Stas Lindover. ژوند ليکونه ښکلا

د لپاره نن د ورزشکارانو غوره لاسته راوړنې - د د دوه برابره په 2011 کال کې په ښکلا د اروپا د اتلولۍ او د وېشنيزه د مطلق اتل لقب د سپينو زرو مډال لقب "کلاسيک ښکلا." راځئ په توګه Stas Lindover دغه سترتوب او سړي په اړه نورې خبرې.

ژوندلیک

Stanislaw کې زیږیدلی د مارچ په 21 ، د 1972 کال په لېننګراد. د مخه په 13 کلن هلک هغه په فعاله توګه د نیزې وويشته بوخت، خو افسوس، زه به د پام وړ پایلو د ورزش نه ترلاسه کړي. له همدې امله، په 17 کلونو کې، هغه پرېکړه وکړه چې د ورزشي فعاليتونو د لوري د بدلون او ښکلا ته ولاړ شي، که څه هم په هغه وخت کې د دې مهاله هم شتون نه درلود. کښيږدي په جمنازيوم يوازې ځي او بل کوي.

دغه فعاليت لري خوښ Stas، دا نه د تعجب دا شي نه يوازې د سگرټ نه، خو د ژوند یوه لاره ده.

د ورزش مينه نه په 1997 ښکلا د مخنيوي په پیتربورګ ترانسپورت پوهنتون بشپړ کړی. د 2000، نور په بشپړه توګه Stas ته د هغه د مينه قدم وواهه باندې، او د هغه په کالج د ښکلا یو تخصص Vader په نوم تر لاسه کړل.

په 2008 کال کې، کله چې Stanislav کې د ماشومانو د شرکت وه، له هغه سره هلته یو ټکر له امله چې په بشپړه توګه له خوا حيران وو د وړانګيز اعصابو. لپاره د اوږدې مودې ښکلا بیرته په دې پيښه کې، او موضوع وروسته له هغه اوس هم دوام لري چې د خوب. خو په هغه څه چې پېښ سره سره، هغه په ورزش خپل مسلک ته دوام ورکړ او اوس د ده د فعاليتونو جوړوي.

دلته یو موخې سړی Stas Lindover! زخمی به نه د هغه د مخنيوي لپاره چې د یو ورزشکار او تحصیل کس په توګه پراختيا ورکړي. دا تګلاره د مرسته د ټولو ترلاسه موخه.

Stas Lindover او د هغه ښځه: دوه اړخیزو همکاریو

ښکلا ښځه ته سمون غوره. Margarita Kirichuk - یو واحد همفکره ورزشکار، په نومونې "bodifitnes" خدمت. د جوړې اکثره دې د خوښۍ څخه په ګډه او ګټه روزي.

Margarita پيل سیالیو کې په 2009 کال کې برخه واخلي، په شمال-لویدیځ کې د روسیې د جام ترسره کوي. د "ښځو ته د 163 سانتي زیاتیدو" په وېشنيزه کې دی مقام دریم.

ونی مالومات ورزشکار

Stanislaus Lindovera لوړوالی ده 183 سانتي. د وزن د سيالۍ په ترڅ کې له 105 تر 110 کيلو ګرامه د انداخت ځایونه، او له 110 تر 118 کيلو ګرامه د څخه دباندې په موسم کې. لوبغاړي په احتیاط سره د خپلو فزیکي فورمه او د واک څارنه کوي. دا هغه څه مرسته کوي هغه ته په سياليو کې مډالونه تر لاسه کړل او د یو ښه روزونکی وي.

غذايي رژيم او د تغذيې د مهال ویش

Stanislav Lindover دې باور دی چې د ځان په ښه بڼه دا مرسته کوي انګیزه او سخت دسپلين وساتي. حیرانۍ وړ خبره نه دا يو ورزشکار چې تل د هغې شکل ننداره ګڼل. هغه kalorazh او رژيم ټاکل د پروتين، شکري او غوړو په اندازه له خوا نه بولي. ډیر وختونه Stas وايي، چې دا ډول د مغلق کاربوهایدریتونو (په اړه 150 ګرامه) د لږ کچه به د عضلاتو د ګټې وده نه کوي. خو د دوی بڼه ښکلا برعکس ثابتوي.

