د ښځو لپاره سره په کور کې dumbbells بازو تمرینونه: لست

لپاره يوه ښځه پالیسو د ورزش شکل ښه به څه وي؟ ده چې د سیالانو د طو glances. خو د احزابو په شکل دی د ټولو څخه د ولادت ورکول نه، دا خلک د خپل واحدونه دي يوازې د نېکمرغه، او. زياتره لري چې په خپل ځان کار وکړي. او دا پروسه باید په سیستماتیک ډول وي او لري، که به تاسو، د يوه علمي روش. نن موږ د هغه څه په اړه د لپاره د ښځو لپاره د مټي تمرین ډول به دا وي چې د ټولو او ارزانه، نو په توګه د یو فټنس کلپ د ګډون د اخیستلو ته لوی لګښتونو پیسې د تعذیب نه خبرې.

عمومي ټکي

ښکلی، نه د باندې په لاس کې، اودعسکروپوځي د پوستکي نښې نښانې به تاسو نه یوازې د نورو په سترګو کې د یو ډاډمن او په زړه پورې، خو کله کله دا مرسته کوي چې د نا ریښتینو په عمر پټوي. ټول تاسو ته اړتيا ده چې د خپل ځان سره مينه لرم، او له همدې امله د خواهش ته وګوري ښه، استقامت او صبر، ځکه چې تاسو پوه، د روزنې د یو ساعت ته fitter واقعي تر لاسه کړي، او د سپورت وسايل تر لږه. سره dumbbells بازو تمرینونه دي اساسي ګڼل عضلات ورکړي لهجه لاسونه.

ستاسو workouts بايد غونډال کې پر شي، د وخت دا د دې لازم نه دی ډېر. معمولا د 30-45 دقیقو په هره اونۍ کې درې غونډو بس. په دې ډول، د ځان لپاره دا بهر څخه زيات نه درې ساعته (د ټولو پخه) په هره اونۍ کې ټوټې ټوټې ضروري ده. هوکړه وکړي، چې دا ټول مو توان وي.

د اناتومي څه

د پیل، د بیولوژي په لومړنۍ پوهې يوه سفر وکړي. د لاس - د یو لوړ او د د انسان په بدن اصلي پښې، وقفي سره نیول دنده یو. د هډوکو اسکلټ لاسونه (پرته تفصيلات) شامل د يو اوږه ګډ، بازو او مړوند. خو د عضلاتي سيستم يوه طبقه کيک ورته او د عضلاتو د يوې جبهې د ډلې، چې په ساده له پلوه، ده د لاس او د څنګلی د تمدید د تنظيم په شا ته ورسېدې په غاړه لري.

د ځای عضلات

په د عضلاتو د يوې ډلې پروت مړوندونه، يا، که موږ لاتین نقلونه د ياداشتونو، مړوندونه واخلي مخې، دا غټ، نو دا د ښه څخه د پوستکي لاندې ولاړ دي. دا دې د عضلاتو، مونږ وتوانيږو چې په څنګلی مټ کوږ. د تمرینونه په مرسته د بازو د عضلاتو د پیاوړتیا کولای نور د مرستې او د خپل لاسونه د ښکلا لوړ کړي. د posterior ډله ده triceps د عضلاتو، triceps. دا جرګه د درې نوټونه، یا سرونه (اوږد، جانبي، انسي). Triceps ته اجازه ورکوي چې زموږ په لاس کش او دا بېرته واخلي او بېرته د بدن ورکړي. دا چې ولې تمرین دی نو ته لاس بازو مهم دي.

ځينې contraindications

dumbbells - د لږ شربتونه د اناتومي پوهه اوس د سپورتي وسايلو د موضوع لمس کړي. سملاسي ضروري مشخص: لپاره په کور کې د مټي dumbbells په کارولو سره د تمرینونه، او د محدوديتونو په اړه په یاد.

په هایپرتنسیف هغه ناروغان چې د زړه ناروغۍ، حامله ښځو د بریښنا د بار لپاره استطباب، د غړو د سیستم د ناروغیو د ټاکلو بنديزونو شتون لري. له همدې امله، د خپل د ذهن د خپل د سولې مونږ سپارښتنه، پخوا له تاسې ته خپل تمرین قدرت بار ته ننوځي، که تاسو ته اړتيا لري چې دا د خپل ډاکټر سره مشوره کوي.

د تجهيزاتو او په پایله کې انتخاب

هغه کسان چې نه contraindications لري بازو څخه برخمن سپارښتنه رانيولواو dumbbells لومړي سپکو. د هغوی د وزن به په موخه چې تاسې د خپل ځان جوړ پورې اړه لري. د مثال په توګه، د انتخاب شمېر یو: تاسو غواړئ چې د وزن له لاسه ورکوي او د ښه والي د عضلاتو لهجه، بيا د سپورت وسايل وزن - نه له يوه څخه زيات کيلو. په دې صورت کې هر تمرین به له لسو څخه تر پنځلس ځله تکرار شي او لږ تر لږه درې او يا څلور کړنالرې کړي. د ټولګیو تر منځ د نه اجازه ډېر پاتې.

