د مړوندونه triceps. څنګه کولای شو چی د کور د مړوندونه triceps جوړ کړي؟

د ډېرو ځوانانو د څنګه د خپل مړوندونه triceps پمپ د سوال، يو سهوې بالک. حتی د خپل ښه په ټولیزه توګه د پورته ذکر عضلات فزیکي بڼه تفصيل ځانګړې پوهې او مهارتونو ته اړتیا لري. موږ هڅه وکړه چې په دې موادو د پریزنټشن اخستل دي.

دا ماده ده چې د نارینه وو سره د لږ تر لږه د سپورتي زده کړې کچه لیکل، او د هغو کسانو لپاره چې د هر دلیل نه شي کولای د يو جمنازيوم کې ګډون وکړي. زموږ هدف - ته وښيي چې تاسو څنګه کولای شي د خپل مړوندونه triceps وده، په کور کې د استعمال. په داسې ټولګيو کې د اعظمي اغېز سړي په لټه کې، د شخصي انګيزې د هغه د روزنې عامل د ښکلا د روزنې د بهیر د قوانینو د پوهې له سره نښلوي.

په اړه انګیزه

ولې موږ سره انګیزه پیل کوئ؟ ځکه چې د یو کور بوختياوو د اغیزمنتیا په اړه د توان سره د کړنالرې او سیټونه نه يوازې د پلان، خو هم د چلند، او په جدي توګه د پلان ټول تمرینونه پوره په بشپړه توګه تړاو لري.

دا نه ده پټه چې د ولسي جرګې سره د زيات پېچلی په جمنازيوم څخه معامله ده. د وسوسو ډېر موجود دي: خوندور خواړه، کور کې د لوبیدو ولايتي شورا، خو هغه څه چې يو بل پېژني! د ولسي جرګې د یو کور لري. او بيا تاسو د ساعتونو کې يو څو ته د ځواک تمرینونه وقف ته اړتیا لرو! راځئ چې سره مخامخ دي دا، نه د ټولو فیصلو څخه.

مهم د څوار ټاکلې اندازه شتون لري. له همدې امله، موږ ټينګار کوي، چې تاسو ته د روزنې د بهیر د پلان جوړولو په درشل کې یاست په واضح ډول خپل انګیزه فورمولبندي: ولې تاسو غواړئ چې ستاسو د مړوندونه triceps جوړ کړي. دا بايد په انفرادي توګه وي.

نو شته تاسو دا! عجيبه. دا کار به په زده يادښت ستاسې د لومړۍ ننوتلو وي.

د لږ تر لږه د کور د روزنې وسايل ټولګه

Kohl تاسو د انګیزه (او دا مهمه ده)، د خپرېدا ستاسو د انبار د روزنې په اړه فکر کوي. هر څوک نه شي کولای چې له inlaid bar يو ماشين د اخيستلو وس درلود. خو څه ناڅه د چا وس د bar اخلي او له څټک کسبګر استخداموي تر څو خوندي ورکوی دا. تاسو هم باید یو dumbbell ترکیب، او د ښه - دوه. ګټور او expander. که په کور کې شته ده سره د جامدو لرګي پارکت تنګ مشرې، تاسو به هم کولی شي چې یو سیمیولیټر دا کار واخلي. د مړوندونه triceps او عادي غايطه ستاسو د تمرین لپاره ګټور دي.

ته په روزنه کې پرمختګ لا افقي bar په کارولو سره به ګټور وي چې د يو معمولي او اوردن، دننه چې يوه پلاستيکي کڅوړه له شګو خپلې خوښې وزن ډک دی لا burdening.

اساسي تمرینونه

د مړوندونه تمرين او د triceps دي جلا جلا ترسره او accented. څرنګه چې دا په نامه، د مړوندونه په مرسته شاخي په unbent کارولو triceps څانګه ده. دا دي د عضلاتو-antagonists په نامه. يوازې د خپلو متوازنه کچه د پرمختګ د تمرین مناسب اغېز تضمینوي. تمرین، د هغوی د روزنې، سره د وزن ترسره کړل، نو د مخنيوي ټپي باید د ډیر سخت بوختياوو، په تمریناتي د عضلاتو الیاف وروسته ترسره شي.

