د ولسي مطبوعاتي لپاره تمرینونه: پلن معدې ده تضمين

ABS نه يوازې له پاره د لوبغاړو، خو هم د هغو کسانو لپاره چې غواړي د يو څو سانتي ستاسو د ملا د کمولو مهم دی. د دې پرمختګ په ځانګړي توګه په پسرلي او اوړي کې مهم، کله چې موږ د اضافي جامې پورته او د لمبېدو په موسم لپاره چمتو کوي. په ولسي مطبوعاتي لپاره دا تمرین نه د پورتني برخه د ورته تمرین څخه لږ اغیزمن ګڼل کیږی.

د بطن د څه ده

د ولسي مطبوعاتي ده د يو واحد نيغه يوه برخه د بطن د عضلاتو، او د هغې د الیاف له ستړيا ښه مقاومت لري. له همدې امله، کله چې د خپل پرمختګ لپاره تمرینات ترسره اړتيا لري تر څو د تکرار یو زیات شمیر باندې تمرکز وکړي. برسېره پر دې، د ولسي مطبوعاتي ده په مستقيم ډول تړلي د ورنونو، نو نه پښې پرمختګ تاسو د ABS نه شي کولای د پیاوړتیا او د ملا کم کړي.

د پراختیا لپاره یې، چې کیدای شي په څلورو وېشل څو اساسي انتخابونه شته دي د ولسي مطبوعاتي لپاره تمرینونه: برخو کولای شي پراته دي، ناست، ولاړ او په پټه ترسره شي. سربیره پردې، د مقام "غونډې" لپاره د لومړنیو سپارښتنه ده، او درواغ - د هغه چا لپاره دي هم لږ څه سره د ورزش سره بلد.

په یوه کرسۍ مترینونه

که تاسو پریکړه لپاره د ساحلي موسم ستاسو د ملا چمتو کړي، خو د اړتيا وړ تجربه نه لري، پيل سره د هوسا څوکۍ انتخاب ولسي ABS ته وده ورکړي. دا په زړه پورې چې دا يوه لاستی، چې د مناسب ته تکيه لري. نيغه ناست پورې، د تاسو په مخ کې ستا پښې کش او پیل alternately د ملا کچه يې لوړه شي.

ورو ورو، تر د سینه د لوړوالي په غاړه، او تر ستومانتیا دغو ګرځيدل. وروسته له دې تمرین به په بشپړه توګه وکارول شي، دا ضروري ده چې د په همدغه اصل د دواړو پښو یو وخت د لوړولو ته لاړ دی.

تمرین پراته

که تاسو د پخوا سره د ورزشي فعاليتونو يا لږ تر لږه په منظمه توګه ځليږي او سهار تمرینونه کوي بلد دي، نو بيا تاسو ته به د نورو تمرینونه د په کور کې د ولسي مطبوعاتي لپاره مراجعه وکړي. د خپل پلي کولو ته اړتيا لري تر څو په فرش پوزی واچوي، او ښکته د هغه د بېرته تګ پر کېږدي. په ورته وخت کې لاسونه کیدای شي تاسو چې ترجیح - د بدن په اوږدو کې، د هغه د سر، يا د غاړو.

لومړی، پيل ته عمودي د پوړ یو پښې له خوا یو پورته. که دا اقدام تاسو په اسانۍ سره وګرځي، نو له دواړو پښو دا کار. په دې صورت کې دوی باید په بشپړه توګه هواره شي او په ګډه فشار راوړی.

په درلودلو سره یې ماستري دغه اختلاس پيل وکړي او تمرین پېچلې کوي. کوښښ وکړئ ترڅو په ورنونو او تماس پد پښو خپل سر پورته پورته کیږی. يا عمودي د پوړ يې کړي او ته ټیټ حق او لاړل، له دې کبله د مطبوعاتي ښکته لوری وده پيل کړي.

ولاړې تمرینونه

اوس تاسو کولای شی چې د ولسي مطبوعاتي لپاره تر ټولو اغېزمنه تمرینونه ترسره کړي پيل کړي. په يوې ولاړې دریځ داسې ګڼل خپلو پښو ايستلو کې.

Mahy پښو کولای شي یو مختلف کرښه او ارتوالی لري. بیا سره اسانه - د ملا کچه ځانونه mahi. په دې صورت کې د ولسي پښه لږ تمه کیدای شي، خو په سر کې باید نيغه پاتې شي. او بل ډیر مهم ټکی ته پاملرنه - ټالونه په ترڅ کې ستاسو د ولسي پښه باید په فرش ټول پښه ټینګه شي.

په درلودلو سره د مستقیم mahi ماستري، پیل متحدالمال، چې بايد لاره متبادل کوي، او لومړی کار د هغوی څخه د حق پاتې او بیا حق ته روان شو. نوره هم پېچلې کوي mahi چې ممکن وي، د جوړولو نه اړوي او انزوا. دا ده چې، تاسو باید لومړی د تمریناتو د ولسي مطبوعاتي لپاره د 20-30 ځله یوه پښه او بیا د بل څه.

ورو ورو د اړتيا د mahi سینه، د څټ او زنی د سطحې ته ورسوي. کله چې تاسو کولای شي 20 ميلو په خپل سر نه، دا به ممکنه وي چې وايي چې تاسو د جسمي چمتووالي ښایسته ښه کچه لري.

په پټه مترینونه

د بل پړاو - د افقي bar. په افقي bar تمرینونه کولای شي په ورته توګه کار په توګه په همدی حالت شي. يوازې توپير دا دی چې اوس تاسو سره د دوه پښې لاسرسی mahi لري. او تاسو کولای شي د هغه په مخ کې يې نه، او په مختلفو لارښوونو - پاتې او يا د حق.

په دغه لیکنه، د ولسي مطبوعاتي لپاره اساسي تمرینونه دي تشريح شوي دي. د هغو کسانو لپاره چې د ماستري او غواړي چې د بل د کار، به د ځانګړو پروګرامونو فټنس مرکزونه او کلپونو نوعه سره مطابق وي. اصلي خبره - مه ودروي نه، او د اضافي انچې به هيڅکله د خپل ملا ته بيايي!