په قوت د روزنیز پروګرام - د سپارښتنې او مشورې پر بنسټ

د روزنې پروګرام د قوت په شدت او د ستر وزن (د اعظمي 90-100٪) له خوا د لومړي ځای د نورو څخه توپير لري. په دې روش عمده اصل شاملول کار روژه او چاودیدونکو توکو د عضلاتو الیاف شي. لومړۍ خبره تاسو ته د رواني لپاره لکه د روزنې چمتو وي. تاسو ته اړتيا لري ترڅو په سر "بريد"، چې تر ټولو مهم د تکرار تمرین مناسب شمېر، سیټونه تر منځ درځ، د يو همکار په شتون کې، چې د سره به مرسته وکړي او په سختو وختونو کې د تضمین او داسې یې په ګډه د يوه روښانه ستراتيژي لري. عمل د یو کس د قوت د عضلاتو د خپل فزیکي فعالیت ظرفیت، چې د هغه د فرصت د ټولو د وزن غوره کار راپورته ورکوي زياتوي.

د روزنې لومړنۍ تګلاره

د ځواک لپاره د پروګرام روزنه بايد د يو کم شمېر شامل اساسي تمرینونه چې د عضلاتو د ډلو د لوی امکان شمېر ونډه واخلي. په ورته وخت کې د تکرار شمیر باید 5 څخه زیاته نه وي، دا یو د 2-4 reps مطلوب کړنو ګڼل. کله چې قوت د روزنې هم په مرکزي عصبي سيستم د نيورانونو د پراختیا ده. دلته لاندې سپارښتنې چې په پراخه توګه د فزیکي قوت د ودې اغېز لري:

• لږ تر لږه يوه ورځ روزنه؛
• workouts تر منځ د ښه استراحت ته اړتيا لري؛
• هر تمرین باید د ناکامۍ مخکې ترسره شي؛
• د دغه پروګرام 70٪ باید د اساسي تمرینونه وي.

د ځواک لپاره د زده کړې پروګرام باید په هر چې دوه د عضلاتو ډلو باید ښکیل شي د کاري ورځو کې د يو شمير ویشل شي. د شا او اوږو، او په وروستۍ ورځ دي پمپ پښو او مړوندونه په - د مثال په توګه، په لومړۍ ورځ د تمرکز صدری عضلات او triceps، دوهم دی. دا يوازې د دې پروګرام يوه خالي جوړښت. تاسو خپله کوالی شی د ورځو د ډلې د بدلون، چې د ستاسو د بدن ستونزه سیمو معلومولو او د ټينګار پر خپل روزنه ده. سره د برښنا د وزن د روزنې هم په پروګرام کې شامل شي. د مثال په توګه، دا په توګه د یو شامل شي پر اوږو تمرینونه. ځانګړې پاملرنه باید د supersets ورکړل شي - طریقه د دوه مختلف تمرینونه دي چې ترسره يو په بل پسې د تګ په شامل دي. دا د دې لپاره خونریزي او د سختې روزنې د مختلفو ډلو د عضلاتو يوه ډېره ښه لار: ولیکي، لاس (د پمپ مړوندونه triceps). د ځواک لپاره د روزنې د پروګرام سره د تمرکز او هوډ اعظمي کچه ترسره شي. هر روش، هر تکرار باید ترسره شي، که دوام وکړي. د نورو شیانو ترمنځ، ډول چلند په څرګنده له دې چې تاسو په کافي اندازه د سترو وزن پورته د خپلو رشتو او بندونه پياوړي شامل دي. که نه نو، ټپ او يا زيان، نه اوږد وخت ونيسي چې انتظار. دا د سپورت د اساسي اصل، چې دا کار د اصلي ښکلا. د روزنې په واک باید چې د ده په سمه توګه ترسره شي،، د تمرین د تخنیک باید هر نيمګړتياوې نه لري. تاسو کولای شی د یو نسبتا عام مثال په سبب - chitting. په پوست کې څو بولاني چې د غورځنګ په اوږدو کې د خپل بېرته سره نښلوي، دې توګه د نورو د عضلاتو د ډلو د قيمتي بار انتقال پيل شي خپل مړوندونه، څو راپرځیدو ښورول. په بل عبارت، د يوه داسې صورت کې په پایله کې به راوړي نه وي، خو د وخت په اوس هم واخلي. آيا وزن وروسته نه، په سمه او موثره توګه کار وکړي، او بیا د روزنې د پروګرام قوت به اغیزمن وي.