لپاره په کور کې مړوندونه 5 اساسي تمرینونه

لومړی تمرین. د بدن دريځ - ولاړ. د پښو د اوږوو پرته. د هغه په لاس، ګرنګيچ، وشمېرل بدل - dumbbells. Alternately د نفس لاس خم، په یوه ساه - unbent. د وزن dumbbell په داسې يوه لاره غوره توګه په ټولګه هر لاس 7-8 تکرار کړي. د تېر 1-2 ځله باید د تمریناتو ځواکونو اعظمي بسیج ترسره شي.

دوهم تمرین. پیل موقف دی تقریبا ته چې په لومړي تمرین ښودل ورته، خو سره dumbbells ارغوی د وسلو د بدن سره مخامخ دي. په دې مقام، چې د بار څخه پرته، مړوندونه احساس غځیدلې اغېز.

دریم تمرین. د بدن دريځ - ناست. د لاس په dumbbell compressing کميږي او د څنګلی د داخلي ورنو ته راجع کیږي. ساه لاس خم، په یوه ساه - ورو straightened.

د څلورم تمرین. په کور کې د مدافع وکیالنو د نوکانو کښل. لاسونه - یو تنګ منګولې، ګرنګيچ، بدل کړ. د تمرین دی پرته له کمزوي ترسره کړ. د تکرار شمېر - 7-8. که په ټولګه کې تازه محدودیتونه دي چې ترسره آسانه، د تر روزنې او اوردن څخه په خپل اوږو سره سمون لري وزن اچوي. دا د دغو څلور تر ټولو سخت تمرین دی، مړوندونه روزي.

پنځم تمرين وکړي. نوار کمربند د مړوندونه expander. بدن مقام - د ولاړې، پښو - اوږو سور پرته. تاسو سره په expander د دواړو پښو ولاړ دي. وسلې پرځمکه ښکته، ارغوی، د بدن نږدې څنګلو سره مخامخ کړي. په دې مقام Expander لپاره تمدید کړ. په مستقیمه توګه کله مټ تمرینونه ترسره کوي، د یو expander د مقاومت، Bent په نووينځۍ غلبې، د څنګلو (امکان په صورت کې) د بدن پر وړاندې د فشار لاندې دي.

Triceps. په کور کې بوختياوو

لومړی تمرین. د فرانسې د خبري ولاړې. توپکمارو د نصبیږي سره د پښو - اوږو سور پرته. د سره dumbbells ستاسو لاسونه مقام: څنګلی راپورته، د dumbbell ته رسېدو ستاسو تر شا. له بلې خوا بيمه کوۍ dumbbell، خو د هغې ملاتړ نه کوي. ساه مټ په تدريجي ډول د څنګلی straightens، سره dumbbell د بند له ده پورته کړې. تمریناتو پر triceps د بار باندې تمرکز کوي. د راښکونکې دوا لاس شاخي په شا، dumbbell د هغه تر شا بیا پیل کړي.

دوهم تمرین. د فرانسې د بنچ ناست. د ویلو ده چې د لومړي تمرین ورته. تمریناتو پر غايطه ناست دی.

دریم تمرین سره د لرګيو handrail یو کس د رئیس په کارولو سره ترسره شوي. د د SOFA مشرې نندارې په کچه چې ستاسو د پښو په ډیره دي په مخ کې د هغه د اجرااتو، په ورته وخت کې د هغه لاسونه، بېرته ښکته زخم منګولې handrails ترسره مشرې، لکه څنګه چې دا د ميلو سره کړيدي. په flexion / د ترویج د وسلو-UPS - د تمرینونه مانا لري.

د څلورم تمرین. د کور bar کمربند expander نښتي دي. سره بېرته معامله د افقي bar بدل کړی دی. توپکمارو د نصبیږي سره د پښو - اوږو سور پرته. د تمرین دی لاسونه alternately ترسره کړ. لاس بېرته په توګه د فرانسې د بنچ مطبوعاتي پوستکی، خو پر ځای کوي د کش dumbbells expander. برسیره پر دې، کله چې ثابت مټ څنګلی straightens مخ او وشمېرل.

