سره په کور کې يو dumbbell تمرین

زياتره شکايت کوي، چې دوی فرصت نه و چې د جمنازيوم ته ځم او تر څو د خپل فزيکي بڼه په ښه حالت کې نه دی. زيات شمېر خلک موجود دي، او د هغوی لپاره يوه لاره څنګه په کور ښکلی بدن ترلاسه شته. غوره سپورتي وسایلو ته په کور کې تمرین ګڼل شي پرېوتونکې dumbbells. د ښځو او نارينه وو د کور مترینونه نه توپير لري. د یوازې توپیر دی د projectile د وزن. راهیسې څو د ورزش د اساساتو سره بلد نه دي، دوی به اوس په لنډه توګه د اساساتو چې به پوه شي چې څه به لري سره معامله مرسته ذکر شي.

بیلتون د روزنې - دا څه دي؟

بیلتون - یو پروګرام چې د ټولو د عضلاتو ډلو روزنه، د مخابری او تکرار هر تمرین لپاره د شمېر، او همدارنګه د خپل تعاقب شامل دي. د دې پروګرام له مخې، د کور تمرینونه جوړ، عملي سره په کور کې dumbbells بايد د 4 اونیو په ترڅ کې ترسره شي. د ټولو د غوښتنو وروسته، د یو کس به کولای شي چې په دا ډول د وخت د يوه لنډه موده کې د حد اکثر د عضلاتو د ډله زیات کړي.

د روزنې د ساختماني ده چې د هر غونډې ته د مختلفو عضلاتو د ډله وکاروي. دا روش ته اجازه ورکوي د ورزش په ټول د روزنې د اونۍ یو لوړ شدت وساتي. د اعظمي پايلې دا مهمه ده چې د هر تمرین د تخنیک وڅاري.

د سره dumbbells تمرینونه بنسټ

سره د نارينه dumbbells کور تمرینونه په عمده توګه د اساسي خوځښتونو لري. د اساسي خوځښتونو شامل دي د هغو چې په یوه تمرین د عضلاتو د ډلو حروف تعداد څخه استفاده کوي. د وزن dumbbells باید په انفرادي توګه وټاکل شي پر بنسټ د خپلو فزیکي وړتیا.

Budding لوبغاړو دا غوره ده، چې په کې د کوم چې هر اړتیا لري چې له 5 څخه تر 8 reps ترسره شي د سيستم جوړ 2-4 (روش) تعقیب کړي. په وزن د تمریناتو د بریالیتوب باندې د تخنیک پورې اړه لري، ځکه د هر تمرین ارتوالی به چې په جمنازيوم کوي ترلاسه کېدای شي سفلي وي.

د سره dumbbells وسلو مترینونه

په دې برخه کې به د عضلاتي وسلو د ډلو په کور کې dumbbells نارينه تمرین پام کې ونیول شي. د بدن په دې برخه کې شته چې د دوو لويو ډلو - دا د مړوندونه triceps. د انسان د لاس زياتره د triceps له خوا جوړه شوې.

دا تمرین ته ښکلي لاسونه او د زورواکو مړوندونه د پرمختګ ټاکلو مهم دی. غورځنګ په بشپړه توګه سره د barbell ده، چې په توګه د ښه یو د نړۍ د ټولو لوبغاړو له خوا په رسمیت ورته تمرین تکثر کوی. پر بنسټ په دې خبرپاڼه کې راغلي، موږ کولای شو ووایو چې دغه تمرين سره به مرسته وکړي.

سره په ځينو لارو چارو د لا ښه والي د dumbbell ميلو، ځکه دا وسايل به د ورزشکار پر سره د مطابقت تکنالوژي چې به د عضلاتو د ډلې د تفصيل ښه تمرکز اجازه د معاوضې مرمۍ. د هغه چا لپاره دا ستونزمنه ده په ورته وخت کې د دوه لاسونه د غورځنګ د کنټرول، اجازه vypolnenyat دا تمرین سره یو dumbbell.