انتخاب دوه: تاسو نه غواړم یوازې د عضلاتو ټينګولو، او د کاري خپل وزن زیات کړي، نو د dumbbells تر درې کيلوګرامه غوره کړي. په دې صورت کې د تکرار به له اتو څخه تر لسو وي، او د لارو د شمېر کولای شي ورته پاتې شي. په یاد ولرئ چې بار ستاسو بدن ورته اړتیا ته ورو ورو او په پوره پام لوړ شي، دې ته اړ نه چې په دې موضوع دا overdo. او د يو مرمۍ د ټاکلو کله مهمه، هغه څه چې تاسو باید پاملرنه - که تاسو ته به ستاسو په لاس کې دا وساتي غواړم، هلته د ناراحتۍ احساس نه کوي.

کې سم خواړه

آن د هغوی د روزنې د پيل څخه مخکې فکر رژيم. د دا د کاربوهايډرېټو ناکافي مقدار، د پروټین او یا ويټامينونه به ستاسو د هڅو صفر ته راټيټه کړي، د تمرین بازو شي بې اغیزې.

د پروټین - د عضلاتو د حجرو جوړوی. خپل د چرګانو، پنير، کبان ډېر. شکري - د انرژي د سرچينې. هغوی زموږ د بدن له غلو، سابه او ميوې واخلي. مه پرېږدئ ستاسو د بدن وږی او تږی ته ولاړ شي. دوه نور په پرتله ليتره د پاکو اوبو ورځ - د نورم دی.

خو هڅه شحمي خوړو څخه ډډه وکړي. د د خواړو په هره ورخ د وازګه تناسب بايد پنځلس په سلو کې زیات نشي. د ورځې په اوږدو خواړه باید د څه د پاسه څلور وي. دوه ساعته مخکې د اشغال ښه دا ده چې له خوړلو څخه ډډه وکړي، د خوړلو وروسته د بوختياوو کولای شي يو ساعت وي. قناعت ستاسو د لوږې کولای شي د شيدو په محصولاتو، تخمیر.

د مړوندونه او مټي تمرینونه: لست

د پیل، موږ پرته dumbbells ته يو مثال راوړم.

لپاره د مړوندونه triceps د لومړي تمرینات به یو کس د رئیس ته اړتيا لري. مونږ په یوې مشرې بېرته ناست، صافه، پښو په ګډه، په ګونډو لږ شاخي، د وسلو د توپکمارو او تکيه ارغوی د یو کس د رئیس د څوکۍ تر شا زخم. موږ د پوړ نازل او د مشرې څوکۍ په لاس کې ریندي کړي. د تمرین تکرار شي تر 20 ځله پورته شي.

چې موخه يې د triceps لاندې تمرین پياوړتيا. پیل دريځ - تاسو باید د هغه د ښي لوري په ښکته دروغ په ګډه (پېښوي د زیږېدو واخلي) پښې، زنګانه تمه، صافه، د هغه د سر د زخم تر شا چپ لاس لري، مقررات د مورد پاتې شي. له خوا په ورته وخت کې د څنګلی د مټ د ملاتړ د قاتيدلو ولسي بدن. لکه څنګه چې د لومړي تمرین دی چې 20 ځله تکرار کړي. د ملاتړ مټ بدل شوی دی.

دریم تمرین به د لاسونو د اودعسکروپوځي د پوستکي مرسته ترلاسه بېغمه. دا يو فشار سره ورته دی. توپير دادی چې په دې باید سره د زنګانه شاخي پرته ترسره شي، لاسونه کيښودل اوږه-عرض او په بدن تر څنګ نووينځۍ کوږ. 10 تکرار - 20 ثانيو او کوالی شي استراحت. ټول 10 سیټونه ترسره کړ.

سره د واک بار پر بازو مترینونه

لومړی د triceps پياوړتيا. د dumbbells دپاک، ستاسو د پښو پرته جوړ اوږه سور، وسلې پرځمکه ولاړ. ستاسو د وسلو د مخ راپورته کړي، هغوی پرته حرکت په ولسي توپکمارو د اوږدو کې په قايمه.

دوهم. dumbbells واخلئ، نيغه ودريږي، تر شا چپ ستاسو د ښي پښې تر لاسه کړي او د يو دوه رګه ګام، لږ ستاسو د زنګانه قاتيدلو. لاسونه په دې نقطه کې څنګلې خم او د اوږو پورته کیږی. د پیل مقام واخلئ، په Cross-ګام سرعت بدلون، تکرار. د تنفس د لیدلو لپاره. د ساه ښکته ځي، په وباسی ته لاړ. تمرین دی چې 20 ځله تکرار کړي.

دریم. له پیل موقف ته ودريږي نيغه، په کې ږدم او د چپ لاس د ولسي، پر يو ګام د هغه د چپه پښه ته سترګې په يوه ژوره lunge کړي، په دې شېبه کې د ښي لاس ته ستاسې د غاړو د dumbbells راښکته شي، کوږ په زنګون حق پښه. د بدن پورته او د پیل مقام پورته څانګه ده. تکرار تمرین لږ تر لږه 10 ځله سره هر پښه.

پایلې

دلته داسې ساده ټکي او چل، او همدارنګه د امکان تمرینونه یو لست به نه یوازې د ډاډ احساس کوم، خو هم یو ښکلی، سمارټ لاسونه لري. يو لږ صبر - او یوازې د اودعسکروپوځي د پوستکي د مياشتې په يو څو او کم د عضلاتو لهجه وروسته به وي. آيا په همدې وخت او د امنيتي تدابيرو او د ځينو contraindications ونه باسو. دلته، د په خپل ځان د کار عمده اصل - "څه زيان نه". له همدې امله، د بوختياوو تعقیب سره د خوښۍ او ناراحتي راپورته، د سامان بدل کړي او يا تفريح وکړي.