هغه څه چې عضلات کار: د خاده ولاړې تغذيه؟

Novice لوبغاړي هڅه کوي چې اوس مهال په اندازه په اوږو لوړ کړي، د "پوځي مطبوعاتي" تکيه شوي وو، په بشپړه توګه استثنا weightlifters پرته د ټولو اساسي تمرین غورځوي - broach. د دې څو لاملونو. هلته دی نتيجه نه، د تمرین دی د غلط تخنيکونه، ځکه ډېر ستونزمن او د ناراحتۍ. او تر اوسه فکر کوي چې د broaching ته ټپونو چې کولی شي د يو ځوان ورزشکار د هغه د مسلک د پای سبب شته. نو ايا دا په حقیقت کې ده، چې په دې ليکنه کې چلند وکړي. تمرکز - سره یو barbell درول، او همدارنګه د وسایلو د کړنو، فعالیتونو د عضلاتو تمرين په ترڅ کې، ماهر مشورې، او د بدیل تمرینونه broaching.

لپاره يو په زړه عضلات په زړه پورې نوم

په هر صورت، غږونو څخه nicer "سره barbell ولاړ broach" "ته د زنې امسا سره کش کړي." تمرین دی خورا مشهور نه يوازې د ښکال په منځ کې. دا یوه اساسي او weightlifters. خو ځکه د هنري کړنو سره د لوبغاړو هڅه پړاو broach ترلاسه تجربه ناپوهۍ. د triceps عضلات منځنۍ سر یا پر ځای، - لومړی دخپرولو لپاره د توپکمارو د له مشرانو مټ تر څنګ او بارونه Delta. همدارنګه په د trapezoid د کار په کې ګډون کوي. کله چې په اوږه کمربند پورته او له تیغ دی چې د یو بار نه يوازې مخامخ ذوزنقه عضله، خو له تیغ هم پورته. پردې برسیره، په تمرین او کوچنۍ عضلات چې د بار يوه کوچنۍ برخه واخلي ګډون. ژوره د عضلاتو د مشرانو بېرته د تمرین په پيل کې فعاله ده. په د زنی امسا د لوړولو په لاره کې پاتې سره مرسته کوي چې، مړوندونه د مشرانو په سینه د Delta مخې مشر، او د قدامی نه Serratus د عضلاتو.

پرته له وژل پرانيسته وسايل

یو د خپلو پلي کولو له پلوه د مسلکي لوبغاړو ترمنځ د نظر د هنر په اړه شته. که څه هم، ټول موافق دي چې د اساسي وزن اغیزمن دی، نو له هغه سره پيل لپاره دا اړينه ده. او وروسته، د تخنیک وده، ستاسو لپاره د هغوی د تمرین خپل توپير پلټنه کولای شي. د خاده په تنګ منګولې ولاړې تغذيه لري د مشخصو غوښتنو شمیره. د لږ تر لږه د هغوی یو سرغړونه کولای شي چې د سخت ټپ سبب د اوږه ګډ دي.

1. (د 20 سانتي مترو په امر د ګوتو تر منځ واټن) څخه وروسته د سر منګولې په کتو سره، دا ضروري ته د آرامۍ په زياتيدو ده. اوږو straightened، د ټټر لږ ټيل وهل مخ، بېرته لږ شا په سپرغۍ، د مدافع وکیالنو د غاړې ته په ورنونو راځي.
2. یوه ساه جوړول او وساتي، نو دا ضروري ده نووينځۍ وباسي، په لاس د زنی وويشته يې، غاړه ده. د خوځښت په ترڅ کې د رود د غاړې باید په توګه د بدن د امکان تر نږدې بدليدلی شي.
3. د مشرانو ټکی رسېدو وروسته، دا ضروري ته وباسی، چې د 1-2 ثانيو کې په دې دريځ کې ځنډ او راټیټ د لومړنۍ مقام د bar ښه ده.
4. د څنګلو د نږدې 30 درجو اوږه کچه پورته کړ په سر. نووينځۍ بايد په لاس څومره چې ممکن ته وګورو، که دوی راشي او د میندلو، د بار به د مخ لازیاد deltas ته واړوي.

د ټولو نويو سپارښتنې

مسلکی سپارښتنه فعالیت وده تخنیک (حق هوارو بېرته ژاني او د ترکشن څنګلی د ګډو او نه مړوندونه د بدن ټول هکان په کارولو سره ترسره) کږه غاړه له لارې. د خپل چينی مننه ممکنه ده چې یو زیات هوسا منګولې چې به د څنګلی د غورځنګ خنډ نه او د قلف ګوتو مات کړي. سربیره پردې، د تمرین باید د دوو perpendicularly دفع هېندارې تر منځ ترسره شي تر څو چې د مخ او د غاړې په خپله وګورئ. دا ډول څارنې لپاره د جمنازيوم د ټولو تمرینونه د هنر د واټمور سپارښتنه ده. د غوره انتخاب کله تمرینونه لکه د ستنې ولاړې broaching ترسره - د یو عکس او يا ويديو. له بهر څخه د ځان په کتو، دا آسانه پر خزندې کار وکړي. د خپلو کړنو د سمولو، سره د تخنیک هر نوی راغلی سمبال کړي.