پنځم تمرين وکړي. Flexion / د ترویج د وسلو په ورغوي کې پراته. لاسونه ځای محدود ډول. که نه نو، د اصلي هڅې به په سینه عضلات لري. کله چې تمرینونه ترسره کولو سره د وزن او اوردن څخه په کارولو.

ډول روزنه لهجی

په یاد ولرئ چې د د ځینو عواملو له زده کوونکو په برخه کې دا مړوندونه اسامبله. Triceps پامه غورځول شوې ده. څه پېښ سوي دي؟ (نوټ چې دا لنډ لنډنظرو.) ځواب ساده ده. مړوندونه لومړي ځل لپاره د ورپکي دي، کله چې په اوړي کې یو سړی په یوه T-کميس په جامه کې. که څه هم، د دې زېږېدلې او د روزنې بهیر له خوا د رنځ د واک د احتمالي بوخت دي. وروسته د ټولو، د لوبغاړو متوازنه کچه د پرمختګ تقریبا دوه برابره triceps په توګه ستر مړوندونه! په مختلفو لارو تاسو کولی شی چې خپل مړوندونه triceps په کور کې وروزي.

يو په رښتيا "ارام" نارينه، رزمي بادار، تر ډېرې کچې پورې ده triceps، او چټکتیا تمرینونه، ونه لګوي چې د خپل وزن "دنمرې" روزل شوي، او یو ځانګړی سرعت د جمیل صبر جوړولو. وروسته د ټولو، د دې "شاک" یو د عضلاتو! پراختیا کښې د تش په نامه غبرګون واک ترلاسه له خوا د روزنې په بهير کې د expanders کاروي.

کله چې په ليرې triceps لکه ورزشکار د ضربات مټ او bicep په توګه د ضربات غزوي چې خپل اصلي مقام کوږ دا. هیلې سره سم، د قید د sharpness ده ترلاسه اسانګر چې کانکریټ ذریعه مات کړي، په داسې حال کې د دفاع په لوبه کوي د خپل غوښتنلیک د اوس نه ګورې. که څه هم، د دې مادې د موضوع نه د مترینونه دا ډول غوښتنه وکړي، ځکه چې د یوه نسبتا د ودې د بهير د عضلاتو اندازه کلاسيک ښکلا لږ څه.

د زده کړې د اغيزمنتيا ستونزه

دا به داسې ښکاري چې د تمرين او د ځانګړو ادبياتو، په اړه چې څنګه د خپل مړوندونه triceps، د ټولو اشنا پمپ پورته ويل. نو ولې د ټولو په ښکلا برياليتوب ترلاسه نه؟ ښايي د اغیزمن روزنې رازونه دي.

تاسو نه شي کولای یوازې د دوه ډلو په پام کې لاس عضلات په نور له انزوا. برسېره پر دې، د انسان د بدن د عضلاتي سيستم په داسې يوه لاره چې دا ناشوني لپاره د اوږدې مودې تر ځانګړي تمرینونه يوازې يو عضلی ګروپ جوړ کړي، پرته په حجم د نورو زیات دی طرحه شوې ده. يوه مياشت او د سره په دعبداالله کور د روزنې ډول محدود تمرکز مطالعې يو نيم وروسته ليدلي چې د هغه پایلې ودرول. هغه په دې حالت کې څه کارونه کوي؟ ځواب ساده دی: لومړی، په اړه چې څنګه په کور کې د خپل مړوندونه triceps پمپ پورته صلاحیت مشوره تر لاسه.

sverhvosstanovleniya دوران - د پرمختګ پر بنسټ

په پیل کې، دا ډول خټکي د ورزشکار باید د روزنې بار او د بايسکل ځغلونې غونډې د اساساتو پوه شي. دا بايد په عمده اصل، چې د ده له خوا د ښکال په اړه روڼ نظر، د عضلاتو د ډله زیات وي. دا په sverhvosstanovleniya پر بنسټ ولاړه ده.

لوبې طب وموندله چې د مطلوبو د عضلاتو د ودې له امله په يوه لاره چې د وزن په روزنه کې د هغه د سیټ د هر د تر روزنې اجازه، د اعظمي کار لپاره د 5-6 سیټونه هر تمرین تکراريدو د فعالیت دی، چې په پرتله 7-8 تکرار نه ترسره کړي. په دې صورت کې په تیرو دوه ځله د ورزشکار د قدرت له خوا توليد شوي.

