دا اوس د ښکلا او نورو قوت خورا نامتو ورزش چې په موخه دي شي يو چې د عضلاتو د ډله ټولګه او په واک کې د فعالیت د زياتوالي. دا بهیر به په واضح ډول مثبت، که څه هم تر ټولو لومړنیو نه شي په سمه توګه د بار پر خلاف د وېشلو، او یا له حده ليوالتيا اخته دي، او یا،، د تمریناتو محدود شمېر کړي. او هغه کسان او نور، د قانون په توګه، د جواز او نورو غلطيو، يعنې - غلط تمرینونه او د هغوي د ناسم انتخاب. که موږ ته د نويو اصلي هدف په اړه خبرې وکړي، چې زياتره يې چمتو دي چې لاسونه پمپ او سینه، چې خورا منطقي. وروسته د ټولو، د دغو عضلات قوي دي او پمپ کړي، ژر تر ژره څرګند.
خو په تعقيب د پرمختللو مټ عضلات نويو زياتره ټينګ خپل پام د پمپ مړوندونه، سره له دې چې د اصلي پراخه لاس ورکوي د triceps. لکه د فرانسې د بنچ د مطبوعاتو، او نور، یادونه نه د ټولو عضلاتو د ډلو د اساسي تمرینونه کارولو پمپ د اهمیت - دوی لپاره د triceps مهم تمرينونه سرته ورسوي. خو که نشته Base - نه پمپ وسلې او سینه. نو د صدری عضلات اساسي تمرینونه ترسره دغه تخنیک ته پاملرنه، په توګه تر ټولو لومړنیو په پام کې نه اخلي چې څنګه د بنچ خبري وکړي.
د خبرو د عضلاتو سمدستي کار، په ځانګړې توګه، د لازیاد triceps (د لاس درې مشري د عضلاتو) او د ماشومانو، دا باید په نښه شي چې دوی عموما سره د دا ډول تمرینونه په شان بنچ مطبوعاتي، مزو، فشار-UPS په پلي کولو کې په ګډه کار وکړي (په ټوک. H. د ميلو) او et al. له همدې امله، په بنچ مطبوعاتي، i.e. د زیاتوالي، د تکرار او liftable وزن شمېر لاسته راوړنې له خوا د ده د صدری د عضلاتو د پمپ او د triceps زیات منزوي پمپ. د دا باید د تمریناتو یوه پیچلې بیلابیلو استعمال شي. خو د ځانګړې ونډې د فرانسې د بنچ د مطبوعاتو له خوا لوبولی دی.
تخنیک د وروستنۍ په توګه په لاندې ډول. لومړی، تاسو باید دا حق څخه وروسته د غوره او د هغې د وزن چې کولای شي لږ تر لږه 10 ځله پورته سمبال کړي. لکه څنګه چې د bar د bar لپاره کولای شي وويل شي چې دا ښه او مناسب دی - EZ په شان، خو تاسو کولای شي پرته دا کار. دوهم، تاسو باید د کور مقام (افقي) ته ولاړ شي، دا مهمه ده چې د پښو پر سخت پوړ الرزاق. بل، خپل د وسلو د خاده کش، تاسو باید هغوی ته په تندی نرمۍ کوږ (بهتره لږ برخه)، له دې امله چې د څنګلی د 45 درجو زاويه، درولو وروسته د تندی څخه شاوخوا پنځه سانتي جوړه کړه. له دې مقام، چې د لاس حد (په څنګلی 90 درجو) کش، په پایله کې د تکرار. په دې ډول د ټول ټولګه ترسره شي، د تکرار د شمېر په کوم کې، لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، 10 ځله يا زيات دی، په کتو سره د تمرین پروګرام او د وخت له ختميدو د روزنې کله چې د فرانسې د بنچ کړيدي.
دا هم بايد په ياد ولرو چې د تمرینونه ځينو ته اړتیا نه په همدې پيچلې د اوږدې مودې لپاره درخواست، ډډه کې د قوت او د عضلاتو د ودې د پرمختګ "رکود". برسېره پر دې، د فرانسې د بنچ د مطبوعاتو سره د خپل ادغام په روزنیز پروګرام لپاره د دورې د نورو په پرتله درې مياشتې د می په پایله کې د زيان د څنګلی ګډ دي. کله چې دا تمرین لپاره لوی وزن ده په بشپړه توګه اړين بیمې، او همدارنګه د تثبيت (محوه) څنګلی بنداژ. خو په د احتمالي ستونزو سره سره، د فرانسې د بنچ مطبوعاتي روښانه ګټې لري په توګه د اساسي پياوړتيا لپاره پمپ triceps، په ځانګړې توګه د اوږد لازیاد عملي.
Integral مقررات، "pitching" هم سم خواړه، د افرادو د جوړښت او د روزنی لپاره تر ټولو اغېزمن پلان دی. لکه د بنچ مطبوعاتي، - دا بايد په اساسي تمرینونه شامل deadlifts، کش-up bar. دا هم مهمه ده چې د استراحت او خوب په ترڅ کې منطقي پالن. یوازی هغه وخت د قواعدو او بشپړ وقف ټول تمه کیږي چې په وسلو او سینه عضلات پمپ شي، او د عضلاتو د ډله يو عام ټولګه.