کیکاږئ-UPS پر دېوال: د کارولو، د فعالیت تخنیک، نورو انتخابونو تمرین

کیکاږئ-UPS - دا د د د ټټر عضلات تر ټولو مشهور تمرینونه یو. د دې تمرين له 50 څخه زيات توپيرونه شته. د ګټو او د هر شي لپاره د ځانګړو موخو لپاره وکارول شي.

push انتخابونو

کلاسیک pushup اورګاډي صدری عضلات، deltoid او triceps عضلات. دا د ټوپ په ارزښت په تمرین زياته ده - او تمرين بدلونونه لوري. په داسې یو تمرین سرعت-قوت، د چاوديدونکو توکو د قدرت. دا تمرین وکارول شي د سوکوهنې، ځکه چې د چاودیدونکو ځواک د وسلو کولای شي د اغيزو سرعت زیات کړي.

برعکس فشار-UPS - د د نارينه او ښځو تر ټولو معمول تمرینونه یو. دا تمرین د triceps د عضلاتو د مطالعې لپاره اغېزمن دی. د مختلفو embodiments له امله د (سره شاخي په پښو، سره نيغه پښې سره په ورنونو اضافي وزن) تمرین د مختلفو فټنس د خلکو لپاره موجوده ده. ډول انتخاب هرځای ترسره شي: په کار او په کور کې.

کموالۍ - د ټولو اغيزمنه او ستونزمن تمرینونه یو. دا تاسو ته اجازه عضلات ولټوي او صدری، او د دلتا، او triceps. د هغو کسانو لپاره چې د تمرينونو له ترسره کولو د تخنیک نه یې ماستري، simulators چې په چټکۍ او خوندي توګه زده کوي چې څرنګه د ميلو فشار-UPS کار سره مرسته شتون لري.

دا تمرینونه پیچلي د تطبيق او د ځانګړو مهارتونو او زده کړو ته اړتیا لري. په هغې د وسلو د دیوال فشار-UPS - له دې امله، تر څو د ټپي کيدو د مخنيوی او آرامۍ ته د روزنې اکر ته، تاسو باید د یو ساده پيل کړي. دا انتخاب لږ نه په اعدام ساده ده، خو اغېزمن دي.

دا تمرین د يوې ښځينه، که څه هم ده چې کولای شي د دواړو نارينه کارول، د مثال په توګه، لکه د روزنې د مخه په تمریناتي.

کیکاږئ-UPS پر دېوال - دا د فشار-UPS لپاره اسانه انتخابونو یو. د دیوال نسخه ده د ولو عمرونو او فټنس په کچه د خلکو لپاره مناسب.

کړنو تخنیک

د تمرین تاسو باید د دیوال (70-80 cm) څخه يو ګام واټن تر لاسه کړي ترسره کړي. يوه کرښه - Foot پر دیوال، کله چې راشي له فشار-پونده د پوړ، پښو او د بدن د پوړ فشار راوړی، لاسونه.

په لاس د دیوال ځبيښي کیدای شي پراخه يا تنګ فورمول کې (په توګه اوږه سور پرته).

د لاسونو په راښکونکې دوا تاسو باید نووينځۍ تاوې کړي او هغوی پرته خپور، لکه چې تاسو وباسی تر څو خپل اصلي مقام ته ستانه عمومي خبرپاڼه کله.

په ورته توګه کله چې د يو تنګ تمرین په لاس ټاکلو ده ترسره کړل، خو نووينځۍ د بدن تر فشار لاندې دي، لکه چې تاسو وباسی تر څو خپل اصلي مقام ته ستون شي.

کار عضلات

سینه، deltoid، triceps: - فشار-UPS د دیوال څخه - کله چې دا تمرین ترسره څو د عضلاتو ډلو کې کار کوي.

پوری د لاسونو په بار په ټولو عضلات وژغوره، خو له يوې تنګ دريځ، د triceps د عضلاتو (triceps) دی د نورو په پرتله ډېر بار.

