قوي وسلو: تمرین

نه يوازې نارينه، خو هم د ځينو ښځو د لوی لاس لرلو خوب. زيات شمېر خلکو ته د دې سفر په کلپونو کې ترسره او يا ځانګړي تجهیزاتو او په کور کې بوخت دي. د ترسره لپاره د عضلاتو تمرینونه په لاس کې د ټولو وګړو لپاره پرته له استثنا سپارښتنه ده، په پام کې د شکل او complexion په ډول. وروسته د ټولو، که تاسو نه ورکوي د مړوندونه triceps سمه پاملرنه، دوی ډېر ژر يوه ستونزه زون اړوي.

زه ولی اړتیا نه برخمن

ځواک د روزنې لاس عاجل په ځانګړې توګه په نجونو ته نژدې پسرلي شي،. د کال په دې ټول وخت وروسته دا وخت چې په ښکلي جامې، sundresses او ټانک چنګکونه کړي. د نارینه وو لپاره، دا موضوع تل د اړونده ده، ځکه چې دوی د مرستې په بشپړه توګه له هر ډول جامې د لیدلو وړ اړتيا لري.

هغه شيان چې په یاد

لکه څنګه چې تاسو پوه، قوي لاسونه دومره اسانه نه ده. کله چې تاسو وکاروي تاسو باید تل د جزی چې به د چټک او د لوړ کیفیت پايله ته درسيدو په مرسته ځينې خبر وي. د هغوی په منځ:

• کله چې دا کولو او یا ته د وسلو د کوږ یوه هڅه وکړي چې د تمرین ضروري ده (د barbell یا dumbbells، د بېرته عضلاتو ترکشن تاوې کړي، په پټه عملي ، او داسې نور) سره د نورو د عضلاتو ډلو دي روزل شوي او مړوندونه، دلته، په ګډه؛
• په تمریناتو، چې هڅې ته په لاس کې (بينچ خبري رسنيو يا درول، ډوبوي او يا پوړ) unbend، د triceps روزنې ته اړتيا لري؛
• فټنس تمرینونه له لارې، کله چې مرمۍ لري چې د لاسونو او بازو عضلاتو کې لاس لري.

په یاد ولرئ له امله له دې چې د خپل مټ عضلات کوچنۍ دي دا ضروري ده، څو وکولای شي protrenirovat شي او سره د تمریناتو په موخه د نورو د عضلاتو د ډلو په مرسته.

زيات شمېر لوبغاړي چې غواړي افشاګري بوختياوو اعظمي د مرستې او قوي وسلې تر لاسه کړي، د PACE خپل ځان، دې توګه ښه پړسول عضلات ترلاسه کول وو. خو دا تاکتيک د خپل سربرابري د ټولو نه ده، ځکه په يو شمېر خلک غواړي چې د مړوندونه triceps په ګوته کړي، د وتلو د ټولو د پټ خو قوي کوچنۍ عضلات.

د روزنې برس

زياتره مسلکي لوبغاړو استدالل کوي چې قوي لاسونه سره قوي لاسونه او بازو د روزنې، چې پرته له په پام کې نه شي پاتې شي پيل شوه. د دواړو لاسونو د قوت د، به د د مړوندونه یا triceps ځينو نورو تمریناتو په پایله کې سره تړاو لري. له همدې امله، قوي وسلو بوختياوو بايد له ساده تمرینونه چې د لاس او بازو وده پېل کوي.

کله چې د بوختياوو ضروري نه ده چې په هر یو تمرین واوسيږي، په توګه دا تضمين ته د جسمي، عاطفي او ذهني ستومانتیا شي.

سره expanders

ډېر عام دی چې د brushes یو projectile gripper چې د ربړ حلقوي. د extensor عضلات کار به ځبېښل-unclamping carpal expander، چې د يو څو ډوله وېشل شوی دی:

• معياري کمښت اغېز کړی او unclamping، خو په طبعي مقام، دا ضروري لپاره په اړه یوه دقیقه کې ځنډ دی؛
• ورته کمپرسی او unclamping، خو دوی باید یوازې د دوو یا دریو ګوتو کړي.

دا ښایسته ساده، خو په عين د extensor د عضلاتو د مطالعې وخت مؤثره طريقه ده. دا په تېره بيا د هغو کسانو لپاره چې په ورزش نه ګډون، او هم د اوږدې مودې لپاره نه پاملرنې ته په لاس کې ورکړي مناسب. Carpal expander به مرسته تر ګورت لاندې راولي او بیرته زیات کړي، او همدارنګه د لاسونو د روغتیا د ښه والي.

د جمناستيک دستګاه

اوس مهال، دوه تر ټولو عام تمرینونه ترسره چې به ته اړتيا شته تمرین وسايل. مننه يې، نه يوازې د برس کار کاوه، خو ته هم له بلې خوا د عضلاتو د ځينو بار کوي.

