اوږه تمرینونه

تنګ کې ږدم او پراخه اوږو - دا د نارینه ښکلا يو کلاسيک مطلوب. دا ته ورسیږي، د ډیرو کلونو لپاره روزل شوي دي. درنو بارونه - د کورس کې د اوږو تر ټولو ښه تمرینونه او زياتره دي. ځينې د ولادت د معلوماتو مرسته چټک پایلې ترالسه کولو لپاره، حال کې چې نور بايد د سخت کار وکړي.

پر اوږو ادا تمرینونه، دا د یادونې وړ ده چې د ځینې مقررات یادولو. په یوه طریقه، هلته باید په پرتله پنځلس تکرار نه شي. د مطلوبو روزنه - ده شپږو څخه تر اتو تمرینونه. د هغوی هر شي محاسبه د 8-12 reps څلور سيټه شي. نور کار دی احتمال سره ګولۍ په توګه د کوچنیو او منځنیو غوره وزن لري او همدارنګه د سمون ته د مرستو د زده کړې، خو د عضلاتو اندازه چې د ده له لاسه ورکړ. او، البته، ستاسو د روزنې پروګرام هم باید د سینه او بېرته قسمي تفصيل شامل دي.

پر اوږو اساسي تمرینونه - دا ټینګار او ټالونه. د لومړي ډول لوړوي ډله. او دوهم دا چې موخه یې د عضلاتو د يو ځانګړې ډلې. نو، د هغه د اوږو د دغو تمریناتو په پام کې.

راځئ چې سره په ځکه د سر يوه ناست مقام د barbell بنچ خبري پيل کړي. اورګاډی د ذوزنقه عضلات، triceps، Serratus قدامی او د deltoid د عضلاتو د منځنۍ برخه ده. دا تمرین څخه د دواړو په ناسته او ولاړې مقام ترسره شي. راښکونکې دوا، نو د مدافع وکیالنو د ځبېښل دي پورته دا د هغه د سر پورته، بيا وباسی او د خپلو اصلي مقام ته یې بېرته.

سره د ټټر د کار کولو یوه فشار د deltoids د منځني او مخې ته اچوي. دا دواړه ولاړ او پراته ښکته ترسره کړي. پر سر د يو barbell منګولې واخلئ. د هغه په سینه فشار دا، د پرمختګ د هغه د څنګلو په لکړې او پرته خپور يې. د بار زیات کړي دا ضروري ده. ساه، د مدافع وکیالنو د ځبېښل دي پورته دا. په دې ټکی لاسونه بايد استواره وي، د مرمۍ بايد په د سر عمودی موقف کې وي. په هغه شېبه، کله چې تاسو په بشپړه توګه د مدافع وکیالنو د مطبعې، وباسی. ترسره دا تمرین ولاړ توګه تنګ او یا پراخه منګولې. په دغو دوو قضیو کې به د عضلاتو بېلابېل ډوله prokachany.

نه بد پمپونو اوږو dumbbell څخه ناست مقام بنچ مطبوعاتي. په دې تمرین ولاړ خلکو ته يوازې د هغو جدي بدني روزنې له خوا پوره شي. نو، د بنچ کیني، او پر سر د dumbbell منګولې اخلي، د سينې ته راوړي، ګرنګيچ، په ورته وخت کې ورسره مخامخ یو. ساه وباسی او د dumbbells ځبېښل دي وروسته ستا د وسلو د بشپړ کش، وباسی. د مرمۍ نه شي وخت خو alternately پورته کیږی.

لینک د زنی د bar. Shell fingerboard پر سر منګولې واخلي، دا باید اوږه سور په پرتله لږ څه لوړ وي. لږ څه په کې ږدم او ستاسو د بيرته Arch، اوږو کش. نووينځۍ په لاس کې منحل او هغوی ته کش کول. مخکې له دې تېرېږي غوره اوږه عضلات. نوټ: د غورځنګ سره شاخي په ترسره شوي او د هغې د طلاق څنګلی، سرعت دی ورو، نه slouch. ساه، نو د ساه او پورته مرمۍ، په یو سخت عمودي لوري روان دا. کله چې پټه د زنې ته ورسیږي، وباسی او قوي عضلات ترينګلې اوږو. آرامۍ ته د خپل اصلي مقام د ولسي مټ. د دوران څو ځله تکرار کړی.

اوس، د هغه په اوږو د دغو تمریناتو په پام، لکه mahi. لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، هغوی د هر فرد د عضلاتو ډلو پمپ. د رقیقول اساسي dumbbell يو په لاس کې ده. روزي د اوږو، trapeze او یې Supra. پښو - اوږو سور پرته، vypryamte بېرته، لاسونه سره مرمۍ لږ څه په نووينځۍ خم. ساه. د هغه د سر پورته ستاسو د سر د dumbbells پورته، ترسره خپل ساه. وباسی. دا باید په یوه ARC ترسره شي، او په کلکه په خپل توپکمارو د الوتکې د. کله چې د dumbbells په اوږه کچه لا دي، چې په کې د وسلو د پراختیا په اوږه ګډ دي. دوی ورو ولسي، سره وباسی، پرته ستاسو د وسلو د قاتيدلو.

Alternately dumbbells پورته داسې حال کې چې ولاړ. د يوې جبهې د مشر پراختيا د deltoid د عضلاتو. دا تمرین ته هغه کسان چې په منظمه توګه د مدافع وکیالنو د عمومي اسامبله کې د ثانوي اهمیت لري. dumbbells واخلئ، ودريږي، ستاسو په غاړو ستاسو د وسلو د را کم شي. په يوه پراخه ARC پورته يې د هغه په سر پورته یو. راټیټ بيا مټ آرامۍ. په ورته وخت کې د دوهم پورته کړي. مټ چې د dumbbell تاسو په مخ وېشلي، خو نه په څنګ خوځون.

د ښې ودې په خپل شا deltoid سر د اوږو ځینې تمرینونه. څنګه، د مثال په توګه، د نسل اخستنې څخه په ځوړ د ولاړې دريځ لاس په لاس. dumbbells واخلئ، د وسلو د غاړو څخه کش په داسې يوه لاره چې د لږ ګوتې په غټې پورته په اړه پنځه څلويښت درجو او یا لږ زیات دی او خم مخ. په تدريج سره د ولسي مرمۍ ښکته. بيا سره په ورته ARC dumbbells د وسلو د پورته کیږی. لاسونه نيغه وساتي.