د مطبوعاتو د ټیټ برخې لپاره تمرینونه

ډیری خلک په فعال ډول د مطبوعاتو د ټیټ برخې لپاره تمرینونه کوي او هڅه کوي چې دا فشار راولي. او دا ضروري نه ده چې خلک د زیاتو وزن سره مخ وي، ډیری ډیری خلک فکر کوي چې دوی په دې سیمه کې نیمګړتیاوې لري، کوم چې باید اصالح شي. د مطبوعاتو ټیټه برخه د کار کولو لپاره ستونزمنه ده، ځکه چې طبیعت په اصل کې دلته د تودو او انرژۍ راټولول دي. سربېره پردې، تاسو به د ټیټ بټ لپاره تمرینونه ترسره کړئ، تاسو باید خپل عادت ته بدلون ورکړئ، د هغې ټول غوړ، اوړو، خوږو او سګرټو څخه لیرې کول، او همدارنګه د کارت مشق کول.

په عموم کې، ټول ټیټ فشار د ریټیس امومینین عضلاتو یوه برخه ده . دا د دې دلیل دی چې د مطبوعاتو ټیټ برخې او د هغې عضلاتو لپاره تمرینونو ته اړتیا ده. د تطبیق د تخنیک لپاره باید څارنه وشي، ځکه چې د ټریننګ غلط غلطیت، ټپیانو سره په ځانګړي توګه د لمر ګړندۍ.

د مطبوعاتو روزنه څنګه سمه ده ؟ ستاسو په شا باندې ژغورل، ستاسو په وروسته کې سګینګ ته اجازه مه ورکوئ، په اعظمي توګه خپل معده وباسئ او د ګلوټال عضلات فشار کړئ . نو تاسو د فشار لاندې د هپ لچکونکو څخه کار اخلئ د مطبوعاتو لاندې ښکته کړئ. په چټکۍ سره د امکان په صورت کې د ډیرو بیا تکرار کولو هڅه مه کوئ، اصلي شیان نه دي مګر کیفیت، خپل وخت واخلئ، هرڅه به د وخت سره راشي. که چیرې د مطبوعاتو په جریان کې، تاسو په بطن کې عضلاتو کې د سوځیدنې احساس احساس نه کړئ، نو تاسو د ټیټ بټ لپاره په غلط ډول تمرینات کوئ. که ستاسو پښې خورا ستړي شي، نو تاسو د خپل ځان سره د هپ تولیدوونکو په لګښت کار کولو کې مرسته کوله، د مطبوعاتو د ښکته برخې لپاره په سمه توگه د تمرین کولو سمه نده. د پیاوړتیا بیا رغولو سره به مرسته وکړي.

د 20 څخه تر 30 ځلې بیا تکرار کولو لویه لاره به غوره نتیجه ورکړي، مګر په یاد ولرئ چې هرڅه باید د وخت سره معرفي شي، له یو لاری سره پیل وکړي، ورو ورو په پنځه کې د شمیر زیاتوالی. د تمرینونو مسلسل پیچلتیا خورا ساده ده، ځکه چې د مطبوعاتو عضوي ژر تر ژره کارول کیږي.

او په پای کې، د رسنیو د ټیټ برخې لپاره تمرینونه:

1. د پښو په پورته کولو سره بار په لید کې. خپل پښو ورو ورو پورته کړئ، لکه څنګه چې ممکنه وي، په داسې حال کې چې ستاسو په ګوتو کې مواردو. په لوړ پوړ کې، ستاسو گوټونه باید سینه کې وي، په دې پوست کې یې د څو ثانیو لپاره ونیسئ، بیا خپل پښې په آسانۍ سره ټیټ کړئ. تاسو کولی شئ خپلې سیدمنې پښې لوړ کړئ، مګر دا خورا سخت دي. په دې حالت کې، ستاسو ګوتې باید کراسبر سره تماس ونیسي.
2. په پښه کې د پښو حرکت ستاسې پر شا ټکول، پښې یوځای راوړي ، په ښی زاویه کې ښکته او فرش ته ځي. لاسونه په فرش کې، السونه د نښو لاندې دي، کمر په ځمکه باندې فشار سره فشار لري. د پښو څخه 45 درجې درشل کې خپل پورتنۍ او پورته کېدل، او په چټکۍ سره، د بندیز پرته، هغوی ټیټ کړئ، موټک کړئ او خپلو گوټانو ته ستاسو سينه ته وسوځوئ. ډاډ ترلاسه کړئ چې ستاسو پښې په دوامداره توګه سره یوځای راوړل کیږي او فرش ته مه مه ورکوئ. بیا ورته شیان په مخالف لوري کې تکرار کړئ. تمرين د "بايسکل" په شان دی، يواځې پښې يوځاى راوړل کيږي. په هر لور کې د لسو تکرارونو پیل کول، د وخت په تېرېدو خپل نمبر زیات کړئ.
3. پیر په خوا کې. په ګوتو کې په چټکۍ سره خولې شوې او پښې یې ګډې شوې، لاسونه په غاړو کې، په فرش باندې کتان. ښاخونه او کتان باید د فرش په وړاندې فشار واچول شي. ښي او ښي خوا ته ستاسو پښې راکمې کړئ، پرته له دې چې ستاسو اوږد او لاسونه د فرش څخه لرې شي. که تاسو ته دا ډول تمرین اسانه وي، تاسو کولی شئ د پښو ترمنځ د توپ د نیولو یا ستاسو په پښو کې د ځانګړو ټیک وزن وزن کولو سره پیچلې کړئ.
4. یو بل اغیزناک تمرین چې تاسو ته اجازه درکوي چې د ټیټ ټیټ د لرې کولو پریکړه وکړي ټول ټول مشهور "کینچی" دي. په فرش باندې ژړا، په ټینګه سره ښکته ټیټه لور ته ولیکئ او په وار وار یې پیل کړئ ترڅو په عمودی الوتکه کې خپل پیرونه اوچت او راټیټ کړئ، بیا وروسته کراس او خپل پښې یو له بل څخه په افقی کې واړئ. ټیټ پښې فرش ته ښکته شوې، د تمرین ډیره سخته او اغیزمنه ده. خپل ټکی بیرته وګورئ!

د دې قواعدو په تعقیب، تاسو به د دې توان ولري چې د خپل پیاوړی مطبوعاتو وخت په وخت وڅیړئ.