د خپل کمربند پیاوړتیا د dumbbells. د سامان آلاتو، ټکي، ګټو

د یو کمربند د بوختياوو په پای کې د ښکلا لپاره د "dobivku" مخالفانو کارول پیاوړتیا د dumbbell. يو ماشوم: دا ډول تمرینونه یو مرستو په توګه په توګه وکارول پیاوړتیا، د مرستو په ځوړ امسا او قطعات جوړوي. د دې حرکت مقصد دا دی چې د بيرته دواړو خواوو يونيفورم بار کړي. زیاتره دا هم ترسره چې د نوسان او له منځه يوسي. د کمربند پیاوړتیا د dumbbell ده په عمده توګه د بېرته لپاره یو تمرین په توګه کارول کیږي، خو له هغه پرته هم د trapezoids ټیټه برخه کاروي.

کړنو تخنیک

په ځوړ پیاوړتیا د dumbbells يو ډېر لوړ کیفیت تکنالوژي مالکیت ته اړتيا لري، ځکه که تاسو په سمه توګه فعاليت نه کوي، نو د تمرین د اغیزمنتوب به د پام وړ کم کړي.

1. په یوه لاس کې د يوې dumbbell واخلي او په محاکمو کې د یو اړخ شي. د خپل ګورت باید بې طرفه وي، او د خرما ده، د ورون د اړخ په لور.
2. څرنګه چې د لومړني مقام واخلي يا ستاسو د پښو پراخه او longitudinally د هغه د وړيا په لاس سره د بنچ په څنډه يې تکيه ولاړ، او يا د بنچ د زنګون يوه پښه او د دوکان لاس پر ترسره 2 انتخابونه شته دي. که د تمرین سره د هغه د ښي لاس ترسره کړل، نو بيا تاسو ته باید ستاسو د چپه پښه او برعکس کړي.
3. د لاس په کوم کې چې barbell باید راښکته شي او په بشپړه توګه وغځول. اوږه بايد د لاسونو پاک اوږه په کچه په لاندې هم وي.
4. ساه، د dumbbell وباسي ده په کلکه عمودي. کله چې د دې غورځنګ ته اړتيا لري چې خپل بېرته عضلاتو پړې کړې. هم دا ضروري د dumbbell په توګه د امکان تر لوړ ځوړند دی. دا په زړه پورې، چې دا ستاسو په سینه او یا اوږه باندې لاس ووهي. هڅه وکړئ چې په يو څو ثانيو کې د سر د dumbbell وکړي. دا د د د هدف د عضلاتو د ښه فشار ضروري ده.
5. Exhaling، راټیټ ته د پیل مقام د dumbbell، خو نه په دراماتیک په هر صورت. د تثخين باید په اوسط ډول، کنټرول تګلار،. د تکرار اړتیا شمیر د کمکیانو لپاره او د لاس ته بدلون ورکړي.

تمرین په ترڅ کې تېروتنې

په سختۍ کولای چې له مرمۍ ته اوږه کچه پورته پورته کیږی. هم وباسي سره یو لاس د dumbbell باید د بدن د یوه باثباته دریځ ترسره شي، نو ژر تر ژره یو صحیح مقام واخلي. بله غلطي ده نامناسب ساه په داسې حال کې اخلي.

په یاد ولرئ چې په دې تمرین د لومړیتوب دا دی چې د کمربند dumbbell پیاوړتیا د صحيح تخنیک دی. که تاسو نه شي سره چې دا سمون، ډاډه اوسئ چې د ټيټ وزن واخلي. باور وکړه، سره د کم وزن صحيح خوځښتونه به په پرتله غلط سره ډېر ګټه واخلي. په کلپونو کې خلک اکثرا هڅه لکه weaklings نه کتل او ژر تر ژره نور د dumbbell واخلي. ستاسو د اصولو وغورځوه او مه سره يوه کوچنۍ وزن کار څخه ډډه نه ده.

د تمرين په ترڅ کې باید یوازې د څنګلی او اوږه بندونه حرکت. د بېرته بايد په یوالس نخاع صافه او لږ څه قوسي شي. نه د نخاع په ګردي کولو، ځکه چې دا کار د زخم سبب.

آيا ستاسو په مټ د عضلاتو نه خړ پړ کړي په داسې حال کې پورته dumbbells، ځکه چې دا د دغه هدف د عضلاتو د بار ځینې اخلي او په مجموع کې د تمرین د اغیزمنتیا کموي. مړوندونه فشار پورته، په پایله کې له لاسه تقریبا د تمرین ټول ټکی کله - زياتره وختونه، او لومړنیو اشتباه کړي. ورکوی نو دا به د تجربه روزونکي سره مرسته وکړي. دا هم سپارښتنه ده د روزنې په پيل ته ډیر لږ وزن کاروي چې د کمال د تخنیک کار بهر، او يواځې بيا د جدي او دود په حرکت.

په پیل کې، یوازې یو بې طرفه منګولې وکاروي. د وخت په تيريدو، کله چې تاسو کولای شي په اسانۍ سره څنګه مقابله تمرین د زده کړې، تاسو کولای شی کله ناکله پر سر د خپل ګورت کې بدلون راولي. په دې صورت کې د څنګلی به په مخالف جهت په لټه کې شي او د بار به نور د پام وړ وي.

د دې تمرين ګټور وي

ستاسو د زنې ټکې يا dumbbells د کمربند ده د دواړو novice او کارپوهانو د مناسبې. دا نږدې هر ډول د روزنې مرکزونه شامل دي، او د ډیرو کلونو لپاره نه. د خپل کمربند پیاوړتیا د dumbbells - اغيزمن او نه تر ټولو گذار تمرين دی چې تاسو ته اجازه درکوي د بېرته عضلاتو د چپ او ښي نيمايي په پراختیا کې لږ توپيرونه اصالح.

د کړنالرې څنګه

د ښکلا د کارپوهانو په برخه کې سره موافق دي چې تمرین لکه په ځوړ کشش dumbbells، دا تر ټولو غوره د هر 8-12 تکرار درې ډوله سره اجرا شي. که تاسو نه شي کولای د دواړو لاسونو د reps ورته اندازه کوئ - دا لومړی ننوتنه چې ستاسو د عضلو د نا متوازنه وده ده. له همدې امله، د تکرار په شمېر کولای شي د هر ځانګړي حالت عیار شي.

دا تمرین څه ګټه ده؟

لومړی، په سلوب د dumbbells کې د بېرته عضلاتو پوره پرمختګ لپاره د ښکلا کارول وباسي. که څه هم، د هغې د استعمال کولای شي په نورو ورزش د بیلګو شي. د مثال په توګه، د څنګلی او اوږه بندونه د غورځنګ دی د ټينس، چې لوبغاړي زياتره توپ دنده ځانګړتیا. لکه څنګه چې په لامبو، کورش، د باسکتبال، واليبال او نورو لوبو لکه د هڅو لپاره اړین دي. له دې امله، چې د کمربند د ترکشن د کړنو ښايي په قسمي توګه د خپل پرمختګ د فزیکي فعالیت څو ډوله اغیز وکړي.