جوړ خوراکي او غذايي رژيم پر سفرونو

80، 300 او 150 G، په ترتیب سره - لکه څرنګه چې مخکې يادونه وشوه، Stanislav ته د پروټينونو، غوړو او شکري د ځانګړو نسبت پيروي کوي. دا مغذی مواد له بېلابېلو طبيعي محصولات تر السه کوي. د پروټين د کب، هګۍ، ترکیې او د چرګانو د سينو په بدن کی ننوځی. Stas خوښوي پنیر، خو له بده مرغه نه دا خورئ ځکه چې د دغه محصول د انسولین شاخص ډېره لوړه ده. د ټول پروتين ورزشکار په اړه 30٪ پروتين مخلوط څخه تر السه کوي. غوړ advantageously څخه د کب غوړي او غوړي نیسي. لوبیا، وربشې او نصواري Rice - دا يوازې د ښکال په مغلق کاربوهایدریتونو یو دساقو.

په هغه ورځ د ښکال څلور ځلې د خوراک او يو څو نور ځلې پروتين مخلوط نیسي. په کار او په اوږد دپاره الوتنې Stanislav په کانتينرونو کې، چې پخوا د ځان چمتو شوي خواړه خوري. که دا ممکنه نه وي، د لوبغاړي لري چې په کافه، چې هغه پوه هغه خواړه او د خوړو د محصولاتو د اړتیا د انصارالدین.

د ټولو د عضلاتو د ډلو د اساسي تمرینونه

په دې وروستيو کې Stas Lindover ځانګړي ارزښت له تمرینونه جوړ نه ضمیمه کړي. يوازې هغه څه چې د تيرو څو کلونو په اوږدو کې بدلون وموند - د بار د ماهیت په عضلاتو د الیاف له خوا ډول. Stas Lindover وویل چې دی د مناسب تاکتيک.

اوږو، quadriceps او لاسونه لري سره د روزنې د ثابتو-خوځنده ډول، چې پخوا د پوهاند Seluyanov تشریح شو د استعمال د پورته کولو.

Hamstrings، سینه او بېرته ښکلا لري چې د ترسره کولو کړنالرې له خوا د روزنې لپاره د 12-15 تمرینونه reps. دغه کار د دا امکان له خوا د اکسيجن پاک وسيلې سره د انرژۍ د بدن چمتو کړي، له دې امله د اصلي بار پر روژه د عضلاتو د انساجو ولويږي.

د ناروزل novice وزن د مرستو د پراختیا په ورزشکار ته ستراتیژي

زياتره قصد سره د رقم نه، لومړی د اضافي وزن څخه ځانونه بېغمه پریکړه وکړي، او بیا وروسته د وزن او د عضلاتو ته پمپ ترلاسه کړي. Stas Lindover بولي د دې روش ته غلط وي. کله چې متعادل رژیم به په کافي اندازه د غذايي سلنه غور وکړي او په تدريجي ډول په منظمه توګه ایروبیک تمرین معرفي لري. خو کله چې دا راځي چې د ميتابوليزم ورو، نو د سم خواړه، پوښتنه دا ده ډير اهميت لري.

دا ضروري نه ده چې د ویشل وازګه او د عضلاتو ډله د راغونډېدلو په بهير وويشي. د اورګانيزم دا ميټامورفوسيز باید په موازي توګه ترسره شي. خو بس د ساتلو د شکري په بڼه یواځې کولای شي له خوا تجربه وټاکل شي، د رسمي محاسبه نه به دلته کار نه. اصلي خبره شوه چې د کاربوهايډرېټو کار ګومارل شوي دي ته څرګنده وازګه هم نه شي. د مصرف غوړو او پروتين نسبت د تل په شان پاتې دي، دنده څه وه نه د يوه لوبغاړې ولري. دا یوازې د شکري د کنټرول لپاره اړين دي.