غوراوي تمرین

د دیوال څخه د سازش لپاره د نجونو کولای شي په کړنو څه ستونزې وزغمي. راولي. زياتره نجونې لرلو په مړوند بندونه درد. دا ستونزه ښايي د بېلا بېلو لاملونو واقع کيږي. د ناراحتي د مخنيوي، د تمرین کولای شي د ځانګړو stoppers یا dumbbells په کارولو سره ترسره شي. ، درد راپورته ته د ځانګړې لاستي ګډ دریځ مننه ده anatomically نور مناسب.

وروسته تاسو د دیوال یې ماستري په لاسونو فشار-UPS کولای شي د دیوال لاندې نازل. د دیوال تاسو کولای شي چې د ابتدايه ملاتړ ته لاړ وروسته بار اختیار پېچلې کوي، د مثال په توګه، د یو تم جدول یا کاندل بنچ لپاره وکارول شي. په کور کې، د لوړ countertop لپاره بار زیات کامل، او په د تمرين يو جمنازيوم، تاسو کولای شي يو تمايل بنچ وکاروي، ورو ورو راښکته دا. د پر دیوال فشار-UPS پای پایله - ده د پوړ يو variant.

سره تنګ فورمول-UPS کیکاږئ - دا تخنیکي نور هم ستونزمن تمرین، نو تاسو کولی شئ د پراخه جوړولو په لومړي لاس زده کړي.

د کارولو او اغیزمنتوب: پر دیوال-UPS کیکاږئ

شک نشته یو اغیزمن - کیکاږئ-UPS لپاره سینه عضلات تمرین. سره د سينه تکرار د شمېر په منظمه توګه زیاتوالی به د اقتصادي پالیسو بحث او قوي شي.

ګل کیکاږئ دېوال - د لومړنیو او یا هغه خلک چې د روزنې تر ټپې کېدو وروسته راستانه شوي دي يوه لويه لاره. د ټولو مفصلونو بس خوندي تمرین.

دا کومه پټه خبره نه ده، چې په ښځينه بدن وازګه چې په د بدن 3 برخو زیرمه کړې ده: د وسلو، بطن او ورنونو د بېرته. کیکاږئ-UPS سره لاسونه يو تنګ فورمول کې د لاسو شا، د ولسي بدن وازګه پورته کش مرسته وکړي.

عمودی فشار-UPS: کوونکۍ تخنیک

عمودی فشار-UPS د دیوال څخه - د اساسي تمرینونه یو. دا کولای شي د دېوال له خوا ترسره شي، په دېوال د ميلو او يا په خطر کې، د اضافي تجهیزاتو چې انتخاب نه شرط ده. مخکې له تاسو کوښښ کړئ چې تمرین اجرا کړي، دا ښه ده چې یو ساده انتخابونو لپاره: دیوال، پوړ، نا برابر ميلو. دا ده چې، د deltoid د عضلاتو د پیاوړتیا، د دې لپاره چې په دې تمرين کې ګډون اصلي لږڅه.

عمودی فشار-UPS چې په لومړي مقام د په لاس کې پراخ خبرپاڼه سرچپه کې ښکیلې دي. که د تمرین دی یوازې پيل زده، دا ښه ده چې دا د يو مرستيال د ويرې ترسره کړي. دا به د تر روزنې ضروري ټپونو څخه مخنيوی وشي او به نور ساتنه وکړي.

د يوه دېوال د فشار-UPS عمودي نسخه ده ماستري وروسته تاسې کولای شی هڅه ملاتړ پرته، د تمرین نه په وړيا فضا د.

هر انتخاب تمرین - دا ده چې د مشرانو د بدن عضلات د پیاوړتیا یو اغیزمنه لاره. سره د ساده (دیوال) څخه پيل شوې، په تدریجي ډول پیچلې، هر يو به د موخې ته د رسیدو - د سینه عضلات پياوړي.