لومړی تمرین دی په پټه، چې د نوعي دي زوړند:

• پر دوو ګوتو ځړول؛
• عمودی له یوې خوا ځړول؛
• کلک سره د اضافي وزن، چې د یو کمربند يا د پښو سره ضمیمه ده.
• سره د نرم پالیالۍ کې ځړول شوي دي.

په دې صورت کې د لاندې دوو طریقو: یوه دقیقه د عضلاتو د تشنج یا د لاسونو او مټي اعظمي ستړيا. ترتیب وخت روش د هر کس باید د ځان لپاره تعریف، د احصایوي د عضلاتو د جمیل په اساس. يو ښه پايله ده په 2-3 دقيقې د نیستۍ سره د اوږدوالي.

دوهم تمرین د ټولو د خوښې ته ختلو رسۍ. په دې صورت کې د تګلاري په یوازې له خوا د رسۍ په اوږدوالي د محدود، او له همدې امله باید په توګه د اوږدې مودې په توګه نه د رسۍ په لوړه ټکی دی ترلاسه کړي ریندي. د لاسونو برسیره، د تمرین هم د نخاع او اوږه بندونه شامل دي، خواته يې.

په کور کې تمرینونه

زياتره هغه کسان دي توان نه کلپونو کې ګډون وکړي، خو مټ عضلات جوړ، چې زياتره په اړه فکر کوي، چې څنګه د خپل لاسونه پورته پمپ په کور کې dumbbells. دا هغه پوښتنه، البته، شهرت ورځ په ورځ تر لاسه ده، خو بيا هم، هغه خلک چې په دې مرمۍ کور نه شته. دې اساس لازمه ده چې د (سره او یا پرته dumbbells) د تمرین په پام، له کومو سره چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره د برابريدو او توضیع جوړوي او په تدريجي ډول د اصلي موخې ته د رسیدو.

د سره dumbbells د لاسونو عضلات مترینونه

د تر ټولو ساده dumbbells په مرسته لري یو لوی فرصت ته ډېر ستونزې پرته خپل مړوندونه پمپ کړي. برسېره پر دې، د دغو تمرينونو په ګټه د د هر لاس د پمپ کولو امکان په جلا ده، ځکه چې يو شمېر خلک د لاس قوت سره توپير لري، نو دا ځانګړنه د هغوی لپاره مهمه ده

نو، د مساوي وزن او يو مشرې دوه dumbbells اړتیا پوره کړي. یوازې دوه تمرينونه به د بدن په لهجه او د هغه لاسونه پمپ سره مرسته وکړي:

1. "هامر". په ناست دي او يا ولاړې شي چې خپل د اوږو سره dumbbells د وسلو سره د دواړه لاسونه یا alternately یا وخت کوږ ضروري ده. په لوړه ټکی باید وي چې يوه لنډه وقفه وکړي، په داسې حال کې د وسلو د عضلاتو فشار، او بیا یې را کم شي.
2. Alternately لوړیږی. ناست پر متعارفې غايطه، سره dumbbell نيغه مټ باید پورته او د 4-5 ثانيو وکړي، او بیا راښکته شي او هم د نورو لاس پورته کړي. د دې بیرته باید هواره شي.

یو خاص رول د ساه له خوا لوبولی دی. کله چې dumbbells پورته ته وباسی وکړم، او کله چې د تثخين - تنفس. ترسره دغو تمریناتو په اونۍ کې، چې دا به له عضلات راګرځوې او هغوی ته د مرستې کافي وي یوازې درې ځله اړتيا لري.

pushups

زياتره نارينه pushups ته ترجيح ورکړي. کوم عضلات په دا swinging دي، پوهيږم د ټولو نه، ځکه چې له دې تمرین ورځ وروسته، زخم د وسلو، اوږو، مطبوعاتي او پښې. دا بايد په نښه شي چې د لاندې مټ او اوږه عضلات چې کله د کلاسيک-فشار UPS کار:

• triceps د عضلاتو، د لاسونو rectification په ترڅ کې زده؛
• لوی صدری عضلات دي چې د عضد د فعالیت لپاره په غاړه لري؛
• deltoids، اوږو د یوې مرستندویې د جوړولو؛
• مړوندونه د عضلاتو.

نه يوازې نارينه، خو د ښځو زياتره pushups ترسره کړي. کوم عضلاتو کې راژوندۍ - موږ لا په شکل بهر، او اوس بايد د تمرینونه چې به هغه کسان چې پخوا د کلاسيک فشار-UPS ستړي غوښتنه بیلابیلو پام کې ونیسي. د هغوی په منځ:

• پراخه منګولې کله چې لاسونه په پراخه توګه د امکان پر ځای شوي دي؛
• سره پوړ په کچه پورته upturned پښو؛
• پنبه، چې د پورته کولو پړاو په ترڅ کې ترسره کیږي.

دا د دغو تمرينونو کولای شي په یوه کور کې تمرین وکارول شي او د وسلو د ټول عضلات کار کوي. د هغوی څخه مننه، په پایله کې به په عادلانه ژر تر لاسه شي او د اوږدې مودې لپاره به پاته وي.