په ځوړ سره یو لاس پیاوړتیا د dumbbell. Description او کړنو تخنیک

په ځوړ یو لاس پیاوړتیا د dumbbell په چټي په پام کې د پراخ د پراختیا لپاره د بدن د ودانۍ یو اغیزمن تمرینونه وي نه ده بېرته عضلاتو. دا د ډیر مشهور د ښکال د روزنې د پروګرامونو د اساسي شوي دي.

تمرین دا اجازه ورکوي چې د هوارو عضلاتو ته د بېخ، چیرې چې د سپين ورزشکار د ځانګړتیا د V په شکل silhouette پېژ ضروري پلنوالی. په کې د کار د زيدخ سربېره شامل الماس او Teres major د عضلاتو، او د triceps او مړوندونه شا مشر.

مشخصات تمرینونه

د خپل پلي پیچلتیا ګڼل لوړ وي، ځکه چې د ټکنالوژۍ، د پرمختګ چې به په کافي اندازه اوږد کار وي، او زه باید ووایم چې دې کار به آسانه نه وي.

په ښکلا، د بېلابېلو شته دي د بېرته لپاره تمرینونه. په ځوړ یو لاس پیاوړتیا د dumbbell څو ګټې لري:

• د د په ځوړ عنعنوي پیاوړتیا د رود څخه حرکت اندازه په پراخه کچه په موخه.

• Mzhno یو تخنیک په کوم کې چې مړوندونه نږدې کار نه دی شامل دي، له دې امله د بار تر ټولو برخه په پراخه ولويږي غوره کړي.

• نه یو نه دی توان په توګه "د وقفې" دا د عضلاتو د ډله ییز تمرین، لکه په ځوړ یو لاس پیاوړتیا د یو dumbbell.

• د نخاعي بار دی کله چې barbell تمرینونه ترسره کم.

• يو فرصت تر څو د هدف د عضلاتو د تفصيل په بشپړه توګه تمرکز شتون لري.

که موږ د نيمګړتياوو په اړه خبرې وکړي، د dumbbell د کمربند وباسي سره په ځوړ یو لاس سره په کلاسیکه barbell تمرینونه په پرتله دومره نه ده. لومړی، د مطالعې لپاره د وخت دوه ځله د بېرته دواړو خواوو ته اړتيا لري. دوهم، دا ضروري سره ډیره ټیټه وزن کار دی.

کړنو تخنیک

د دې تمرين تر لاسه کول، په سلوب یو لاس ټکې د dumbbell په توګه، دا مهمه ده چې د تخنيکونو په کلکه مراعات ټپونه بېرته څخه مخنيوی وشي او د ګټو زیات وي.

دوی په مختلفو لارو دا کار: پر سره د دواړو پښو په پوړ ولاړ او په يوه دريځ يا زنګون خپل لاس استراحت؛ اچولو د شاخي په پښه او يو لاس کې په محاکمو کې. په دې بينچ کیدای شي افقي، او ريونده. د تمرين په ترڅ کې د شا ښايي موازي د پوړ او يا کاږه په يو کافي لوی زاويه وي.

په لومړي صورت کې، د بار کې د پام وړ برخه به پر مړوندونه راځي، چې، په داسې مقام، د ورزشکار به ممکنه وي چې د څنګلی د لوړولو عمدتآ لاس قوت له امله.

که د قصاب په د بنچ يوه زاويه جوړه شوې وه، نو د د څنګلی حرکت ارتوالی ده ډېر زيات، او دا چې هغه به د dumbbell وباسي. لکه څنګه چې تاسو پوهېږئ، چې د څنګلی د تښتونې ده د Latissimus عضلات اصلي دنده، له همدې امله، په داسې یو موقف دوی کولای شي د حد اکثر بار تر لاسه کړي، او د مړوندونه په پوره ظرفیت کار وکړي.

د سره د ملاتړ naskamyu لاندې يو لاس د ځوړ پیاوړتیا د dumbbells:

1. د خپل ښي لاس د يوه dumbbell واخلي، چې د خرما د ورنو سره مخامخ دی. د چپ بنچ sideways ودرېږي.

2. خم د پرمختګ او د هغه د چپه زنګون او د چپ لاس کې په محاکمو کې غړند، زنګانه لږ شاخي په ښي پښه، ښي اوږه لږ څه، د يو dumbbell د ښي لاس سړی باید په آزاده توګه ځوړند، وساتي ملا مو صافه، مخکې وګوري.

3. یوه ژوره ساه واخلي او په ورته وخت کې د dumbbell کش کول، فشار lats او شا delts. کوښښ وکړئ ترڅو د امکان تر يوه مرمۍ پورته.

4. د لوړ ټکی - په کې ږدم او یو dumbbell - د ځنډ کوی، اعظمي lats اغېزمن کوي.

5. ورو وباسی او پرته jerks د پیل مقام مټ راوړي.

6. د تکرار د خوښې وړ شمیر د کمکیانو لپاره، لاسونو ته بدلون ورکړي.

يو څو رازونه

• سره dumbbell خپل لاس لوړول، تاسو کولای نه څنګلی د خوا واخلي. هغه بايد سره مخامخ شي، او تر ټولو لوړ ټکی دی هم سپارښتنه يوازې ته دا د يوه سپين لري، چې دا به د کار عضلات اعظمي کم کړي.

• د ارتوالی او ښه پايله تر ټولو باید وي چې د نه يوازې د لاس د غورځنګ، خو هم د کتف کړي. د اوږو ښکته دوتلو، تاسو بايد څومره چې ممکنه هڅه وکړي چې د شا عضلات کش، خپل مټ د لوړولو، هغوی ته راکم کړي، هڅه کوي چې د اوږو تیغونه په ګډه راولي.

• د تر ټولو غوره د عضلاتو غځیدلې د بېرته کولای شي د غورځنګ د ښکته وي چې بېرته د dumbbell عمودي د بنچ لاس واستوي.

• کله چې د درنو وسلو مرمۍ په کارولو سره، دا په زړه پورې دا ده چې د يوه ځانګړي تسمه، چې دا به يو فرصت نه ورکوي چې په کافي اندازه په دوامداره توګه پاملرنه وکړي، او بازو څخه بار لرې درخواست.

د اعدامولو دستور

ټکې په ځوړ سره یو لاس dumbbell ده د د بېرته عضلاتو د روزنې په پيل کې ترسره کړ.

د ښځو دي سپارښتنه په دریو طریقو 10-15 ځله سره د هر لاس نه. Projectile وزن - له 5 څخه تر 10 کیلو ګرامه. د نارینه وو لپاره، د تکرار د شمیر، او ورته راروانې دي، په dumbbell وزن - له 10 څخه تر 15 کیلو ګرامه.

قباله باید لومړی سره د رڼا وزن د تخنیک د بادار او په تدریجي ډول زیات شي. د مرمۍ بايد غوره شي څو د دې توان پرته وسايل مات 6-8 reps نه وي.