پر ABS او obliques مترینونه

د ښځو ښکلا مطلوب - یو د احزابو په شکل، taut خيټه، نرۍ ملا. لکه پارامترونو ساتل دا ممکنه نه هر ده، ځکه د زېږون وروسته او يا هم د د اضافي کیلوګرامه ټولګه معدې پيل ته د بدن غوړ وکري. دا سخته ده چې له لرې، نو تاسو د څوار ته اړتيا لري. لاندې تمرينات ترسره کول به د اضافي انچه په کې ږدم او له منځه او ستاسو د ABS به شي نور پمپ.

کمزوری مطبوعاتو ته بطني ستونزو سره مرسته کوي. له همدې امله دا اړينه ده، چې د دغو عضلات تاسو خوښ تعین وساتي. هم نه workouts تاسو جوړولو په کارولو سره په دې صورت کې د جانبي عضلات په اړه هېر، يوه غوره ږدم.

که تاسو د دې تمریناتو په توګه د وزن له لاسه، د بدلون او د رژيم د يوې وسيلې په کارولو پیل وکړ. اړتیا نشته چې د اوړو او خوږ کيلوګرامه وخوري. نه د روزنې به مطلوب اغېز نه ورکوي، که تاسو د متوازن خواړه نه وڅاري.

نو، په پام کې تاسو د tummy ټينګولو څه تطبيقات مطبوعاتو ته مرسته وکړي. بیا سره په یوه تمریناتي تمرین. د دې لپاره د 3-5 دقيقې نه، ترسره حامله رسۍ، په ځای چلول ، او نور د سختو خوځښت. تر ټولو مهمه، تاسې په توګه پیاوړې احساس او نور ګرځنده شي.

ښکته ستاسو د بېرته تګ پر مهال دروغ، د ګوتو په يو مشر لپاره د "قلف" کولپ، پښې لږ څه په زنګانه کوږ. سااخيستونکی ترسره پورته بدن وشمېرل وباسی په بشپړه توګه راښکته همداسي د پوړ. تمرین 18 ځله تکرار کړي. بيا له خوا زياته منځني لنډ ساه په داسې حال کې پورته دا پېچلې کوي. په ورته وخت کې به د ABS آن لا محدودې شي. نو، د لومړني مقام یو شان وي. يوه کوچنۍ وباسی د کمکیانو لپاره، د پوړ ستاسې بېرته پورته کیږی. نو ژر تر ژره لږ نور وباسی، لوړو پورته کیږی. او د کمکیانو لپاره د دریم ساه، اعظمي پورته کوي. د پوړ سااخيستونکی څاڅکی. د تمرین 18 ځله تکرار کړی.

د مطبوعاتو لپاره د تمریناتو د یو سیستم باید د ولسي بطن د بار شامل دي. پروت په شا ولاړ، په ورنونو لاندې د هغه لاسونه واچوي. لکه څنګه چې تاسو وباسی، ستاسو د پښو په پوړ پړاو پورته، عمودي د بدن لپاره يې پورته. د ساه ورو پرته سطحه لمس يې را کم شي. لږ تر لږه د 18 او اختلاس ترسره کړي.

پرته د مقام په کتابتون کې، چې موږ د بل د تمرین پر حرکت. پښې د زنګانه کوږ، ته پخپله د ټينګولو. د ساه ونیسی او د په پرتله 5 نور نه سانتي مترو په ارتفاع د پوړ پورته خپل دريځ کش. سره یو دورانونو بیا ستاسو د زنګانه کوږ او اشاره يې خپل ټټر په لور. د تمرین 18 ځله تکرار کړی.

موږ ته د ريونده د کاری اړوي بطني عضلات. په توګه په ورنونو نږدې د پونده کی کیږدی، د پښې دي سره یوځای کړل. سااخيستونکی قشنگ په کې ږدم، په شاتنۍ ښي د هغه د پښو واچوي. د وباسی، د پوړ پړاو ستاسو د پښو پورته، بيا په مخالف جهت کې راگیره. په هر لوري لږ تر لږه 20 تمرینونه ترسره کړي.

د ABS ښه څڅېږي، که تاسو وخت کار وکړي، او د پورتنۍ او ښکتنۍ برخې عضلات. پیل مقام ورته پاتې دي. په دورانونو وخت له يو بل سره او د کور د زنګانه کش. سااخيستونکی بېرته په فرش نازل او د پوړ پړاو ستا پښې کش. په همدې ډول، بل 20 ځله دلۍ.

لوړ قد له ورنونو لرې واخلي، خو د پښې لږ شاخي په وتلو، د هغه په مخ کې د خپل لاس کش کړي. په بشپړه توګه وباسی د بدن پورته او په ورنونو کوږ. د وباسی، بېرته را کم شي. يو بل 17 او اختلاس د کمکیانو لپاره. تاسی کولای شی دغه تمرین پېچلې کوي، که تاسو يو dumbbell حاصلوي. په دې صورت کې مهرباني وکړئ د هغه د مشر تر شا لاسونه جوړ کړي، او په وباسی لا په سینه په کچه کې يې واچول او په بدن کې زیاتوالی ومومي. د وباسی، بېرته راښکته شي، او د هغه د مشر تر شا د هغه لاسونه بيا چلنۍ mounted.

پښې تمه په زنګانه وساتئ، ستاسو په شاتنۍ ښي دروغ، د هغه لاسونه د هغه د سر د ترسره. د وباسی، د پوړ پړاو د بدن پورته، د الهام په شا ولاړ نازل. د تمرین 18 ځله تکرار کړی. بيا په له بل لوري د ملا بعدې. د بدن د نورو 18 او اختلاس ترسره کړي.

هره ورځ د تمرينونو دغه ټولګه آيا، او تاسو به ګورې چې څنګه د بطني عضلات نور روغ رمټ شي او د یو ښکلی waistline جوړه کړه.