Superset وسلو - یو بې ساری او اغیزمن روزنه

Novice لوبغاړو خورا سخته ده چې له کوټې او همدارنګه د چاپيريال معلومات اوس نو څو چې هر څوک نه شي کولای سره لکه پنډ د معلوماتو خوړونه راحت تر لاسه په راحت ترلاسه کړي. او د ټولو ځکه چې د انټرنېټ سره د ځانګړو موضوعاتو په اړه تراغېز د ناسمو معلوماتو څخه ډک. په نتیجه کې، په لومړي سر، د هر لوبغاړي په و "ويره" د ملالۍ جویا په-سختې روزنې کار، تجربه، چې د عضلاتو به له منځه یوړل شي، غفلت مناسب او متوازن خواړه، د يو څو اساسي تمرینونه او داسې ترسره کوي. په دغه لیکنه کی، مونږ به د يو superset د وسلو په اړه تاسو ته ووايم. دا څه دي؟ د څه هدف لري؟ په دې او نورو موضوعاتو وروسته په دې ليکنه.

یو superset څه ده؟

په لنډه توګه د دې مهاله تشریح کوي، موږ کولای شو په لاندې وايي: دا د 2-3 د تطبيق بل، تر منځ چې هلته باید نه استراحت (اعظمي 10-15 ثانيو) وي عملي. مسلکي د ښکال په يوه سيالۍ او يا د "د وچولو" لپاره د چمتو کولو لپاره د حد اکثر د عضلاتو د تعریف (زیات vascularity او مرستې سره د وازګه يوه ډېره کمه فيصدي) کوي supersets سپارښتنه.

زيات شمېر علماوو استدلال کوي چې دغه ډول کړنو، نو هم د تکرار د یو لوړ شمیر، نه د عضلاتو ډله، او برعکس زیات اجازه - کموي. په هرصورت، دا يوازې يوه افسانه. په داسې حال کې جامې د خلکو پر د supersets د پاللو په اړه ته ولاړ شي، د ښکال برعکس ثابته کړي. له پورتني تاسو کولای شي د دې مهاله یو یانه. Superset - په جمنازيوم د يو مشخص تخنیک، چې دا ډېر ستونزمن له خوا بار چټک بدلون او یا د څو غورځنګونو په کارولو، چې نظري يې يوازې تمرین کوي ستاسو د عضلاتو له زيان. Superset کولای شي په هر ډول د عضلاتو د ډلې، او د يو ډېر ګټور کار د ډله دښمني ده، خو نور په دې لږ نور.

نظري او عملي

په اصل کې، supersets، او په رښتيا مه لوبغاړو ته اړتيا نه لري ځکه چې د عضلاتو د ودې خورا عادي ډول له خوا د دوديزې circuits تحريک. دا به غوره وي که په عمل کې به دا چې لاره وي، ځکه چې د دغه ډول تخنیکونو (supersets) د پلي کولو له امله د وينې د ليونی د انساجو ته ګڼه ګوڼه ده ډېر درد،. د د ښکلا د چاپیریال تېر پروسه Pampa په نامه. خو یو تجربه روزونکی یا ښکلا به تاسو ته ووايم چې کله چې د درنو اساسي تمرینونه ژر تر ژره د لاملونو چې مشري ته د اعظمي رشد او تحريک مخکې ښه ودروي يوه ګېډۍ راپورته کوي. د بېلګې په توګه، که تاسو يو بنچ تمرینونه کوي، triceps کولای ستړي څومره چټکۍ صدری عضلاتو یا اوږو ترلاسه کړي. دروند وزن راباسی، د ورزشکار کیدای نه شي کولای چې د تنفس، او یا وروسته پاته عضلاتو د ډله به د لومړني مخکې تسليميږي. که څه هم، تر ټولو مهم مخنیونکې فکتور په هر تمرین، ده هرډول ټکی. دا څه معنی لري؟ لاندې په يوه رالېږل شوې بېلګه ده.