لطفا په ياد، په ترڅ کې سخت تمرین mikrotravmirovanie د عضلاتو الیاف واقع دی. دا ضروري نه ده چې د وېرېږئ! دا طبیعي. د تناقض په حقیقت چې دا ښه نه خوری اروایی د روزنې بار فايبر خپل حجم اعظمي پروت دی. دا بايد د يو ولاړ "خو."

ګواښنه! sverhvosstanovleniya دوران په ډاګه کوي چې دا په، او آن له يو څو ورځو کې د روزنې ورځو سربېره لري، پرته له تمرین ترسره شي. ټپيان الیاف باید راوګرځول شي! له دې امله د سړي نه پوهيږي څومره چې خپل مړوندونه triceps په کور کې پمپ کړي، خو هم د مثبت تجربه د لارښوونې، په هره ورځ workouts له تاوانیانو څخه لږ fixated څخه برخمن شي.

په د وسلو د عضلاتو جامع روزنې او د مطلوبو پرمختګ

د لپاره اغېزمن زده کړې دويم شرط ده خپل پیچلتیا. دا هغه څه دي چې موږ له مخکې يادونه وشوه، کله چې پاتې پايلې راغلل. اړتيا نشته چې په ورته وخت کې د هرنوی، د کامل Clue څنګه چې په کور کې د خپل مړوندونه triceps پمپ کولای په توګه عمل لوبغاړو ته سپارښتنې ته خدمت وکړي. او accentuated په درې روزنې د روزنې دوره په لاندې ډول دي د عضلاتو کلاسيکه څېړنه:

• د سپين - د مړوندونه؛
• سینه - د triceps؛
• پښو - اوږه.

خو د وخت په تېرېدو سره د دوامداره پرمختګ باید په توګه دا Accents بدل شي. د مثال په توګه:

• سینه - مړوندونه؛
• د سپين - د triceps؛
• د وسلو د - د پښو.

سره د ښکلا د ورزش بار ترکیب

يو شمېر لوبغاړو د روزنې په دوران سره د يو مختلف طبیعت، چې د بار پر پښو ولويږي روزنې ښکلا بوختياوو ترکیبوي. که تاسو نه دي يو مسلکي ښکلا (په دې صورت کې د مهم تخصص)، د زړه او رګونو د سيستم د پرمختګ لپاره د راڅرګندېدل بار پردې د ده هرکلی وشي. دا کیدای شي د لوبیدو غونډو: فوټبال، باسکتبال. دا هم د هوميوسټاتيک عمومي ورزشکار منځلاري د منځني واټن چلولو ښه ګټور دی. د هرڅه لپاره دا وه، په داسې يوې لاره د زړه او د وينې په رګونو برابر لوبغاړو ښکلا زیات بالقوه روزل شوي دي. د داسې اضافي روزنې یوازې شرط ده خپل مددګار، په تمریناتي لوښه.

له مخې، په دې صورت کې، په ځانګړې توګه په ښکلا د روزنې په دوران کېدای شي ځانګړي مستثنی لپاره د پښې تمرینونه. په د روزنې په دوران ټینګار به د بيلابيلو وګورو: مړوندونه، triceps، اوږو، بېرته.

پایلې

زموږ د کتنې لنډيز، دا باید په نښه شي، چې په کور کې د ښکلا د کار په جمنازيوم کې د تجربه لرونکو روزونکو د هدایت لاندې بوختياوو څخه لږ اغیزمن. که تاسو د تړلو خپل کور کې د یو تخصصي جمنازيوم او د ګډون بيه نه تاسو نه تنګوي، د روزنې د کور هم فکر نه شي کولای. که څه هم، د يو ځانګړي کس ښايي يوازې په کور کې د عضلاتو (مړوندونه، triceps، او نور) د روزنې د ژوند د ځانګړو شرایطو لاندې. په ورته وخت کې، چې موږ یاد ولرئ چې د سخت انګیزه او د واکمنې د روزنې د شتون په پام کې خپل اغېز کولای شي ډېر په زړه پورې وي.