د عضلاتو د oscillation، د ماهيت او اهميت پروګرام

د ټوکر د عضلاتو د روزنیز پروګرام د مختلفو دندو ترسره کوي. ورزشکاران لري جامد د عضلاتو د ډله معمولا د بدن د سورچی، له يو بل د يو عضلاتو د ډلې یو روښانه جلا، د نورو مينه، د هغې په خلاف، چې د عضلاتو د ډله نشتوالی او دا باید ترلاسه کړي. د نوعی په دغو او نورو ټکو، د هر لوبغاړي د عضلاتو د دې پروګرام کې راژوندۍ باید انفرادي وي، د تمرین مرکزونو او د تکرار د شمېر په معقوله سره توپير لري.

د ډېرو لوبغاړو د پسرلي يو غيرعادي وخت. په دغه موده کې، د درنو وسلو د واک د نامحدود قدرت له روزنې سره زیات تکرار monotonous د روزنې له خوا بدل شوي دي. په دغه موده کې، د ځينو لوبغاړو په يوه رژيم دي، دې توګه د اضافي بدن وازګه وسوځوي او د مرستې تر لاسه کړي. د مرستو د بدن تل عجيبه ښکاري، غيرله دغو عضلات د زياتوالي د اغېز د توليد، چې وي، دوي په حقيقت څخه لږ څه کېدای شي له بهر څخه ښکاري.

د عضلات پمپ پروګرام بايد وټاکل شي د خپلې سوداګرۍ متخصص، او که تاسو په دې اړه ډاډمن نه دي، دا ښه ده چې د تجربه لرونکو لوبغاړو په مشوره کوي. زياتره مجلې تاسو د پاره د پروګرامونو ډېر پيدا چې د عضلاتو د ډله استخدام د مرستې لپاره او وچولو، خو معمولا، دا کار لپاره یو تجربه لرونکي لوبغاړي چې تقريبا هره ورځ د روزنې، سره د یو څو استثنا تمرینونه ټولګه ده. دا هم د يادولو وړ ده چې ان د يوې novice درې ورځني تمرین پروګرام به ځانګړې چمتووالي پرته نه شي دی. د عضلاتو لپاره د لومړنی له کمزوي د کور لپاره د پروګرام بايد په پيل کې د امکان تر حده ساده شي او له دې پرمختګ څخه ډېر پېچلی شي. په دې حالت کې، دا ډېره مهمه ده چې د ټولګيو او نه تر منځ وخت وقفه درناوی ته یو واحد یو خطا.

د قانون په توګه، د هر لوبغاړي په مسلکي په مني او ژمي پړاوونه چې د عضلاتو د oscillation پروګرام چې د ډله لوښه د قدرت لري جوړه شوې ده. د داسې یو میتود خصوصيات په هر ټولګه کې د تکرار يو کم شمېر له خوا. Cardio-تنفسي د بدن جز سيستم ژر د روزنې ورځني adjusts. خو سره د پسرلي د ظهور نه لري چې د مرستې لپاره، له ډیرو تکرار کاغذپراني تمرینونه مبارزه زياتره ورګد شوي، که موږ په پام کې ونیسي د پسرلي beriberi او د زړه او رګونو د سيستم د بيا جوړولو، د بدن د بار ولويږي جدي.

د ورزشکار ځي عضلات پروګرام په خاصه توګه د 6 اوونيو کې، چې 3 فرعي دوره، چې هر يو د ده 2 اونيو لپاره ورکول وېشل شوی دی د دوران استازيتوب کوي. هر ورپسې فرعي دوره کې د تکرار په شمېر کې د تېر زیاتوالی څخه توپير لري او په ټولو تمرينونو ته نږدې کیږي. په دې ډول، د روزنې د شدت د ودې شته دی او د ټولو د درانده وزن زياتوي. دا ډول زیاتوالی باید په تدريجي ډول د زړه او رګونو د سيستم کې ترسره شي او په خپله د عضلاتو وخت چې د نوي فشارونه د خپلولو ته.

د ورزشکارانو لپاره د ټوکر، چې د دې هدف لپاره تمرين او د ځانګړي simulators مشخصو ډولونو کې نه برابروي عضلات په پروګرام کې د ګډون په منځ کې په ځانګړي توګه مشهور دي. په دې حالت کې، دا ممکنه ده چې په اوسط ډول د ورزش د سپورټ ونډه واخلي. دغه پروګرام باید د تمرینونه، چې د ته د روزنې منځنۍ کچه هر ورزشکار د کړنو شتون لري. د یادونې وړ ده چې د دې پروګرام لپاره لومړنی نه دی، او د لرلو په بشري زده کړې تجربه لري.

د مرستې د پروګرام په نورمال د روزنې لپاره د مړوندونه په سینه د دوشنبې تمرینونه په لومړيو دوو اونيو کې شامل دي، په اوږه عضلات او پښې چهارشنبې په ورځ، او هم په شا عضلات او triceps د وسلو د عضلاتو د جمعې. د اونۍ په وقفه چلولو سره تړاو نه لرو، په ترڅ کې په ميدانونو 5 accelerations جوړوي په داسې حال کې، او د 10 دقیقو لپاره zaminochnogo ډول په ميدانونو.

د د لوبغاړو د کار مربوطيږي دا یو بار دوز لري، ځکه overtraining کولی شی چې خپل پلانونه د خرابوالي او کيدو د پايلو ولړزوي. ورزشکاران چې د ځانګړو نشه يي توکو د استعمال څخه پرته بوخت دي معمولا په اونۍ کې دوره، چې اجازه ورکوي عضلات د استراحت او هر تمرین وړاندې د بیرته دننه درې workouts وکړي.