کله چې barbell مړوندونه پورته (اساسي غورځنګ)، دا ټکی د وخت ارتوالی، کله چې د وسلو د دي موازي د پوړ ته اشاره کوي. البته، د مخه او د دې ځای د رسېدو وروسته، تاسو کولی شئ د مړوندونه کم کړي، خو د ورزشکار د مړو مرکز دی ته اړ د حرکت مخه ونيسي. هیڅ یو ته قسمي تکرار ترسره ځوروي، خو د دا ډول کار د اغیزمنتیا ده څومره کمه کړه. په پایله کې، په داسې يوه حالت کې د مرستو د supersets، په کلکه په دې ورزش لکه دغړو ښکلا لا پياوړی شي. د ښځو، له خوا په لاره کې، هم د ورته تخنیک څخه ګټه اخستنه، خو سره ډیر کوچني ترازو.

Supersets ورپسې ستړيا

په راتلوونکې ستړيا ته رسېدل، نو تاسو د هدف عضلات زور ته ډېر ستونزمن کار او د microtrauma کې د پام وړ اندازه، چې لا د ډله د وده هم هڅوی لامل ګرځي. وروسته د ټولو، چې څنګه د عضلاتو او نمو کوی؟ په روزنه کې د عضلاتو د نسج او د پروټين په خوړو کېټابوليزم (نقشه) واقع وروسته تمرین سیمو ډکوی، په حجم د عضلاتو زیات شي. خو تاسو نه شي کولای له دغه میتود څخه ناوړه ګټه اخلي. د دې لپاره اعظمي ګټه ځبېښل څخه د پورته تخنيکونو ته اړتيا supersets تر منځ د استراحت لپاره د 1-2 دقیقې (سره په supersets تمرینونه د ځان د خرابوالي نه) او په یوه تمرین 3-4 لکه کمپلکسونو د زیات نشي. بل اغیزمن superset د وسلو په هکله ورته ووايم. یو په زړه پورې حقیقت دا دی چې کله ناکله دا د روسیې د نامتو ويبلاګ او يو ورزشکار کاروي Denis Semenihin.

نړیواله superset وسلو

Volumetric لاسونه - دا اوچتاوه، د ډېرو نويو خوب. نو، د لومړي ورکړي د triceps یو superset:

1. د کار کولو مطبوعاتي نږدې منګولې - د 6-8 reps 3 سیټونه.
2. د لومړي تمرین سمدلاسه وروسته، چې د بنديز سیمیولیټر ته لاړ پريس اعدام شو (د 12-15 reps 3 سيټه).

په پایله کې، چې تاسې يې کوئ 3 supersets triceps چې دا په وينو ډک اعظمي او وده هم هڅوی. په همدې ډول، تاسو کولای شي په ګډه د يوه فرانسې د رسنیو او ډوبوي چې د ورته اغېز ورکړي.

اوس superset مړوندونه په هکله ورته ووايم:

1. پرانيسته امسا (EZ-غاړې) د مړوندونه - د 6-8 reps 3 سیټونه.
2. Spidery curls - د 10-12 reps 3 سیټونه.

د سره triceps پرتلې، دا هم ممکنه ده چې د مختلفو غورځنګونو په ګډه کول. د مثال په توګه، dumbbells پورته پر مړوندونه یو بلاک کې سیمیولیټر ولاړ او curls.

په پای کې، کله ناکله باید په دښمني د عضلاتو ډلو supersets ترسره کړي، لکه څنګه چې مخکې ذکر. د مثال په توګه، تر څو د مړوندونه د لومړي تمرین وکړم، نو triceps. سربیره پردې، د لومړي تمرین باید حتمي اډې وي. او هغه څه چې که د نجلۍ د ښکلا کې به د تفريح غوره؟ ښځې باید نارینه وو په پرتله (د فټنس bikini د وېشنيزه کې لږ تر لږه) لږ سخت تمرین ولګوي. له دې موږ داسی فکر کوي چې د بې عيبه جنس يو ښه superset بوختياوو به دا دښمني پیل ډلو کې کار کوي.

په پای کې

Supersets دي له پاره د لوبغاړو ډېر مهم دي، ځکه چې د عضلاتو د ډله د ودې د پام وړ راوپاروی. په دغه لیکنه مو ستاسو په لاس کې، چې د زده کړې د مختلفو کچو لوبغاړو نړیوال په نوم شي superset ورکړل. روزنه، د خوړلو حق، اکر وګوري او د خوښې وړ فعالیتونو خوند!