څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو له لوري جوړ کړي

د بطن د قوي عضلات - ده نه یوازې د یو ښکلي شکل يوه ژمنه، خو هم د ضمانت چې د بدن د غړو، د حوصلې او نخاعي په ښه "د وسلو د" قوي corset، له لارې چې د هغوی د صحیح مقام لري. نو، د مطبوعاتو جوړوي rectus، ريونده او transverse. که تاسو غواړی چې د مرستې د معدې تر لاسه کړي، د يوازينۍ هيله په سمه توګه عملي کړي. په دقت سره باید وڅارل شي او د تغذيې. موږ بايد په ياد ولرو چې د بطن عضلات تل په ښه بڼه شوي دي، دوی باید په منظمه توګه وروزل شي، ځکه په بڼه په ډېره چټکۍ له لاسه ورکړ.

موږ وړاندې په تفصيل سره د انفرادي عضلات د تفصيل تمرکز غوره کړي. نن د اتل - د جانبي مطبوعاتي، عملي پياوړي چې لاندې تعقيب کړي.

ډير ښه او ساده مثال دی د قطری تاوې کړي. د ستاسو د بيرته پر ضروري دروغ پيل شي، ستاسو د زنګانه او د پښو فشار راوړی چې د پوړ کوږ. د ښي لاس باید د سر د شا او د چپ وي - په فرش، پالم ښکته. په ورته وخت کې د ښي لاس او چپه زنګون، چې د يو بل په لور متوجه دي پورته کیږی. بيا د پیل ته بیول شوي او د تمرین نه د آن پنځلس ځله د رسنيو له لوري د. لکه د یو اړخ کار، پیل د نورو تفصيل.

څنګه کولای شو چی د جوړولو د مطبوعاتو له لوري د دفتر؟ هو، حتی په عادي شرايطو کولای شي چې خپل فزیکي فورمه يو څه وخت ونيسي. د دې، د میز چپ لوری ته په یوه کرسۍ کړي. په څنډه کې ناست، د پښې څخه يو د بل په لنډ واټن کې موقعيت لري څو د نوي درجو زاويه جوړوي. د بېرته باید پوره استواره وي. د چپ لوری ته، د د مېز چپ اړخ ښي لاس په ټپ، او د چپ Maximally د بدن د پراختيا - د خپل مشر تر شا. پښې او شاتخته اوس هم. په يو څو ثانيو کې د پای ټکی دواړو خواوو ته د تمرین باید لس ځلې، چې د ثابت.

د ادبياتو شته، تاسې ته وایي چې څنګه د مطبوعاتو له لوري پمپ کړي. موږ ته دوام وکاروي، دهدف په تر ټولو اغيزمن او د موثرو. تاسو ته به اړتيا لري چې په راتلونکو expander واخلي. پښې باید د اوږو د سور د expander نصب شي او د بېرته څومره چې ممکن وي کش. د سامان پای ته دپاک او لږ څه شاخي په چپه پښه په زنګانه ستاسو د بدن د وزن د حرکت. د ښي لاس د پرمختګ او پورته پورته. ته مقام پیل ته راشي او پښې بدلون. په دې ډول، متبادل پښو او دولس تکرار ترسره کړي.

څنګه کولای شو چی د fitball په کارولو سره د مطبوعاتو له لارې چې د بار دی ښه په څنګ جوړ کړي؟ په توپ ناست، زنګانه تمه. ورو ورو، د ولسي بېرته تر مخ ګام fitball به نه دروغ. د خپل چپ لاس خپل سر تر شا کیږدۍ، ترينګلې خپل شاتخته او د حوصلې پورته، نو دا نه سګ. خيټه واوښت. د مشرانو د بدن پورته او په مخالف جهت چپه اوږه اړوي. د پیل مقام واخلئ او نه ورته کار دولس ځله، نو لوري په کتابتون کې.

د تمرین پایلې راوړي، تاسو باید د څنګه د مطبوعاتو له لوري پيل د اصولو پوهيږي. لومړی، موږ بايد د تخنیک د کړنو پاملرنه وکړي. د مطبوعاتي باید تل ترينګلې وي. په داسې حال کې چې د اړتيا د بطني عضلات شامل کموي. دوهم، د پام وړ اهمیت لوبولی تنفس. د اعظمي ټکی ساه وباسی. دریم، فټنس بايد په بيړه نه وي. ټول تمرینونه ترسره قصدي ډول او په ورو سرعت. څلورم، ته ټولګیو تر منځ د استراحت ونه باسو. د دې لپاره به په کافي اندازه شپیته ثانيو کې وي. په یاد ولرئ چې د بطن د تمرینونه په پياوړتيا دا پرځای د شحم د بيغمه کولو په موخه دي. خپل اصلي دښمنان دي د مناسب غذايي رژیم او cardio، چې د شتون د یاد او نه يې له پامه ضروري ده.

لکه څنګه چې تاسو کولای شي وګورئ، د ټولو قوانينو ډېر ساده ده. اصلي خبره - د ارمان د یوه منظم تمرین ورځني پیل، مننه چې به بېرته عادي راشي، نه یوازې د فزیکي بڼه، بلکې د عاطفي دولت. څنګه کولای شو چی د مطبوعاتو له لوري پمپ کړي، تاسو پوهیږی.