څنګه کولای شو چی په کور کې کومه simulators پرته بېرته جوړ کړي

او تاسو تل غوښتل خپل کور ته بيرته پمپ؟ ښايي زيات شمېر خلکو نه د يو ساده دليل دا کار وکړو. د څه شي؟ یو نظر چې د پمپ بېرته په کور کې يوازې د کومې ځانګړې تمرین وسایلو د کارونې امکان لري شتون لري، خو دا خبره رښتيا نه ده. يوازې د لوستلو وساتي او دا ممکنه ده چې تاسو به وکولای شي چې د نن فعالیت پیل شي.

څنګه کولای شو چی په کور کې د خپل بېرته جوړ کړي؟ په حقیقت کې، تاسو باید د مناسب تمرینونه او د صبر ډېر غوره کړي. يو يا هم د يو څو workouts وروسته، د خپل بېرته به څومره پراخه نه وي. برسېره پر دې، ځکه چې دا د لیدلو وړ په ټولو، په توګه مخالفت نه دی، د مثال په توګه، مړوندونه، triceps، سينه او نس د عضلاتو. سره سم، لکه پټ اورګاډي عضلات لږ. ښه، راځئ د دې حذف ورکوی او د ستاسو د بيرته قوي او ښکلی.

تر څو په کور کې بېرته پمپ پورته څه ته اړتیا ده؟ هو، تقریبا هیڅ. کشش-UPS لپاره Crossbar باید په هر کور ښکلا لري. که نه، نو تاسو کولای شي تر لاسه کړي او په انګړ. اوس هم، نو تاسو به د بنچ په کوم کې چې backrest زاويه کولای عیار شي، او همدارنګه د dumbbells ته اړتيا لري. دا تمرین ټول وسايل. سره د dumbbell اړه، نو د خپل وزن هم باید عیار شي. هغوی ته د زده ډېر اسانه دي.

دوام په اړه د روزنې خبرې اترې عضلاتو بېرته څنګه جوړ کور کې، چې موږ به د عمل په حرکت. موږ به په دې تر ټولو اغیزمنه توګه هڅه کې بېرته ټول عضلات روزنه واخلي. په ځانګړې توګه موږ په lats مينه او بيا هر بل. د الرښودنې به د بیرته یو متوازن او متوازنه کچه د پرمختګ پر بنسټ شي.

څنګه کولای شو چی په کور کې د خپل بېرته جوړ کړي، ځانګړي تمرینونه کوي. موږ به هڅه وکړو چې د بار په مساوي توګه وويشل شي. دا هم ضروري ده چې د ځینې سپارښتنو سرته رسوي:

• مخکې د اصلي تمرینونه ترسره بايد حتمي شي تاوده کړې. په دې ډول، د طعنې عضلات دي ګرم، دوی ته د زخم لږ مساعده.
• پورته د بېرته د عضلاتو پمپ باید سره تمرینونه چې د عضلاتو د ډله تمرکز پيل کړي. بيا تمرینونه چې د دې وتوانوي چې د بېرته مطلوبه مرستې ورکړي شامل دي. زیاتوالی د عضلاتو د ډله وده کې د خوراکي توکو د پروټينو او شکري شاملول.
• د بار باید په داسې يوه لاره چې په د پراخ، جامو او نورو سربیره د عضلاتو ډلو لاس ووېشل شي.

څنګه کولای شو چی کور ته بېرته جوړ کړي: د عضلاتو د ډله له خوا د يوه پټه کشش-UPS وسيله استخدام او د خپل ټټر د dumbbells وباسي. دا ممکنه ده چې په دې صورت کې د مدافع وکیالنو د ښه غوټو، خو موږ موافقه وکړه چې د ورزش د تجهیزاتو د شتون محدود کړي. حتی یو ساده کشش-up، د مختلفو توپیرونو، اجازه راکوي د پراختیا او د بېرته عضلاتو د مختلفو ډلو د پياوړتيا. هر څه په لاس کې منګولې، کیدای شي چې په پراخه او يا تنګ، مخ او شا وتمبوي پوري اړه لري.

دا ډول تمرینونه وخت وده غاړې، ټټر او مټ عضلات. هر بوختياوو شامل مختلفو لارو ته د متناوب په پټه سره کش کړي. څنګه کولای شو چی په کور کې ستاسو د بیرته جوړولو کشش dumbbells کوي چې ستاسو په سینه:

• پښو باید په اوږو سور ځای شي.
• د کور ده کاږه مخ ترڅو د موازي ته فرش شي.
• اوس ستاسو په لاس کې یو dumbbell واخلي، دوی په ګډه د رسېدو د يوه موقتي bar جوړوي.
• د خپل ټټر د dumbbells کش او د ډوبېدو له بېرته ښکته. د بېرته ده په تقريبي ډول په داسې حال کې چې دا باید نه. په مساویانه تنفس، له ځنډ پرته.
• Dumbbell ټکې په ساه توليديږي، بېرته د پیل مقام په توګه تاسو وباسی.

دا ورته تمرین شي او بايد د بنچ ترسره شي. د دې، د هغې په خيټه ښکته دروغ. Dumbbells د بنچ لاندې دروغ. موږ د هغوی په لاس کې واخلي او په خپله ډير. درې د نورو ډلو - د عمومي روزنې پیچلې شميريز باندې د بېرته عضلاتو د پرمختګ څلور تمرینونه، او دوه اړوي دا.

د لومړي ځل په پرتله پنځه لږ نه او په تدريجي ډول د پنځلسو زیات د کړنالرې شمېر. خو peretruzhdaetsya عضلات کولای شي نه وي! دا کیدای شي د روزنې د نظم، چې د ناغوښتل ده اغیز وکړي.