د غاړو dumbbells پرانيسته - د deltoids ښه تمرین

ته د اوږو څخه برخمن ، څو د اساسي تمرینونه شته دي. دا یو مختلف پريس او د ترکشن dumbbells او barbells، په ځوړ او د ولاړې د ګوندونو له لارې dumbbells پورته. په اغیزمنه توګه هر تمرین او کولای شي د دواړو په جلا او superseries کارول.

اساسي تمرینونه

د يو اساسي تمرینونه A - د زياتوالي په اوږه سره dumbbells بنچ مطبوعاتي. د لومړني مقام کیدای شي د مختلفو، دواړه ولاړ او په محاکمو کې ناست. په لومړنۍ کړنالرې باید تل وي کوچنۍ dumbbells ته د تودولو او د کاري وزن اصلي کار عضلات، رشتو او بندونه چمتو کړي.

تخنیک تمرین dumbbell يو تحريک پورته استازيتوب کوي. چې په لومړي مقام د dumbbells په اوږه بندونه دي، لاسونه الرښوونه د هنداره په لور. د وباسی، چې تر پايه مقام د ګياوو په اوږه و ستا د وسلو کش. دا د څنګلی د ګډ کار د شمولیت نه مخنیوی وکړي.

سره barbell بنچ مطبوعاتي سره dumbbells په توګه یو شان وي. دلته دا ضروري ته نووينځۍ د کنټرول او پر مخ يې وباسي ده.

د غاړو dumbbells پرانيسته

د ټولو عام تمرینونه د deltoid د عضلاتو په جمنازيوم. دا د کوچنیو dumbbell، خو د تکرار او زیات شمېر دی ترسره کیږي. په ټول تمرین او د حرکت د مهمو کړنو تخنیک او کنټرول دلته.

د عضلاتو په کار کې لاس - دا د Delta (مخ او منځني بیمونه). وشمېرل د خواوو له لارې پرانيسته dumbbells شامل کار ذوزنقه عضله.

د تمرینونه پیل بدن موقف کیدای شي دواړه په لاس ولاړ او ناست، صافه، dumbbells.

تخنیک: وباسی لپاره د غاړو dumbbells پورته ته بندونه اوږه. ورو ورو بيرته د تنفس کړی.

په ترسره کولو وړانديزونه

آيا په ټول تمرین د لاسونو بشپړ rectification اجازه نه ورکوي، نووينځۍ لږ شاخي وساتي. تر اعظمي د deltoid د عضلاتو د عضلاتو الیاف وکاروي، کله چې لاس ضروري لږ ګوتو واستوي ده. د لاسونو دا مقام او د Delta مخ لازیاد او په منځني يونيفورم بار کړي.

د د د روزنې په بهیر کې د بدلون، تاسو کولای شي د لاس په دريځ ته بدلون ورکړي او د يو ګوتو-up واستوي. په دې صورت کې د بار دی چې د مخ لازیاد Delta بې ځایه شوي.

د غاړو dumbbells پرانيسته نه اسانه تمرین -. په اوږدو کې د غورځنګ دا ضروري ته د بېرته مقام (دا بايد ارامه وي) په لاس کې ده، د سينې او اوږو (straightened او افشا). د اوږو پورته لاس وزن پورته ډډه وشي، که څه هم دا لاره دا ده چې اجازه، که تاسو غواړی چې د trapezoid د کار شامل دي.

ته اوږه په ارتفاع د زياتوالي، د یوه مقام چې د عضلاتو اوس هم په عملياتو کې دی او هر کرتي نه راښکته - د غورځنګ د مسیر به د حد وي. ته په عضلاتو کې تر ټولو توده حس د تمرین کول.

د څنګلی د ګډو وضعیت وڅاري، د غورځنګ له هغه سره پيل شوه. برس وروسته او په وروستي دريځ د څنګلی لاندې ده په لاندې ډول.

شا delts روزنه

په ځوړ د غاړو dumbbells پرانيسته کې د دلتا او trapeze شا لازیاد ښکیل. تمرین څخه پيل دريځ ولاړ يا ناست ترسره شي. په کې د کار د زيات تمايل د ولاړې موقف هم د بېرته د عضلاتو بوخت دي. په پیل کې، د کار ناست deltas زیات منزوي. دا نور هم ستونزمن او د هغې د عملي کولو په اوږدو کې د اعظمي تمرکز ته اړتيا لري.

کړنو تخنیک

په ځوړ ولاړ، سر پورته، وباسی ته غوږ کچه dumbbells پورته کړي. د راښکونکې دوا ورو خپل لاسونه ښکته را کم شي. تخنیک ته د پخواني تمرين ته ورته ده او په هماغه لاره ده ترسره، خو په ځوړ ولاړ. ګوتو کی د پوړ د چت لږ ګوتې، متوجه دي، چې په څنګلی حرکت له منځه یوسي.