولای شي په ساده توګه يو د مڼو یوه ورځ وخوري. په ورته وخت کې به تاسو د اضافي وزن څخه روغ او وړيا احساس کوي.

څومره کالوري په یوه مڼه، په تنور پاخه؟

لکه آیا تاسو پاخه مڼې؟ ښه، نه خپل ځان په دې خوښي ردوي. خو که تاسو د وزن له لاسه ورکړي، په ذهن کې وساتي چې مڼه چنډه په اړه 70 کیلوکالوری سره cinnamon، بورې او يا د شاتو د زياتوالي کالورۍ خواړه. په ورته وخت کې د مقدار او کیفیت د پام وړ کموي غذايي. که تاسو غواړی چې د ميوو د استعمال په غذايي رژيم تنوع او غواړي چې د نوي لوښي څخه د مڼې جوړ کشف، لپاره خوندور او سالم salads وګوري. Julienne خوږ مڼې سره کيله، انګور، د خټکیو او هندواڼو ټوټې ګډو شي. یو بد ترکیب به هم د مميزو نه. په دې صورت کې تاسو د غذايي ډېر ترلاسه او ډېر سره ويټامينونه د بدن شتمن.

"په یوه مڼه څومره کالوري؟": آیا پوښتنې نه پروا نه کوي چې څنګه هلته د هغوی زيات شمېر - د هغوی ټول زموږ لپاره خورا مهمه ده. دا ميوه په نامحدوده اندازه وخوړل شي.

په پلورنځي مڼې واخلي، په ذهن کې وساتي چې د یوه ښه ذخیره معمولا له موم درملنه. نو مخکې له تاسو يې خورئ، ومينځي په اوبو ميوه او ټول موم پړاو پرېولل. هڅه وکړئ په توګه زیاتره د امکان ته خوندور او سالم مڼې د ځان د خوشحالولو لپاره. دوی په ځانګړې توګه د ماشومانو لپاره ضروري ځکه چې د هغوی له زياتيدونکي مړي په پرله ويټامينونو ته اړتيا لري. ټول لپاره د ځوان اورګانيزم روغ ودې اړين غذايي مواد د دې ميوې لري.