د "سمارټ" ښکلا Stas Lindovera لاره

هر powerlifter، ښکلا او ښکلا د هغه په ښه بڼه د خپل ځان ساتلو په خپله نظريه لري. دا او د اساسي تمرینونه نوعه، او آن pharmacological ملاتړ. Stanislav دغو ټولو نظريو تجربه په خپله، خو د هغوي هيڅ هغه يو منطقي غلې نه وګورئ، نو هغه پريکړه وکړه تر څو د مسووليت د عضلاتو د ډلو د ګټلو د خپل نظام جوړ کړي.

په فکر ښکلا د انقلاب د کتاب "فکر وکړه! یا "Supertrening" نه تېروتنې "لیکلي او وادیم Protasenko. دا ځکه چې د هغې د ورزشکار زده کړل چې د ډېرو biochemists، physiologists او ورزش Methodists وکولای شول چې په ګډه کار وکړي تر څو د پام وړ پرمختګ وکړي، تر څو د عضلاتو د فايبر hypertrophy د قدرت بارونه د نفوذ د کچې ولټوي.

ده microtrauma myofibrils او وروسته يې د بدن ورپسې بیرته - Stas ته په پای کې چې د اصلي عامل د ودې راغلل. او يوازې د يو څو کاله وروسته هغه په دې وتوانیده چې پوه شي دا تکنالوژی څه ډول کار کوي.

د د روزنې او بارونه د کیلي د پارامترونو

Stas Lindover، چې تل د په بڼه د روزنې اجازه، د ورزشي فعاليتونو چې د او د بدن د غړو د انساجو د اغیز د مهمو پارامترونو په اړه خبرې وکړې.

د اصلي عامل - په وخت کې د بار لاندې ولګول، پرځای د تکرار په شمېر، په توګه ډیر باور. دا هم مهمه ده چې په پام کې ونیسي د فاصلې، کله چې تاسو تکرار تر منځ د استراحت دي، د ورزش projectile حرکت او شدت ارتوالی.

دا ټول عناصر ښايي د د ورو د عضلاتو سپڼسی د روزنې د میتودولوژي هم عملي شي.

Statodynamic پروګرام Stas Lindovera

ټول تمرینونه باید ترسره کړي، نه د دوهم ناحیې عضلات زده. په دې حالت کې، په شریانونو کې perezhmut capillaries د عضلاتو د فايبر، د occlusion سبب ګرځي. په پايله کې به د پدیدې لیدل لکه په اسټريا او د عضلاتو د سپڼسی د لاکټېټ د راغونډېدنې هائيپوکسيا او ان ایروبیک ګلايکوليسز شي.

د روزنې statodinamiku لاسونه د مثال په توګه په پام کې ونیسئ. د اساسي تمریناتي د پلي کولو او په پوره ارتوالی د روش وروسته باید د لوبو په وسايلو سره د 1RM 30٪ وزن واخلي او له هغه سره تمرين پيل کړي. یوازې 40 ثانيو کې د محلي ستړيا سبب. د وخت د همدې مودې لپاره د استراحت څخه وروسته، دا ضروري ده چې د تمرين 4 ځله تکرار دی.

په دوهم روش، د triceps پروګرام بدل نشي د کار، د بار ورته پاتې دي. په لاسونو کې يو د سوځولو حس د کاري ډلې د عضلاتو کې ښکاري.

دا لا پراختیا - د کړۍ له دریو به مرسته وکړي چې د بدن په بڼه وساتي، او 6. دا ده چې د بدن، چې د عصبي جوړښت باندې متکي ده endocrine نظام مختلف د فشار اغیزې درجو له امله د پام وړ توپير واقع دی.

ښکلا په خپلو ارسنال لري څو تمرینونه چې تاسو کولای شي له خوا د پورتني پلان لاندې ترسره دي. که تاسو ته یو د عضلاتو د ډلې روزنه، نه د هر تمرین وروسته آرام ونه باسو. د رخصتيو په موده باید 5-6 دقيقې په تفریحي، او د 8-10 په غیرفعاله وي. دا ځل به په کافي اندازه چې د عضلاتو د ډله چې روزي lactic اسيد غلظت کم وي.

لاسته راوړنې ښکلا

• د د 2011 کال د روسیې د اتلوليزو سياليو کې دويم ځای کلاسيک ښکلا.
• د برونز د جایزې په ختیځې اروپا جام د 2011 کال.
• مطلق اتل پر Yashankina جام 2011.