په تمرین کړنو تخنیک منډه غورځنګونو سره متناسب ولاړ. توپیر په دې کې حقيقت چې ولاړې شي رنگ د ولسي بېرته، چې به د تخنیک مات کړي او د وسلو د عضلاتو، چې د منلو وړ نه دی د بار د کمولو د عضلاتو ډلو سره نښلوي پروت دی. په یوه ناست مقام ته د بدن حرکت خورا زيات پېچلی دی، او له همدې امله ده چې د ټکنالوژۍ څخه سرغړونه ده ايستل. تاسو کولای شي د يو يا دوه dumbbell تمرین وکړم.

په ټولو د ملاتړ عضلات له منځه وړلو اغیزمن تمرین او کوي یوازې د عضلاتو د ډلې لاسونه کار کوي. د حرکت اعظمي موثریت باندې د مشرانو مړوندونه جلا لري. د يو يا دوه dumbbell نه نورو تمرین به داسې یو پیاوړی او متمرکز اغېز نه ورکوي.

د triceps پرمختګ

د دې غورځنګ موخه - د triceps - څومره چې ممکن وي د مټ د دوهم عضلاتو د ډلې ته وده ورکړي. دا د عضلاتو د ریاست، "د درې په مشرۍ د" ده. اعظمي بار کله چې د کار د د triceps اوږد مشر، خو د بار ته راځې او د نورو دوو تر لاسه کړي، که څه هم تر لږ حده. تمرین سره د اعظمي تمرکز پر مناسب تخنيک د اعدام يو dumbbell ترسره کړ. حرکت د اعدام ممکنه ده په یوه ناست او یا ولاړ.

د دې تمرين اصلي موخه - دا دی چې د د triceps د بار زیات شي، د يو مهر په جوړولو. دا تمرینونه دي انزوا په نامه او يو زيات دا په پرتله د عضلاتو ډلو کیفي مطالعې لپاره ډیزاین شوي. له دې امله، د دغو تمرينونو په ټینګه سپارښتنه د تیر ترسره کړي.

د اوږو مترینونه

دا تمرین ترسره کولو په موخه دی د deltoid د عضلاتو د پراختيا، د بېلګې په اوږه. همدارنګه د triceps، deltoid د عضلاتو د triceps ده. د dumbbells ناست مطبوعاتي پر د deltoid د عضلاتو د ډلو د منځنۍ کړی د بار ګرځي. که څه هم، د هغې د بار برخه به د Delta دواړه مخ او شا برخي لری. سره تجربه روزونکي سپارښتنه کيږي چې په کې ناست دريځ يو حرکت وکړی، په توګه کله چې ولاړ چې یوالس په سیمه کې به تر ډېر فشار بربنډې شي.

دا تخنیک په کارولو اجازه ورکوي ورزشکار د deltoid، مړوندونه، جمع یو trapeze ټولو درې مشران وکاروي او تر یوه ټیټې کچې. البته، دا تمرین لپاره پټه به اجازه ورزشکار ته زيات وزن په پورته کولو، خو د dumbbells به د ټول projectile د بيارغاونې بهير په ښه توګه کنټرول شي.

projectile بنچ

د مهمو عمليه او د بشر د سينه د عضلاتو د پرمختګ لپاره ښه پېژندل. په اساسي غورځنګونو په کارولو سره dumbbells اجازه ورزشکار د پروسې د ښه کنټرول، او د صدری عضلات ژوره مطالعه د ښه والي، سره د وزن د قطب په پرتله زیات د غورځنګونو ارتوالی راهيسې. د په افقي bar د بنچ اعظمي بار د عضلاتو د ډلې د منځني برخه ولويږي.

په ځوړ projectile ټکې

یو تمرین چې به د بېرته د عضلاتو ډلو کې ښکیلې دي. د بار زياتره وخت ترسره Latissimus کس ترلاسه کړي. لکه څرنګه چې د بنچ مطبوعاتي، deadlift dumbbell تمرین ارتوالی او به په پرتله کله چې نور بشپړ شي سره امسا ورته د يو خوځښت.

Shrugs

د غورځنګ ډېر ساده او ډیر موثر دی. په ذوزنقه عضله ډلې د بار ګرځي. د یادونې وړ ده چې حتی د سره dumbbells تمرین ارتوالی به کافي نه وي. په دې تړاو، د 1-2 ثانيو په سر کې ځنډ تجربه لوبغاړو لاسونه سپارښتنه.