Strangeness کې د بنديز د لومړنی ورزشکار لپاره په انتظار پراته

دا تل د هغو کسانو لپاره د اسانه حل په لټه کې دي پېښېږي، هغه د خپل تخنیک تمرینونه درییمه. دا اندېښنې تر ټولو لومړی په د بنديز قطعات. هو، د يو barbell ولاړې broaching نه تل په يو ګوڼې جمنازيوم شتون له امله د وړيا fingerboard نشتوالی دی. تمرین کولای شي په د بنديز د اعدام سیمیولیټر بدل شي. که څه هم، تر ټولو لوبغاړو احساس چې د تخنیک د يو بشپړ توګه مختلفو واحد لپاره د اړتیا وړ ده ولري. ځينې وتلي شاتخته بېرته، په يوه زاويه کې پراته چې د بار سره موازي د بدن و، دې توګه يو broach simulating. د بدن په اوږدو کې يو بل موازي بار نه په ټولو پروا نه. دا ټول د وخت، هڅې او د انرژۍ د ضایع کول دی یوازې. که د واحد یو elongated ښکته محصول کیبل، چې اجازه ورکوي لوبغاړي په کې موقعيت لري شي، ترڅو چې د بار عمودي د پوړ و، نو تاسو کولی شئ ترسره broaching کې د بنديز په اړه ولاړ هېر شوی وي.

نړیواله ماشین سمیت

دا کېدای شي په کوم جمنازيوم، چې اجازه ورکوي ورزشکار چې ستاسو د بدن هر عضلاتو د پمپ یوازې روزونکي. سمیت د روزونکي لري د ټولو لوبغاړو، پرته له استثنا، چې، د درندو وزنونو د یو همکار او روزونکی پرته کار وکاروي، لومړی د خپل خونديتوب په اړه فکر کوي. شمېر ورزش دي سپارښتنه چې د موټر د سمیت broach ترسره کړي. دليل يې دا دی ډیره په زړه پوری. هر ورزشکار د واټمور کړنو تخنیک، ګورې یو oddity. د د د بار پراخه د منګولې په پټه، د لوی deltoid د عضلاتو، او پدې اساس، ښه مطالعه. خو ځکه چې د پراخه منګولې کسر دی اوږه سره د کتف ګډو، چې د ستنې ولاړ پراخه منګولې broaching ده ډېر اغېزمن دي، خو هم د زيات خطرناک دي. په داسې قضيو کې، به یوازې سمیت ماشین. که څه هم، د تمرین به سره یو لاس کړي. سره له يوې خوا د غاړې ونیسۍ، يوه پراخه منګولې simulating، د هر لوبغاړي په به پاملرنه نه يوازې د په اوږه ګډ تفريح په نه شتون کې د وزن د اړتيا ورکړي، او. نن سمیت موټر تغذيه د منځني deltoid د عضلاتو د بنډل د پرمختګ لپاره تر ټولو ساده، خوندي او اغیزمن تمرین دی. طبعا، چې د هنر د ټولو قوانينو تابع دي.

او د trapezes خبرې

مونږ د بهر د خاده ولاړې چې عضلات کار وکړي او څنګه په سمه توګه د وسايلو څخه ګټه واخلئ هغه څه broach، خو په بشپړه توګه د ذوزنقه عضله له پامه غورځول. او دا کار په موخه. ستونزه دا ده چې د broach پر لپاره یو ساده دلیل د trapeze تمرینونو ته منسوب نه شي: دا د نورو د عضلاتو ډلو اډه ده. په هيڅ صورت نه شي کولای چې پر trapeze د بار "وژني" د دلتا او بیا. دا به د مرګ ژوبلی سبب. که د يو ارمان د یو trapeze وده شته دی، مهرباني وکړئ، تاسو کولای شي د هغوی د روزنې په پای کې نه، د deltoid د عضلاتو وروسته. سره barbell وڅنډلې او dumbbells به د يو ستر خدمت سربېره، خو له خوا رسم "ته ماتې ورکړه:" نه شي کولای د د trapeze وي. ذوزنقه عضله او همدارنګه د د پورته کولو deadlift، چې نه یوازې په وزن او د ښکلا او د اساسي تمرین. خو وروسته بيا - د اډه بېرته، او trapeze په توګه د يو کوچني د عضلاتو د کار کاوه.

په پای کې

د هر لوبغاړي په پیچلي broach د خاده ولاړې باید کله چې د روزنې په موخه د deltoid د عضلاتو په ورځ د لومړي ځل له لومړیتوبونو څخه وي. د دې لاملونه دي څو. لومړی، د اساسي تمرین نه یوازې خوټکيږي، خو هم ډېر درانه فوکل د عضلاتو. دوهم، د تمرین اساسي بار کوچنۍ عضلات، چې کېدای شي وروسته له انزوا کې لاسوهنه نه بندوی. او د پر اساسي احساس د روزنې په پای کې به د ګټې نه ځکه چې د عضلاتو په ساده پخوا ستړي-طرح او کار نه به.