د کمر لپاره تمرینونه - د خپل حجم د کمولو لپاره یوه اغیزمنه لاره ده

په هر وخت کې یو کمه کمه د ښکلا او ښځینه نښې نښانې په توګه پیژندل شوې. وختونه بدل شوي، او له دوی سره د یوې ښځې شخصیت غوښتنې، مګر د هر وخت او خلکو ښځو د یو کم کمر لپاره هڅه کوي. نن، ساینس پوهانو ثابت کړې: د دې حجم سره نه یوازې د جمال ښکلا ښکیل بلکه د روغتیا حالت هم دی. له همدې کبله موږ باید دا ونه منلو چې یو پتلی کمر د ځوانانو برخلیک دی. د کمر لپاره مختلف تمرینونه د دې وړتیا لري چې د غوړ زیرمو څخه د خلاصون، د عضلاتو پمپونه او په هر عمر کې یو کم کمر کمښت سره مرسته وکړي.

اوس مهال، ډایټیکان د کمر لپاره مختلف ډیزاینونه وړاندې کوي، مګر پرته له ځانګړو تمرینونو څخه دا کمه ده چې کمر په سم انداز کې وساتئ. له بلې خوا، د پوټکي عضلاتو اناتومي جوړښت خورا پیچلی دی، او د عضلاتو په څیر دوی کولی شي د ټوسونو له مینځه وړلو او له لاسه ورکړي. له دې امله، یوازې د ډوډۍ څخه د خوندیتوب څخه ډیری اړتیاوې شتون لري. او د فشار او کمر لپاره تمرینونه به د پوټکي او پښو د عضلاتو پیاوړتیا کې مرسته وکړي او د بدن فاسینین ډولونه ترلاسه کړي. مګر دا باید یاد وساتل شي چې دوی یوازې اغیزمن دي وروسته له دې چې په نس کې د فیټ فولو څخه لیرې شي.

د کمر لپاره تمرینونه، کوم چې په هوایي او فزیکي کې شامل دي، ډیر اغیزمن دي، په ځانګړې توګه د تمرین لومړنی پړاو کې. د روزنې په جریان کې، د بدن انرژی مصرف زیات شوی، اضافی کلوریزونه سوځول شوي او د پوټکي غټ ټولو لوی عضلاتو کار کوي . یو باید په دې پوه شي چې د پوټکي فشار څلور اصلي عضلات لري: انتقالي، مستقیم، بهرنۍ مجهز او داخلي حوزه. د کمر لپاره تمرينونه په داسې ډول طرح شوي دي چې ټول د ملا عضلاتو سره په همغږۍ کې کار کوي، يواځې په دې کې ممکن وي چې مطلوب نتيجه په لنډ وخت کې ترلاسه شي. د دوی د اغیزمنتوب لپاره بل شرط د تطبیق کولو منظمیت او کیفیت دی.

لږترلږه 20 دقیقې لپاره باید لږترلږه 20 دقیقې ترسره شي، یوازې په دې حالت کې، تاسو به په دې سیمه کې مثبت بدلونونه وګورئ. په ځانګړي ډول مشهور یو ساده پیچلی دی چې دا ډول تمرینونه لري:

1. درجه واخلئ د دې د ترسره کولو لپاره، تاسو باید په فرش باندې دروغ واچوئ، لاسونه مو د سر په سر کېږده. بیا تاسو باید په ورو ورو اوچت شئ، خپل لاسونه د کمر او فرش ترمینځ تر 45 درجې پورې پورې تکمیل کړئ. په ورته ډول، تاسو کولی شئ خپل پښې لوړ کړئ، او د ځمکې سره 45 ° زاویه جوړ کړئ. دا باید د دې تمرین 20 ځلې تکرار شي. د کمر په اړه دوی به د مثبت فشار عمل وکړي، د بطلب فشار فشار انتقالوي.
2. اضافي وزن پورته کړئ. د دې تمرین لپاره، یو پراخونکی کار واخلئ، په دیوال باندې یې نصب کړئ. د لاس په بلې برخې سره ساتل، بائیں او ښی خوا ته وګرځوئ تر هغه چې تاسو د پوټکي فشار په وروستیو عضلاتو کې ستړي او سخت احساس نه کوئ.
3. د جادو ډیری کتاب. ستاسو په معتبره کتاب کې لوټ کړئ، تنفسونه او تنفسونه ترسره کړئ، پداسې حال کې چې د بطناتو عضلاتو کارول.
4. د سستۍ پرته پرته ویشونه. د کمر جوړولو لپاره، دا ډیر ګټور دي، د مطبوعاتو او کمر لپاره د تمرین په توګه، مګر په ورځ کې لږترلږه 100 ځلې ته اړتیا لري. د تکلیف او تغذیه احساس وکړئ، مه کوه، ځکه درد به د ډیرو کلوګرام سره مخ شي.

بدن په بیلابیلو لارښوونو کې د کنټرول کولو په برخه کې د کمر عضلاتو د پیاوړتیا کې مرسته کوي، او دا اړینه ده چې دا سیسټم په یوه ثابت حالت کې پاتې شي. د بار د زیاتوالي لپاره، تاسو کولی شئ د جمناستیک چپپ څخه کار واخلئ، د روټینګ تمریناتو ترسره کول. په کمر کې، د درنو بوټو فشار راوړي، د بطن ټول عضلات او د پوستکي عضوي کار کولو لپاره مجبوروي. برسېره پردې، دا به د معدې د ساتلو لپاره د مثبتو عادتونو پراختیا ته وده ورکړي.

د ډیری تمرینونو شتون شتون لري چې د یو کم کمر جوړیدو کې مرسته کوي، کله چې دوی سرته ورسوي، تاسو باید په منظم ډول د وزن زیاتوالی او نوي تمرینونه معرفي کړئ. په هرصورت، عضلات کیدای شي د ځینې ثابتې بوټو لپاره کار واخیستل شي، او د روزنې اغیزه کولی شي کم شي.